12 preprostih načinov pitja več vode

Vsebina

• 1. Razumevanje potreb po tekočini
• 2. Določite si dnevni cilj
• 3. Steklenico za vodo za večkrat imejte s seboj
• 4. Nastavite opomnike
• 5. Druge pijače zamenjajte z vodo
• 6. Pred vsakim obrokom popijte en kozarec vode
• 7. Pridobite vodni filter
• 8. Aromatizirajte vodo
• 9. Pri delu pijte en kozarec vode na uro
• 10. Srkajte čez dan
• 11. Jejte več živil z visoko vsebnostjo vode
• 12. Popijte en kozarec vode, ko se zbudite in pred spanjem
• Spodnja črta

V telesu je približno 70% vode, pitje dovolj je bistvenega pomena za optimalno zdravje (1).

Voda ima v telesu številne vloge, vključno z vzdrževanjem ravnovesja elektrolitov in krvnega tlaka, mazanjem sklepov, uravnavanjem telesne temperature in spodbujanjem zdravja celic (1,).

Čeprav vsi vedo, da je pomembno, da ostanemo hidrirani, je to včasih težko.

Tukaj je 12 preprostih načinov, kako spiti več vode.

1. Razumevanje potreb po tekočini

Preden se odločite piti več vode, morate razumeti potrebe telesa po tekočinah.

Običajno priporočilo za dnevni vnos vode je 196 unč (1920 ml) ali 8 skodelic, vendar to ne temelji na znanosti ().

Nacionalna medicinska akademija (NAM) priporoča, da moški zaužijejo 125 unč (3.700 ml), ženske pa približno 90 unč (2.700 ml) tekočine na dan, vključno s tekočino iz vode, drugih pijač in hrane (4).

Vendar NAM priznava, da ni idealno, da dajete široka priporočila glede potreb po tekočini, saj so odvisna od vaše ravni aktivnosti, lokacije, zdravstvenega stanja in še več ().

Za večino bo preprosto pitje žeje zagotovo zadovoljilo potrebe po tekočini. Kljub temu boste morda potrebovali več tekočine, če redno telovadite, delate zunaj ali živite v vročem podnebju ().

2. Določite si dnevni cilj

Če določite dnevni cilj vnosa vode, vam lahko pomaga piti več vode.

Preprosto dejanje postavljanja cilja je lahko spodbudno in povzroči večjo verjetnost pozitivnih sprememb, ki trajajo ().

Da bi bili cilji učinkoviti, bi morali biti PAMETNI, kar je kratica za naslednja merila ():

• Specifično
• Merljivo
• Dosegljivo
• Realističen
• Časovno omejen

Na primer, en SMART cilj porabe vode je lahko pitje 32 unč (960 ml) vode na dan.

Prav tako vam lahko pomaga zabeležiti vaš napredek, kar vas bo spodbudilo k doseganju cilja - in vam to postalo navada.

3. Steklenico za vodo za večkrat imejte s seboj

Če imate steklenico za vodo s seboj ves dan, vam lahko pomaga piti več vode.

Ko imate steklenico za vodo za večkratno uporabo, lahko vodo brez težav pijete v katerem koli okolju, ne glede na to, ali imate opravke, potujete ali ste doma, v službi ali šoli.

Če steklenico z vodo držite pri roki, je lahko tudi vizualni opomnik, da pijete več vode. Če steklenico vidite na mizi ali mizi, vas bodo nenehno opozarjali, naj pijete več.

Poleg tega je za okolje boljše kot zanašanje na plastične steklenice za vodo za enkratno uporabo.

4. Nastavite opomnike

Opomnike lahko nastavite tudi tako, da pijete več vode z aplikacijo ali alarmom na pametnem telefonu ali pametni uri.

Poskusite na primer nastaviti opomnik, da vsakih 30 minut popijete nekaj požirkov vode, ali nastavite opomnik, da končate s pitjem trenutnega kozarca vode in ga napolnite vsako uro.

Ti opomniki vam lahko pomagajo povečati vnos vode, še posebej, če se spopadate s pozabljivostjo ali prezasedenostjo za pitje.

5. Druge pijače zamenjajte z vodo

Eden od načinov, kako popiti več vode - in okrepiti svoje zdravje ter zmanjšati vnos kalorij - je zamenjati druge pijače, kot so soda in športne pijače, z vodo.

Te pijače so pogosto polne dodanega sladkorja, kar lahko zelo škoduje vašemu zdravju.

Za optimalno zdravje omejite vnos dodanega sladkorja na manj kot 5% vnosa kalorij. Samo ena 8-unčna (240 ml) skodelica sode na dan lahko preseže to mejo ().

Diete z visoko vsebnostjo dodanega sladkorja so povezane z debelostjo in drugimi boleznimi, kot so diabetes tipa 2 in bolezni srca (,,).

Poleg tega je zamenjava teh sladkih pijač z vodo enostaven in poceni način za zmanjšanje kalorij, kar lahko pomaga pri izgubi teže.

6. Pred vsakim obrokom popijte en kozarec vode

Drug preprost način za povečanje vnosa vode je navada, da pred vsakim obrokom popijete en kozarec vode.

Če jeste 3 obroke na dan, to doda dodatne 3 skodelice (720 ml) dnevnemu vnosu vode.

Poleg tega lahko vaše telo včasih zmoti občutke žeje po lakoti. Če spijete kozarec vode pred jedjo, boste lažje ugotovili, ali imate resnično lakoto ().

Še več, če poskušate shujšati, vam lahko s kozarcem vode zaužijete manj kalorij ob naslednjem obroku (,).

7. Pridobite vodni filter

V Ameriki je večina vode iz pipe varna za pitje. Če pa imate pomisleke glede kakovosti ali varnosti vode iz pipe, razmislite o nakupu vodnega filtra.

Obstaja filter za skoraj vsak proračun, od dragih sistemov za filtriranje vode za vse domove do poceni vrčev za filtriranje vode.

Poleg tega lahko filtriranje vode izboljša okus.

Vodni filtri za uporabo, kot so vrči za filtriranje vode ali filtri, ki se pritrdijo neposredno na pipo, lahko zmanjšajo koncentracijo bakterij, svinca in arzena v vodi v onesnaženi vodi iz pipe na varno raven (,,).

Uporaba vodnega filtra je tudi cenejša in okolju prijaznejša od nakupa ustekleničene vode, ki se pogosto ne razlikuje od vode iz pipe ().

8. Aromatizirajte vodo

Če vam okus vode ni všeč ali potrebujete le malo okusa, da boste lahko popili več, imate veliko izbire.

Zdrava možnost je uporaba poceni steklenice za vodo za sadje.

Priljubljene kombinacije sadja, ki se uporabljajo v steklenički za infuzijo, so kumara-limetina, limona in jagoda-kivi. Lahko pa uporabite katero koli kombinacijo sadja, ki ustreza vašemu okusu.

Prav tako lahko kupite ojačevalce vode v prahu ali tekočini, da jih dodate v vodo, vendar se zavedajte, da veliko teh izdelkov vsebuje sladkor, umetna sladila ali druge dodatke, ki lahko škodujejo vašemu zdravju.

9. Pri delu pijte en kozarec vode na uro

Če delate s standardnim 8-urnim delovnikom, pitje kozarca vode vsako uro, ko ste v službi, doda do 8 skodelic (1.920 ml) dnevnega vnosa vode.

Takoj, ko se lotite dela, napolnite svojo skodelico, na vrhu vsake ure pa preprosto popijte preostalo vodo in napolnite.

Ta metoda bo ves vaš delovni dan uživala vodo dosledno.

10. Srkajte čez dan

Neprekinjeno srkanje vode ves dan je še en preprost način, s katerim boste lažje dosegli svoje tekoče cilje.

Če dosledno čez dan posežete po požirku vode, se usta ne bodo posušila in lahko celo pomagajo ohraniti dih svež (,).

Kozarec vode ali steklenico za večkratno uporabo imejte v bližini in v vidnem polju, da si nenehno vizualno opomnite, da požirete.

11. Jejte več živil z visoko vsebnostjo vode

Enostaven način, da dobite več vode, je, da jeste več hrane, ki vsebuje veliko vode.

Sadje in zelenjava, ki vsebujeta veliko vode, vključuje (,,,,,,):

• Solata: 96% vode
• Zelena: 95% vode
• Bučke: 95% vode
• Zelje: 92% vode
• Lubenica: 91% vode
• Cantaloupe: 90% vode
• Melona medene melone: 90% vode

To sadje in zelenjava je poleg visoke vsebnosti tekočine polno vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki spodbujajo vaše splošno zdravje.

12. Popijte en kozarec vode, ko se zbudite in pred spanjem

Enostaven način za povečanje vnosa vode je, da preprosto spijete en kozarec, ko se zbudite, in drugega, preden greste v posteljo.

Kozarec hladne vode zjutraj vam lahko pomaga, da se zbudite in povečate budnost ().

Poleg tega vas pitje vode pred spanjem prepreči, da bi se zbudili s suhimi usti in neprijetnim zadahom (,).

Spodnja črta

Ustrezen vnos vode je bistvenega pomena za dobro zdravje.

Nacionalna medicinska akademija ocenjuje, da večina ljudi na dan potrebuje 90–125 unč (2.700–3.700 ml) tekočine, vključno s tekočino iz vode, drugih pijač in hrane.

Običajno je težko piti vodo, še posebej, če ste zaposleni, redno pozabite piti ali ne marate okusa vode.

Izbira teh 12 preprostih nasvetov vam lahko pomaga povečati dnevni vnos vode.