Praktični vodnik za zdravljenje zlomljenega srca

Vsebina

• Strategije samooskrbe
• Dajte si dovoljenje za žalovanje
• Skrbi zase
• Dajte ljudem vedeti, kaj potrebujete
• Zapišite, kaj potrebujete (imenovana tudi „metoda beležk“)
• Pojdite na prosto
• Preberite knjige za samopomoč in poslušajte poddaje
• Preizkusite dobro počutje
• Poiščite strokovno pomoč
• Navade za gradnjo
• Ne poskušajte zatreti bolečine
• Vadite samo-sočutje
• Ustvarite prostor v svojem urniku
• Spodbujati nove tradicije
• Zapišite
• Poiščite sistem za podporo
• Povežite se s seboj
• Stvari, ki jih je treba upoštevati
• Vaša izkušnja je veljavna
• To ni tekmovanje
• Ni datuma poteka
• Ne morete se mu izogniti
• Pričakujte nepričakovano
• Imeli boste obdobja sreče
• V redu je, če ni v redu
• Iščite samosprejemanje
• Priporočeno branje
• Drobne lepe stvari: nasveti o ljubezni in življenju dragega sladkorja
• Majhne zmage: odkrivanje neverjetnih trenutkov milosti
• Ljubim te kot nebo: preživeti samomor ljubljene
• Modrost strtega srca: Kako bolečino zaradi razpada spremeniti v zdravljenje, vpogled in novo ljubezen
• O tem, kako biti človek: Spomin na prebujanje, življenje resničnega in trdo poslušanje
• Leto čarobnega razmišljanja
• Brez blata, brez Lotusa
• Kako pozdraviti strto srce v 30 dneh: vsakodnevni vodnik za slovo in nadaljevanje življenja
• Darila nepopolnosti: Prepustite se tistemu, za katerega mislite, da bi morali biti, in se sprejmite, kdo ste
• Spodnja črta

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Heartbreak je univerzalna izkušnja, ki prihaja z močno čustveno stisko in stisko.

Medtem ko veliko ljudi zlomljeno srce povezuje s koncem romantične zveze, terapevtka Jenna Palumbo, LCPC, poudarja, da je "žalost zapletena". Smrt ljubljene osebe, izguba službe, zamenjava kariere, izguba bližnjega prijatelja - vse to vas lahko pusti srca in občutek, da vaš svet nikoli več ne bo enak.

Ni ga mogoče rešiti: zdravljenje zlomljenega srca zahteva čas. Vendar lahko stvari storiš, da se podpreš skozi proces zdravljenja in zaščitiš svoje čustveno počutje.

Strategije samooskrbe

Nujno je poskrbeti za svoje potrebe po zlomu srca, tudi če se vam ne zdi vedno tako.

Dajte si dovoljenje za žalovanje

Žalost ni enaka za vse, pravi Palumbo, in najboljše, kar lahko storite zase, je, da si daste dovoljenje, da začutite vso svojo žalost, jezo, osamljenost ali krivdo.

"S tem včasih tistim okoli sebe nezavedno daš dovoljenje, da začutijo tudi svojo žalost in ne boš več čutil, da si sam v tem." Morda boste ugotovili, da je prijatelj preživel podobno bolečino in ima nekaj napotkov za vas.

Skrbi zase

Ko ste sredi razbijanja srca, lahko preprosto pozabite poskrbeti za svoje osebne potrebe. Toda žalovanje ni le čustvena izkušnja, temveč vas tudi fizično izčrpa. Raziskave so dejansko pokazale, da fizična in čustvena bolečina potuje po istih poteh v možganih.

Globoko dihanje, meditacija in gibanje so lahko odlični načini za ohranitev energije. Toda tudi sami se ne tepite nad tem. Preprosto potruditi se, da bi jedli in ostali hidrirani, lahko zelo pomaga. Počasi, vsak dan.

Dajte ljudem vedeti, kaj potrebujete

Vsak se z izgubo spopada na svoj način, pravi dr. Kristen Carpenter, psihologinja na oddelku za psihiatrijo in vedenjsko medicino Medicinskega centra Wexner, univerza Ohio.

Svetuje, da je jasno, ali raje tugujete zasebno, s podporo bližnjih prijateljev ali s širokim krogom ljudi, dostopnih prek socialnih omrežij.

Če boste poskrbeli za svoje potrebe, vas bo rešilo, da boste v trenutku pomislili na kaj, pravi Carpenter, in omogočil bo, da vam nekdo, ki vas želi podpirati, pomaga in olajša življenje tako, da nekaj preveri s seznama.

Zapišite, kaj potrebujete (imenovana tudi „metoda beležk“)

Kako deluje:

• Usedite se in si sestavite seznam, kar potrebujete, vključno s potrebami po oprijemljivi in ​​čustveni podpori. To lahko vključuje košnjo trave, nakupovanje v trgovinah ali preprosto pogovor po telefonu.
• Vzemite sveženj beležk in na vsako kartico zapišite en predmet.
• Ko ljudje vprašajo, kako lahko pomagajo, jim izročite beležko ali naj izberejo nekaj, za kar menijo, da lahko storijo. To razbremeni pritisk, da artikulirate svoje potrebe sproti, ko nekdo vpraša.

Pojdite na prosto

Raziskave so pokazale, da lahko le dve uri na teden na prostem izboljšate vaše duševno in fizično zdravje. Če se lahko odpravite v čudovito pokrajino, super. A tudi redni sprehodi po soseski lahko pomagajo.

Preberite knjige za samopomoč in poslušajte poddaje

Če veste, da so drugi šli skozi podobne izkušnje in pridejo na drugo stran, vam lahko pomaga, da se počutite manj same.

Branje knjige (v tem članku imamo nekaj priporočil v nadaljevanju) ali poslušanje podcasta o vaši posebni izgubi vam lahko zagotovi potrditev in vam pomaga, da obdelate svoja čustva.

Preizkusite dobro počutje

Vsak dan si namenite čas za kaj pozitivnega, bodisi za dnevnike, sestanke s tesnim prijateljem ali ogled oddaje, ki vas nasmeji.

Načrtovanje v trenutkih, ki vam prinesejo veselje, je ključnega pomena za zdravljenje zlomljenega srca.

Poiščite strokovno pomoč

Pomembno je, da se o svojih občutkih pogovorite z drugimi in se ne otopite. To je lažje reči kot narediti in povsem normalno je, da potrebujemo dodatno pomoč.

Če ugotovite, da je vaša žalost preveč, da bi jo lahko prenesli sami, vam lahko strokovnjak za duševno zdravje pomaga prebroditi boleča čustva. Tudi samo dve ali tri seje vam lahko pomagajo razviti nekatera nova orodja za spoprijemanje.

Navade za gradnjo

Ko si zagotovite nekaj prostora za žalovanje in skrb za svoje potrebe, začnite iskati nove rutine in navade, ki vam bodo pomagale nadaljevati s procesiranjem izgube.

Ne poskušajte zatreti bolečine

"Ne zapravljajte energije, da bi se sramovali ali krivili zaradi svojih občutkov," pravi Carpenter. Namesto tega "vložite to energijo v konkretna prizadevanja, da se počutite bolje in ozdravite."

Razmislite si o tem, da bi si vsak dan namenili 10 do 15 minut, da boste spoznali in začutili svojo žalost. Če mu boste posvetili nekaj pozornosti, boste morda opazili, da se ves dan pojavlja vedno manj.

Vadite samo-sočutje

Sočutje vključuje ravnanje z ljubeznijo in spoštovanjem, obenem pa ne obsojanja samega sebe.

Pomislite, kako bi ravnali s tesnim prijateljem ali družinskim članom, ki preživlja težke trenutke. Kaj bi jim rekel? Kaj bi jim ponudili? Kako bi jim pokazal, da vas skrbi? Vzemite svoje odgovore in si jih pritrdite.

Ustvarite prostor v svojem urniku

Ko preživljate težaven čas, se lahko enostavno odvrnete od aktivnosti. Čeprav je to lahko koristno, si vseeno pustite nekaj prostora za obdelavo svojih občutkov in nekaj časa za počitek.

Spodbujati nove tradicije

Če ste končali razmerje ali izgubili ljubljeno osebo, se vam morda zdi, da ste izgubili celo tradicijo in obrede. Počitnice so lahko še posebej težke.

Dovolite prijateljem in družini, da vam pomagajo ustvariti nove tradicije in spomine. Ne oklevajte in poiščite dodatno podporo med večjimi prazniki.

Zapišite

Ko boste imeli nekaj časa, da boste sedeli s svojimi občutki, vam bo dnevnik lahko pomagal, da jih boste bolje organizirali in vam dal priložnost, da razbremenite vsa čustva, ki jih je težko deliti z drugimi.

Tukaj je vodnik za začetek.

Poiščite sistem za podporo

Redno obiskovanje osebnih ali spletnih podpornih skupin ali sodelovanje v njih lahko zagotovi varno okolje za lažje spopadanje. Zdravilno je tudi, če svoje občutke in izzive delite s tistimi v podobnih situacijah.

Povežite se s seboj

Če preživite veliko izgubo ali spremembo, se lahko počutite nekoliko negotovo vase in kdo ste. To lahko storite tako, da se s telesom povežete z vadbo, preživljanjem časa v naravi ali s povezovanjem s svojimi duhovnimi in filozofskimi prepričanji.

Stvari, ki jih je treba upoštevati

Ko se pomikate po postopku zdravljenja zlomljenega srca, je koristno, če imate realna pričakovanja glede tega procesa. Od pop pesmi do rom-comov, lahko družba daje izkrivljen pogled na to, kaj srce pravzaprav pomeni.

Tukaj je nekaj stvari, ki jih ne pozabite.

Vaša izkušnja je veljavna

Smrt ljubljene osebe je bolj odkrita oblika žalosti, pojasnjuje Palumbo, vendar je prikrita žalost lahko videti kot izguba prijateljstva ali odnosa. Ali morda začenjate novo fazo svojega življenja s spremembo kariere ali prazno gnezdo.

Karkoli že je, pomembno je potrditi svojo žalost. To preprosto pomeni prepoznati vpliv, ki ga je imel na vaše življenje.

To ni tekmovanje

Naravno je primerjati svojo situacijo s situacijo drugih, toda srčni utrip in žalovanje nista konkurenca.

Samo zato, ker gre za izgubo prijateljstva in ne za smrt prijatelja, še ne pomeni, da postopek ni enak, pravi Palumbo. "Učite se, kako živeti v svetu brez pomembne zveze, ki ste jo imeli nekoč."

Ni datuma poteka

Žalost ni enaka za vse in nima urnika. Izogibajte se izjavam, kot je »Moral bi iti naprej,« in si privoščite ves čas, ki ga potrebujete za ozdravitev.

Ne morete se mu izogniti

Kolikor se vam zdi težko, se morate skozi to premakniti. Bolj ko boste odlašali z bolečimi čustvi, dlje bo trajalo, da se boste začeli počutiti bolje.

Pričakujte nepričakovano

Ko se vaša žalost razvija, se spreminjata tudi intenzivnost in pogostost srčnega utripa. Včasih se bodo počutili kot mehki valovi, ki prihajajo in odhajajo. Toda včasih se zdi, da je neobvladljiv šok čustev. Ne poskušajte presoditi, kako se kažejo vaša čustva.

Imeli boste obdobja sreče

Ne pozabite, da je v redu, ko v žalosti v celoti izkusite trenutke veselja. Vsak dan se posvečajte trenutnemu trenutku in si dovolite sprejeti dobre stvari v življenju.

Če imate opravka z izgubo ljubljene osebe, lahko to vzbudi nekaj občutka krivde. Toda doživljanje veselja in sreče je ključnega pomena za naprej. In prisiljevanje, da ostanete v negativnem duhu, ne bo spremenilo situacije.

V redu je, če ni v redu

Huda izguba, kot je smrt ljubljene osebe, se bo precej razlikovala od zavrnitve zaposlitve, ugotavlja terapevtka Victoria Fisher iz LMSW. "V obeh primerih si morate dovoliti, da čutite, kar čutite, in se spomnite, da je v redu, če ne gre."

Tudi če delate vse, kar lahko, da vam bo šlo skozi srce, boste verjetno še vedno imeli proste dneve. Vzemite jih, ko pridejo, in poskusite znova jutri.

Iščite samosprejemanje

Ne pričakujte, da bo vaše trpljenje izginilo prej, kot ko bo pripravljeno. Poskusite sprejeti svojo novo resničnost in razumeti, da se bo vaša žalost zacelila nekaj časa.

Priporočeno branje

Ko imate opravka z zlomom srca, so knjige lahko tako moteče kot zdravilno orodje. Ni nujno, da so to tudi velike knjige za samopomoč. Osebni opisi, kako so drugi preživeli žalost, so lahko prav tako močni.

Tu je nekaj naslovov za začetek.

Drobne lepe stvari: nasveti o ljubezni in življenju dragega sladkorja

Cheryl Strayed, avtorica knjižne uspešnice "Wild", je zbrala vprašanja in odgovore iz svoje prej anonimne kolumne z nasveti. Vsak poglobljen odziv ponuja pronicljiv in sočuten nasvet za vsakogar, ki je doživel širok spekter izgub, vključno z nezvestobo, poroko brez ljubezni ali smrtjo v družini.

Nakup prek spleta.

Majhne zmage: odkrivanje neverjetnih trenutkov milosti

Priznana avtorica Anne Lamott prinaša globoke, iskrene in nepričakovane zgodbe, ki nas učijo, kako se obrniti k ljubezni tudi v najbolj brezizhodnih situacijah.Samo zavedajte se, da je v njenem delu nekaj verskih podtonov.

Nakup prek spleta.

Ljubim te kot nebo: preživeti samomor ljubljene

Psihologinja in preživela samomor dr. Sarah Neustadter ponuja načrt, ki zajema zapletena čustva žalosti in obup spreminja v lepoto.

Nakup prek spleta.

Modrost strtega srca: Kako bolečino zaradi razpada spremeniti v zdravljenje, vpogled in novo ljubezen

S svojo nežno, spodbudno modrostjo Susan Piver ponuja priporočila za okrevanje po travmi zlomljenega srca. Pomislite na to kot na recept za obvladovanje tesnobe in razočaranja zaradi razpada.

Nakup prek spleta.

O tem, kako biti človek: Spomin na prebujanje, življenje resničnega in trdo poslušanje

Čeprav je bila avtorica Jennifer Pastiloff skoraj gluha in je že v otroštvu doživljala izčrpavajočo izgubo svojega očeta, se je naučila, kako znova graditi svoje življenje tako, da je močno poslušala in skrbela za druge.

Nakup prek spleta.

Leto čarobnega razmišljanja

Za vsakogar, ki je doživel nenadno smrt zakonca, Joan Didion ponuja surov in iskren prikaz zakonske zveze in življenja, ki raziskuje bolezni, travme in smrt.

Nakup prek spleta.

Brez blata, brez Lotusa

Budistični menih in vietnamski begunec Thich Nhat Hanh s sočutjem in preprostostjo ponuja prakse sprejemanja bolečine in iskanja pravega veselja.

Nakup prek spleta.

Kako pozdraviti strto srce v 30 dneh: vsakodnevni vodnik za slovo in nadaljevanje življenja

Howard Bronson in Mike Riley vas vodita skozi okrevanje po koncu romantične zveze z uvidi in vajami, ki naj bi vam pomagali pri zdravljenju in gradnji odpornosti.

Nakup prek spleta.

Darila nepopolnosti: Prepustite se tistemu, za katerega mislite, da bi morali biti, in se sprejmite, kdo ste

Doktorica Brené Brown s svojim iskrenim, iskrenim pripovedovanjem zgodb raziskuje, kako lahko okrepimo svojo povezanost s svetom in gojimo občutke samosprejemanja in ljubezni.

Nakup prek spleta.

Spodnja črta

Trda resnica, da greš skozi izgubo, je, da ti lahko za vedno spremeni življenje. Bili bodo trenutki, ko se boste počutili prešerno. Bodo pa tudi drugi, ko boste zagledali kanček svetlobe.

Za nekaj žalosti, kot ugotavlja Fisher, "je treba nekaj časa preživeti, dokler postopoma ne zgradiš novega, drugačnega življenja z odprtim prostorom za žalost, ko se pojavi."

Cindy Lamothe je samostojna novinarka s sedežem v Gvatemali. Pogosto piše o stičiščih med zdravjem, počutjem in znanostjo o človeškem vedenju. Pisala je za revije The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post in številne druge. Poiščite jo pri cindylamothe.com.