Kako pomagati depresivnemu prijatelju

Vsebina

• 1. Poslušajte jih
• 2. Pomagajte jim najti podporo
• 3. Podprite jih pri nadaljevanju terapije
• 4. Pazite nase
• Postavite meje
• Vadite samooskrbo
• 5. Spoznajte depresijo sami
• 6. Ponudite si pomoč pri vsakdanjih opravilih
• 7. Razširite ohlapna vabila
• 8. Bodite potrpežljivi
• 9. Ostanite v stiku
• 10. Poznajte različne oblike depresije
• Stvari, ki jih ni treba početi
• 1. Ne jemljite stvari osebno
• 2. Ne poskušajte jih popraviti
• 3. Ne dajajte nasvetov
• 4. Ne zmanjšajte ali primerjajte njihovih izkušenj
• 5. Ne zavzemite stališča do zdravil
• Ko je čas za posredovanje
• Kako se spopadam: Davidova zgodba o depresiji in tesnobi

Imate prijatelja, ki živi z depresijo? Niste sami.

Po najnovejših ocenah Nacionalnega inštituta za duševno zdravje je leta 2017 epizodo hude depresije doživelo nekaj več kot 7 odstotkov vseh odraslih v ZDA.

Po vsem svetu živijo z depresijo.

A depresije ne doživljajo vsi enako, simptomi pa so lahko različni.

Če ima vaš prijatelj depresijo, lahko:

• zdijo se žalostne ali solzne
• videti bolj pesimistični kot običajno ali brezupni glede prihodnosti
• govori o občutku krivde, praznine ali ničesar
• zdi se, da jih manj zanima skupni čas ali da komunicirajo manj pogosto kot običajno
• se lahko vznemirjajo ali so nenavadno razdražljivi
• imajo manj energije, se premikajo počasi ali se na splošno zdijo brezvoljni
• se manj zanimajo za njihov videz kot običajno ali zanemarjajo osnovno higieno, na primer tuširanje in umivanje zob
• imate težave s spanjem ali spanja veliko bolj kot običajno
• manj skrbijo za svoje običajne dejavnosti in interese
• se zdijo pozabljivi ali imajo težave s koncentracijo ali odločanjem o stvareh
• jejte več ali manj kot običajno
• govoriti o smrti ali samomoru

Tukaj bomo obravnavali 10 stvari, s katerimi lahko pomagate, in nekaj stvari, ki se jim morate izogniti.

1. Poslušajte jih

Sporočite svojemu prijatelju, da ste tam zanje. Pogovor lahko začnete tako, da delite svoje pomisleke in postavite določeno vprašanje. Na primer, lahko rečete: »Zdi se, da vam je bilo v zadnjem času težko. O čem razmišljaš?"

Upoštevajte, da se bo vaš prijatelj morda želel pogovoriti o tem, kaj čuti, morda pa ne bo želel nasveta.

Sodelujte s prijateljem z uporabo aktivnih tehnik poslušanja:

• Zastavite vprašanja, če želite dobiti več informacij, namesto da bi domnevali, da razumete, kaj pomenijo.
• Potrdite svoje občutke. Lahko bi rekli: »To se sliši res težko. Žal mi je, da to slišim. "
• Pokažite empatijo in zanimanje za govorico telesa.

Prvemu prijatelju morda ni do pogovora, zato mu lahko pomaga, če mu še naprej govorite, da vas zanima.

Še naprej postavljajte odprta vprašanja (ne da bi bili nagnjeni) in izražajte svojo zaskrbljenost. Kadar koli je to mogoče, se osebno pogovorite. Če živite na različnih območjih, poskusite video klepetati.

2. Pomagajte jim najti podporo

Vaš prijatelj se morda ne zaveda, da se spopada z depresijo, ali pa ni prepričan, kako naj poišče podporo.

Tudi če vedo, da bi jim terapija lahko pomagala, je iskanje terapevta in sestanek lahko strašljivo.

Če se zdi, da se vaš prijatelj zanima za svetovanje, mu ponudite pomoč pri pregledu potencialnih terapevtov. Svojim prijateljem lahko pomagate našteti stvari, ki jih bodo vprašali potencialne terapevte, in stvari, ki jih želijo omeniti že na prvi seji.

Spodbujati jih in podpirati, da se prvič sestanejo, jim je lahko v pomoč, če se trudijo.

3. Podprite jih pri nadaljevanju terapije

V slabem dnevu vašemu prijatelju morda ne bo zapustil hiše. Depresija lahko sproži energijo in poveča željo po samoizolaciji.

Če rečejo nekaj takega: "Mislim, da bom odpovedal sestanek na terapiji," jih spodbudite, naj se držijo tega.

Lahko bi rekli: »Prejšnji teden ste rekli, da je bila vaša seja resnično produktivna in se vam je potem počutilo veliko bolje. Kaj pa, če pomaga tudi današnja seja? "

Enako velja za zdravila. Če vaš prijatelj želi nehati jemati zdravila zaradi neprijetnih stranskih učinkov, bodite v podporo, vendar jih spodbujajte, da se pogovorijo s svojim psihiatrom o prehodu na drug antidepresiv ali popolnem prenehanju jemanja zdravil.

Nenadna prekinitev zdravljenja z antidepresivi brez nadzora zdravstvenega delavca ima lahko resne posledice.

4. Pazite nase

Ko vam je mar za nekoga, ki živi z depresijo, je skušnjava opustiti vse, da bi bili ob njih in jih podpirali. Ni narobe, če želite pomagati prijatelju, pomembno pa je tudi, da poskrbite za svoje potrebe.

Če vso svojo energijo vložite v podporo prijatelju, vam bo ostalo zelo malo. In če se počutite izgorele ali razočarane, prijatelju ne boste v veliko pomoč.

Postavite meje

Nastavitev meja vam lahko pomaga. Prijatelja lahko na primer obvestite, da ste na voljo za pogovor, ko se vrnete iz službe, vendar ne prej.

Če vas skrbi, da se počutijo, kot da vas ne morejo dobiti, jim ponudite pomoč, če bodo med vašim delovnim dnevom potrebovali načrt ukrepov ob nepredvidljivih dogodkih. To lahko vključuje iskanje klicne številke, na katero lahko pokličejo, ali pripravo kodne besede, ki vam jo lahko pošljejo, če so v krizi.

Morda boste ponudili, da se ustavite vsak drugi dan ali prinesete obrok dvakrat na teden, namesto da bi poskušali pomagati vsak dan. Vključevanje drugih prijateljev lahko pomaga ustvariti večjo mrežo podpore.

Vadite samooskrbo

Preživljanje veliko časa z ljubljeno osebo, ki ima depresijo, lahko povzroči čustvene posledice. Spoznajte svoje omejitve glede težkih čustev in si vzemite čas za polnjenje.

Če morate svojemu prijatelju sporočiti, da nekaj časa ne boste na voljo, lahko rečete nekaj takega: »Ne morem govoriti do X-a. Ali se lahko potem prijavim pri vas? "

5. Spoznajte depresijo sami

Predstavljajte si, da bi morali vsakega človeka v svojem življenju poučevati o težavah z duševnim ali telesnim zdravjem, ki jih imate vedno znova in znova. Sliši se izčrpajoče, kajne?

S prijateljem se lahko pogovorite o njegovih posebnih simptomih ali o tem, kako se počutijo, vendar se izogibajte prošnjam, da bi vam povedali o depresiji na splošno.

Preberite si simptome, vzroke, diagnostična merila in zdravljenje.

Medtem ko ljudje depresijo doživljajo drugače, vam lahko poznavanje splošnih simptomov in terminologije pomaga pri poglobljenih pogovorih s prijateljem.

Ti članki so dobro izhodišče:

• Depresija: dejstva, statistika in vi
• 9 Vrste depresije in kako jih prepoznati
• Vzroki za depresijo
• Kako je v resnici preživeti globoko, temno depresijo

6. Ponudite si pomoč pri vsakdanjih opravilih

Vsakodnevna opravila se ob depresiji lahko počutijo izjemno. Stvari, kot so perilo, nakupovanje živil ali plačevanje računov, se lahko začnejo kopičiti, zato je težko vedeti, kje začeti.

Vaš prijatelj morda ceni ponudbo pomoči, vendar morda tudi ne bo mogel jasno povedati, pri čem potrebuje pomoč.

Torej, namesto da bi rekli »Sporočite mi, če lahko kaj storim,« razmislite: »S čim danes najbolj potrebujete pomoč?«

Če opazite, da je njihov hladilnik prazen, recite "Ali vas lahko odpeljem po nakupe ali poberem, kar potrebujete, če mi napišete seznam?" ali "Gremo po nekaj živil in skuhajmo večerjo."

Če vaš prijatelj zaostaja pri posodi, perilu ali drugih gospodinjskih opravilih, ponudite, da pridete, vstavite glasbo in se skupaj lotite določene naloge. Že samo druženje lahko naredi delo manj zastrašujoče.

7. Razširite ohlapna vabila

Ljudje, ki živijo z depresijo, lahko težko pridejo do prijateljev in načrtujejo ali vodijo načrte. Toda odpoved načrtov lahko prispeva k krivdi.

Vzorec preklicanih načrtov lahko privede do manj vabil, kar lahko poveča izolacijo. Ti občutki lahko poslabšajo depresijo.

Svojemu prijatelju lahko pomagate, če še naprej pošiljate povabila na dejavnosti, tudi če veste, da jih verjetno ne bo sprejel. Povejte jim, da razumete, da morda ne bodo obdržali načrtov, ko bodo v grobi zaplati, in da ni nobenega pritiska na druženje, dokler niso pripravljeni.

Samo opomnite jih, da jih z veseljem vidite, kadar koli jim je všeč.

8. Bodite potrpežljivi

Depresija se običajno izboljša z zdravljenjem, vendar je to lahko počasen postopek, ki vključuje nekaj poskusov in napak. Morda bodo morali preizkusiti nekaj različnih pristopov svetovanja ali zdravil, preden bodo našli takšnega, ki pomaga njihovim simptomom.

Tudi uspešno zdravljenje ne pomeni vedno, da depresija v celoti izgine. Vaš prijatelj ima lahko občasno simptome.

V tem času bodo verjetno imeli nekaj dobrih in nekaj slabih dni. Izogibajte se domnevam, da dober dan pomeni, da so "ozdravljeni", in se ne trudite, če se zaradi niza slabih dni zdi, da se vaš prijatelj ne bo nikoli izboljšal.

Depresija nima jasnega časovnega okvira za obnovitev. Pričakovanje, da se bo prijatelj po nekaj tednih terapije vrnil k svojemu običajnemu jazu, ne bo pomagalo nobenemu od vas.

9. Ostanite v stiku

Če sporočite svojemu prijatelju, da vam je še vedno mar zanje, saj nadaljujejo z depresijo, vam lahko pomaga.

Tudi če z njimi ne morete redno preživeti veliko časa, se redno prijavljajte z besedilnimi sporočili, telefonskim klicem ali hitrim obiskom. Tudi hitro pošiljanje kratkega besedila, v katerem piše: "Mislil sem nate in me skrbi zate", je lahko v pomoč.

Ljudje, ki živijo z depresijo, se lahko bolj umaknejo in se izogibajo stikom, zato boste morda več delali za ohranjanje prijateljstva. Toda še naprej pozitivna in podporna prisotnost v življenju vašega prijatelja lahko zanje vpliva, četudi vam tega trenutno ne morejo izraziti.

10. Poznajte različne oblike depresije

Depresija pogosto vključuje žalost ali slabo voljo, ima pa tudi druge, manj znane simptome.

Na primer, mnogi se ne zavedajo, da lahko depresija vključuje:

• jeza in razdražljivost
• zmedenost, težave s spominom ali težave s fokusiranjem
• prekomerna utrujenost ali težave s spanjem
• fizični simptomi, kot so želodčne stiske, pogosti glavoboli ali bolečine v hrbtu in drugih mišicah

Zdi se, da je vaš prijatelj pogosto slabe volje ali pa se veliko časa počuti izčrpano. Poskusite imeti v mislih, da je tisto, kar čutijo, še vedno del depresije, četudi to ne sodi v stereotipne različice depresije.

Tudi če ne veste, kako jim pomagati, da se počutijo bolje, preprosto recite »Žal mi je, da se počutite tako. Tukaj sem, da pomagam, če lahko kaj storim. «Lahko pomaga.

Stvari, ki jih ni treba početi

1. Ne jemljite stvari osebno

Depresija vašega prijatelja ni vaša krivda, tako kot ni njihova krivda.

Poskusite, da vas ne pusti, če se vam zdijo, da se vam jezijo v jezi ali frustraciji, nenehno odpovedujejo načrte (ali pozabijo nadaljevati) ali ne želijo narediti ničesar.

V nekem trenutku boste morda potrebovali odmor od svojega prijatelja. Prav je, če si vzamete prostor zase, če se počutite čustveno izčrpani, pomembno pa je tudi, da se izognete obtoževanju prijatelja ali govorjenju stvari, ki bi lahko prispevale k njegovim negativnim občutkom.

Namesto tega se pogovorite s terapevtom ali drugo podporno osebo o tem, kako se počutite.

2. Ne poskušajte jih popraviti

Depresija je resno duševno zdravstveno stanje, ki zahteva strokovno zdravljenje.

Težko je natančno razumeti, kakšen občutek ima depresija, če je še niste doživeli. Vendar tega ni mogoče pozdraviti z nekaj dobronamernimi stavki, kot so: "Hvaležni bi morali biti za dobre stvari v vašem življenju" ali "Nehajte razmišljati o žalostnih stvareh."

Če nekomu, ki živi s telesno kondicijo, na primer diabetesu ali raku, ne bi kaj rekli, najbrž ne bi smeli reči svojemu prijatelju z depresijo.

Ti lahko spodbujajte pozitivnost (čeprav se vaš prijatelj morda ne bo odzval), tako da jih opomnite na stvari, ki so vam všeč pri njih - še posebej, če se zdi, da imajo le negativne reči.

Pozitivna podpora lahko vašemu prijatelju da vedeti, da je za vas resnično pomembna.

3. Ne dajajte nasvetov

Čeprav nekatere spremembe življenjskega sloga pogosto pomagajo izboljšati simptome depresije, je težko te spremembe narediti sredi depresivne epizode.

Morda boste želeli pomagati z nasveti, na primer z več gibanja ali zdravo prehrano. A četudi je to dober nasvet, ga vaš prijatelj trenutno morda ne želi slišati.

Lahko pride čas, ko bo vaš prijatelj želel ugotoviti, katera hrana lahko pomaga pri depresiji ali kako vadba lahko lajša simptome. Do takrat pa je morda najbolje, da se držite empatičnega poslušanja in se izogibate svetovanju, dokler vas ne vprašajo.

Spodbujajte pozitivne spremembe tako, da jih povabite na sprehod ali skupaj skuhate hranljiv obrok.

4. Ne zmanjšajte ali primerjajte njihovih izkušenj

Če vaš prijatelj govori o svoji depresiji, boste morda želeli reči na primer: »Razumem« ali »Vsi smo že bili tam«. A če se še nikoli niste spopadali z depresijo, lahko to zmanjša njihove občutke.

Depresija presega zgolj občutek žalosti ali nizkosti. Žalost običajno mine dokaj hitro, medtem ko lahko depresija traja mesece ali celo leta in vpliva na razpoloženje, odnose, službo, šolo in vse druge vidike življenja.

Primerjava tega, kar preživijo, s težavami nekoga drugega ali izgovarjanjem stvari, kot je: "Toda stvari bi lahko bile še toliko slabše," na splošno ne pomaga.

Trenutno je resnična bolečina vašega prijatelja - in potrditev te bolečine je tisto, kar jim lahko najbolj pomaga.

Recite nekaj takega: »Ne predstavljam si, kako težko je to rešiti. Vem, da se ne morem počutiti bolje, ampak ne pozabite, da niste sami. "

5. Ne zavzemite stališča do zdravil

Zdravila so lahko v veliko pomoč pri depresiji, vendar ne delujejo dobro pri vseh.

Nekateri ljudje ne marajo njegovih neželenih učinkov in depresijo raje zdravijo s terapijo ali naravnimi zdravili. Tudi če menite, da bi moral vaš prijatelj jemati antidepresiv, ne pozabite, da je odločitev za jemanje zdravil osebna odločitev.

Če tudi sami osebno ne verjamete v zdravila, se pri pogovoru z njimi izogibajte. Pri nekaterih ljudeh so zdravila ključnega pomena, da jih pripeljejo do kraja, kjer se lahko popolnoma vključijo v terapijo in začnejo sprejemati ukrepe za okrevanje.

Na koncu je, ali nekdo z depresijo jemlje zdravila, zelo osebna odločitev, ki je na splošno najbolje prepustiti njim in njihovim zdravnikom.

Ko je čas za posredovanje

Depresija lahko poveča tveganje za samomor ali samopoškodbe, zato je koristno vedeti, kako prepoznati znake.

Nekateri znaki, ki bi lahko nakazovali, da ima vaš prijatelj resne samomorilne misli, vključujejo:

• pogoste spremembe razpoloženja ali osebnostne spremembe
• govori o smrti ali umiranju
• nakup orožja
• povečana uporaba snovi
• tvegano ali nevarno vedenje
• znebiti se stvari ali podariti zakladno lastnino
• govori o tem, da se počutite ujete ali da želite izhod
• odrivanje ljudi ali rekoč, da želijo ostati sami
• poslavljanje z več občutka kot običajno

Če menite, da vaš prijatelj razmišlja o samomoru, ga prosite, naj pokliče svojega terapevta, medtem ko ste z njim, ali prosite prijatelja, če ga lahko pokličete.

Prav tako lahko pošljejo sporočilo »HOME« na besedilno linijo za krizne razmere na 741741 ali pokličejo nacionalno reševalno linijo za preprečevanje samomorov na 1-800-273-8255.

Ne v ZDA? Mednarodno združenje za preprečevanje samomorov vas lahko poveže na vroče telefonske številke in druge vire v vaši državi.

Svojega prijatelja lahko odpeljete tudi na urgenco. Če je mogoče, ostanite s prijateljem, dokler se ne počutita več samomorilnega. Poskrbite, da ne bodo mogli dostopati do nobenega orožja ali mamil.

Če ste zaskrbljeni zaradi svojega prijatelja, vas lahko skrbi, da bi jim omemba lahko spodbudila samomorilne misli. Toda na splošno je koristno, da se o tem pogovorimo.

Vprašajte svojega prijatelja, ali je resno razmišljal o samomoru. Morda se bodo o tem želeli pogovoriti z nekom, vendar niso prepričani, kako bi se lotili težke teme.

Spodbudite jih, naj se o teh mislih pogovorijo s svojim terapevtom, če se še niso. Ponudite jim pomoč pri izdelavi varnostnega načrta, če bodo mislili, da bi lahko ravnali v skladu s temi mislimi.

Kako se spopadam: Davidova zgodba o depresiji in tesnobi