Se je mogoče kaj pozabiti?

Vsebina

• Kako pozabiti boleče spomine
• 1. Določite sprožilce
• 2. Pogovorite se s terapevtom
• 3. Zatiranje spomina
• 4. Terapija izpostavljenosti
• 5. Propranolol
• Kako deluje spomin?
• Kako se spominjamo dobrih in slabih spominov
• Spodnja črta

Pregled

Skozi življenje nabiramo spomine, ki bi jih raje pozabili. Za ljudi, ki so doživeli resno travmo, kot so bojne izkušnje, nasilje v družini ali zloraba v otroštvu, so ti spomini več kot nezaželeni - lahko izčrpavajoči.

Znanstveniki šele začenjajo razumeti zapleten proces spomina. Toda še vedno veliko jih ne razumejo, vključno s tem, zakaj nekateri ljudje razvijejo posttravmatsko stresno motnjo (PTSP), drugi pa ne.

Raziskave namernega pozabljanja trajajo šele približno desetletje. Pred tem so se raziskave spomina vrtele okoli ohranjanja in izboljševanja spomina. Tema brisanja ali zatiranja spominov je sporna. "pozabljanje tablet" pogosto izziva iz razlogov medicinske etike. Za nekatere ljudi pa bi to lahko bilo rešilno. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kaj doslej vemo o namernem pozabljanju stvari.

Kako pozabiti boleče spomine

1. Določite sprožilce

Spomini so odvisni od iztočnice, kar pomeni, da potrebujejo sprožilec. Slabega spomina vam ni ves čas v glavi; nekaj v vašem sedanjem okolju vas spomni na vaše slabe izkušnje in sproži postopek odpoklica.

Nekateri spomini imajo le nekaj sprožilcev, na primer določene vonjave ali slike, drugi pa toliko, da se jim je težko izogniti. Na primer, nekoga s travmo, povezano z bojem, lahko sprožijo močni zvoki, vonj dima, zaprta vrata, določene pesmi, predmeti ob cesti itd.

Ugotovitev najpogostejših sprožilcev vam lahko pomaga prevzeti nadzor nad njimi. Ko zavestno prepoznate sprožilec, lahko vadite v zatiranju negativne povezave. Bolj pogosto kot zatrete to zvezo, lažje bo. sprožilec lahko ponovno povežete s pozitivno ali varno izkušnjo, s čimer prekinete povezavo med sprožilcem in negativnim spominom.

2. Pogovorite se s terapevtom

Izkoristite postopek ponovne konsolidacije pomnilnika. Vsakič, ko se spomnite spomina, ga vaši možgani preoblikujejo. Po travmi počakajte nekaj tednov, da se vaša čustva umirijo in nato v varnem prostoru aktivno prikličite svoj spomin. Nekateri terapevti svetujejo, da se o izkušnji podrobno pogovorite enkrat ali dvakrat na teden. Drugi raje napišejo pripoved o svoji zgodbi in jo nato preberejo med terapijo.

Če prisilite svoje možgane, da večkrat rekonstruirajo svoj boleč spomin, boste lahko svoj spomin prepisali tako, da boste zmanjšali čustveno travmo. Spomina ne boste izbrisali, ko pa se spomnite, bo manj boleče.

3. Zatiranje spomina

Že leta preiskujemo teorijo zatiranja spomina, imenovano paradigma misli / ne misli. Verjamejo, da lahko z višjimi funkcijami možganov, kot sta sklepanje in racionalnost, zavestno prekinete proces priklica spomina.

V bistvu to pomeni, da vadite namerno izklop bolečega spomina takoj, ko se začne. Po tem, ko to počnete več tednov ali mesecev, lahko (teoretično) izurite svoje možgane, da se ne spominjajo. V bistvu oslabite nevronsko povezavo, ki vam omogoča priklic določenega spomina.

4. Terapija izpostavljenosti

Terapija z izpostavljenostjo je vrsta vedenjske terapije, ki se pogosto uporablja pri zdravljenju PTSD, kar je lahko še posebej koristno pri povratnih spominih in nočnih morah. Med sodelovanjem s terapevtom se varno soočite s travmatičnimi spomini in običajnimi sprožilci, tako da se lahko naučite z njimi spoprijeti.

Terapija izpostavljenosti, včasih imenovana tudi dolgotrajna izpostavljenost, vključuje pogosto pripovedovanje ali razmišljanje o zgodbi o vaši travmi. V nekaterih primerih terapevti pripeljejo paciente na mesta, ki se jim izogibajo zaradi PTSP. Izpostavljenost terapiji med ženskimi uslužbenkami je pokazala, da je bila izpostavljenost bolj uspešna kot druga običajna terapija pri zmanjševanju simptomov PTSD.

5. Propranolol

Propranolol je zdravilo za krvni tlak iz skupine zdravil, znanih kot zaviralci beta, in se pogosto uporablja pri zdravljenju travmatičnih spominov. Propranolol, ki se uporablja tudi za zdravljenje anksioznosti, ustavi fizični odziv strahu: tresenje rok, znojenje, utripajoče srce in suha usta.

pri 60 osebah s PTSD je ugotovilo, da je odmerek propranolola, dan 90 minut pred začetkom seje odpoklica spomina (povedati svojo zgodbo), enkrat na teden šest tednov, znatno zmanjšal simptome PTSD.

Ta postopek izkorišča postopek ponovne konsolidacije pomnilnika, ki se zgodi, ko prikličete pomnilnik. Če imate v sistemu propranolol, medtem ko se spomnite spomina, zavirate čustveni odziv strahu. Pozneje se ljudje še vedno lahko spomnijo podrobnosti dogodka, vendar se ne počuti več uničujoče in neobvladljivo.

Propranolol ima zelo visok varnostni profil, kar pomeni, da na splošno velja za varnega. Psihiatri pogosto predpišejo to zdravilo zunaj oznake. (Za zdravljenje PTSM še ni odobrila FDA.) Lahko se pozanimate o lokalnih psihiatrih na vašem območju in preverite, ali ta protokol zdravljenja uporabljajo v svojih praksah.

Kako deluje spomin?

Spomin je proces, v katerem vaš um beleži, shranjuje in prikliče informacije. Gre za izjemno zapleten postopek, ki še vedno ni dobro razumljen. Številne teorije o tem, kako različni vidiki spomina še vedno niso dokazani in se o njih razpravlja.

Raziskovalci vedo, da obstaja več različnih vrst spomina, ki so vsi odvisni od zapletene mreže nevronov (imate približno 100 milijard), ki se nahajajo v številnih različnih delih vaših možganov.

Prvi korak pri ustvarjanju pomnilnika je zapisovanje informacij v kratkoročni pomnilnik. Raziskovalci že nekaj desetletij vedo, da se ta postopek kodiranja novih spominov močno opira na majhno področje možganov, imenovano hipokampus. Tam velika večina informacij, ki jih dobite ves dan, prihaja in odhaja, ostanejo manj kot minuto.

Včasih pa vaši možgani določene podatke označijo kot pomembne in jih je vredno prenesti v dolgoročno shrambo s postopkom, imenovanim konsolidacija pomnilnika. Splošno znano je, da imajo čustva v tem procesu glavno vlogo.

Raziskovalci so desetletja verjeli, da je bila konsolidacija enkratna stvar. Ko shranite spomin, bi bil vedno tam. Nedavne raziskave pa so dokazale, da temu ni tako.

Pomislite na določen spomin, kot na stavek na računalniškem zaslonu. Vsakič, ko se spomnite spomina, morate ta stavek prepisati in sprožiti določene nevrone v določenem vrstnem redu, kot da bi vtipkali besede. To je postopek, imenovan ponovna konsolidacija.

Včasih, ko prehitro tipkate, naredite napake in tu ali tam spremenite besedo. Tudi vaši možgani lahko delajo napake, ko obnavljajo spomin. Med postopkom rekonstrukcije postanejo vaši spomini voljni, kar pomeni, da jih je mogoče prilagoditi ali manipulirati.

Nekatere tehnike in zdravila lahko izkoristijo postopek ponovne konsolidacije, tako da na primer učinkovito odstranijo občutke strahu, povezane z določenim spominom.

Kako se spominjamo dobrih in slabih spominov

Na splošno velja, da si ljudje čustvene spomine zapomnijo bolj živo kot dolgočasne spomine. To je povezano z majhno regijo globoko v možganih, imenovano amigdala.

Amigdala ima pomembno vlogo pri čustvenem odzivu. Raziskovalci verjamejo, da čustveni odziv amigdale povečuje vaše čutno zavedanje, kar pomeni, da učinkoviteje vnašate in kodirate spomine.

Sposobnost zaznavanja in zapomnjenja strahu je imela ključno vlogo pri razvoju človeške rase. Zaradi tega je travmatične spomine tako težko pozabiti.

Nedavne raziskave so odkrile, da dobri in slabi spomini dejansko izvirajo iz različnih delov amigdale, v ločenih skupinah nevronov. To dokazuje, da vaš um fizično drugače gradi dobre in slabe spomine.

Spodnja črta

Spomine na bolečino in travme je težko pozabiti, vendar obstajajo načini, kako jih obvladati. Čeprav raziskave hitro napredujejo, še ni na voljo zdravil, ki bi lahko izbrisala določene spomine.

Z nekaj trdega dela pa lahko najdete način, kako preprečiti, da bi vam slabi spomini nenehno prihajali v glavo. Prav tako si lahko prizadevate odstraniti čustveni element teh spominov in jih tako lažje prenašati.