10 načinov za izboljšanje vida

Vsebina

• 1. Pridobite dovolj ključnih vitaminov in mineralov
• 2. Ne pozabite na karotenoide
• 3. Ostanite v formi
• 4. Obvladujte kronična stanja
• 5. Nosite zaščitna očala
• 6. Sem spadajo sončna očala
• 7. Sledite pravilu 20-20-20
• 8. Prenehajte kaditi
• 9. Spoznajte zgodovino zdravja oči svoje družine
• 10. Naj bodo roke in leče čiste
• Spodnja črta

Redno pregledovanje oči je le eden od mnogih načinov za izboljšanje vida in preprečevanje poškodb ali bolezni, ki bi lahko škodovale vašemu vidu. Ne pozabite brati, če želite spoznati druge načine, kako lahko izboljšate svoj vid.

1. Pridobite dovolj ključnih vitaminov in mineralov

Vitamini A, C in E ter mineralni cink vsebujejo antioksidante, ki lahko pomagajo preprečiti makularno degeneracijo.To je stanje, pri katerem se makula - del očesa, ki nadzoruje osrednji vid - poslabša.

Viri hrane za ta pomembna hranila vključujejo raznobarvno zelenjavo in sadje, kot so:

• korenje
• rdeče paprike
• brokoli
• špinača
• jagode
• sladki krompir
• citrusi

Živila, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, na primer losos in laneno seme, se priporočajo tudi za boljše zdravje oči.

2. Ne pozabite na karotenoide

Nekaj ​​drugih hranil je tudi ključnega pomena za izboljšanje vida. Med njimi sta lutein in zeaksantin, ki sta karotenoida, ki jih najdemo v mrežnici. Najdete jih lahko tudi v listnati zeleni zelenjavi, brokoliju, tikvicah in jajcih.

Lutein in zeaksantin se lahko jemljeta tudi v dopolnilni obliki. Ti karotenoidi pomagajo zaščititi makulo z izboljšanjem pigmentne gostote na tem delu očesa ter absorbirajo ultravijolično in modro svetlobo.

3. Ostanite v formi

Da, vadba in vzdrževanje zdrave teže lahko pomagata vašim očem, ne le vašemu pasu. Sladkorna bolezen tipa 2, ki je pogostejša pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelostjo, lahko poškoduje drobne krvne žile v očeh.

To stanje imenujemo diabetična retinopatija. Preveč sladkorja, ki kroži v krvnem obtoku, poškoduje občutljive stene arterij. Diabetična retinopatija povzroči, da zelo majhne arterije v vaši mrežnici - na občutljiv na svetlobo zadnji del očesa - puščajo kri in tekočino v oko, kar škoduje vašemu vidu.

Redno preverjanje ravni sladkorja v krvi in ​​vzdrževanje kondicije lahko zmanjšata verjetnost za nastanek sladkorne bolezni tipa 2 in številnih zapletov.

4. Obvladujte kronična stanja

Sladkorna bolezen ni edina bolezen, ki lahko vpliva na vaš vid. Ostala stanja, na primer visok krvni tlak in multipla skleroza, lahko vplivajo na vaš vid. Ta stanja so povezana s kroničnim vnetjem, ki lahko škoduje vašemu zdravju od glave do pet.

Na primer vnetje vidnega živca lahko povzroči bolečino in celo popolno izgubo vida. Medtem ko bolezni, kot je multipla skleroza, ni mogoče preprečiti, jo lahko poskusite obvladati z zdravimi navadami in zdravili.

Visok krvni tlak lahko učinkovito zdravimo s srčno zdravo prehrano, telovadbo in antihipertenzivnimi zdravili.

5. Nosite zaščitna očala

Ne glede na to, ali igrate raketball, delate v svoji garaži ali izvajate znanstveni eksperiment v šoli, je ključnega pomena, da zaščitite oči z ustreznimi očali.

Trda, zaščitna očala so nujna, če med košarkarsko igro obstaja nevarnost kemikalij, ostrih predmetov ali materialov, kot so ostružki iz lesa, kovinski drobci ali celo potepuški komolec.

Številna zaščitna očala so narejena z vrsto polikarbonata, ki je približno 10-krat trši od drugih oblik plastike.

Trgovina z zaščitnimi očali.

6. Sem spadajo sončna očala

Sončna očala niso samo videti lepa. Nošenje senčil je eden najpomembnejših korakov, ki jih lahko storite, ko gre za izboljšanje vida. Želite sončna očala, ki od sončne svetlobe preprečijo od 99 do 100 odstotkov UVA in UVB sevanja.

Sončna očala pomagajo zaščititi oči pred pogoji, ki izvirajo iz poškodbe oči. Sem spadajo katarakta, makularna degeneracija in pterygium - rast tkiva čez beli del očesa. Pterygiumi lahko privedejo do astigmatizma, kar lahko povzroči zamegljen vid.

Nošenje klobuka s širokim obodom vam lahko pomaga tudi zaščititi oči pred sončnimi poškodbami.

7. Sledite pravilu 20-20-20

Oči tekom dneva trdo delajo in potrebujejo odmor in tu in tam. Obremenitev je lahko še posebej intenzivna, če delate za računalnikom na dolgih raztežajih naenkrat. Če želite olajšati napetost, sledite pravilom 20-20-20.

To pomeni, da morate vsakih 20 minut nehati buljiti v računalnik in 20 sekund gledati v nekaj korakov.

8. Prenehajte kaditi

Veste, da je kajenje slabo za pljuča in srce, da ne omenjam las, kože, zob in skoraj vsakega drugega dela telesa. Sem spadajo tudi vaše oči. Kajenje dramatično poveča tveganje za nastanek katarakte in starostno degeneracijo makule.

Na srečo se lahko vaše oči, pljuča, srce in drugi deli telesa začnejo obnavljati po letih škode, ki jo povzroča tobak, v prvih urah prenehanja. Čim dlje se lahko izognete cigaretam, bolj vam bodo koristile krvne žile in vnetje se bo omililo v vseh očeh in v ostalih vas.

9. Spoznajte zgodovino zdravja oči svoje družine

Nekatera očesna stanja so dedna, zato vam lahko pomaga pri sprejemanju previdnosti, če poznate stanje oči, ki so ga imeli starši ali stari starši.

Dedne okoliščine vključujejo:

• glavkom
• degeneracijo mrežnice
• starostna degeneracija makule
• optična atrofija

Razumevanje vaše družinske zgodovine vam lahko pomaga sprejeti zgodnje varnostne ukrepe

10. Naj bodo roke in leče čiste

Oči so še posebej ranljive za mikrobe in okužbe. Tudi stvari, ki samo dražijo oči, lahko vplivajo na vaš vid. Iz teh razlogov si vedno umijte roke, preden se dotaknete oči ali rokujete s kontaktnimi lečami.

Zelo pomembno je tudi umivanje rok in razkuževanje kontaktnih leč po navodilih.

Prav tako morate zamenjati svoje kontaktne leče, kot priporoča proizvajalec ali zdravnik. Klice v vaših kontaktnih lečah lahko vodijo do bakterijskih okužb oči.

Spodnja črta

Morda ne povezujete s pranjem rok, uživanjem zelenjave ali gledanjem telesne teže kot ključnega koraka do boljšega vida, vendar imajo vse to vlogo.

Zdravilen življenjski slog in zaščita oči pred soncem in tujki ne moreta zaščititi pred vsakim očesnim stanjem. Vse pa lahko zmanjšajo vaše možnosti za nastanek težave, ki bi lahko poškodovala vaš vid.