30-dnevni vodnik za pripravo telesa na nosečnost

Vsebina

• Uvod
• Dnevi 1-7
• 1. dan: Ustavite nadzor nad rojstvom
• 2. dan: Začnite multivitamin
• 3. dan: Dodajte folno kislino
• 4. dan: Jejte dobro
• 5. dan: vaja
• 6. dan: Pridobite si fizičnega
• 7. dan: Preverite cepljenja
• 8. in 15. dan
• 8. dan: Začnite predobravnavni obisk
• 9. dan: Sledite ciklu
• 10. dan: Omejite izpostavljenost toksinom
• 11. dan: vadite odpravljanje stresa
• 12. dan: preizkusite jogo
• 13. dan: Obiščite zobozdravnika
• 14. dan: Prenehajte s tobakom, alkoholom in drogami
• 15. dan: seksajte
• 16. in 23. dan
• 16. dan: Dosežite svojo zdravo težo
• 17. dan: Zberite družinsko medicinsko zgodovino
• 18. dan: razpravljajte o receptih
• 19. dan: Poiščite pomoč pri nasilju v družini
• 20. dan: spite dobro
• 21. dan: Omejite kofein
• 22. dan: Voda Guzzle
• 23. dan: Spoznajte, kako deluje spočetje
• Dnevi 24-30
• 24. dan: Naj se odpravijo
• 25. dan: Povečajte imunski sistem
• 26. dan: Naučite se naredi in ne
• 27. dan: Delaj okoli
• 28. dan: Naredite nekaj norega
• 29. dan: Preverite zavarovalno kritje
• 30. dan: Komunicirajte
• Odvzem

Uvod

Torej, pripravljeni ste zanositi. Čestitamo! Sprejemanje odločitve, da poskusiš za dojenčka, je ogromen mejnik v življenju. Je pa vaše telo pripravljeno na nosečnost? Tu je seznam, kaj lahko naredite v naslednjem mesecu, da se pripravite na spočetje.

Dnevi 1-7

1. dan: Ustavite nadzor nad rojstvom

Če želite spočeti, boste morali ukiniti kakršne koli obrazce za nadzor rojstva, ki jih uporabljate. Lahko zanosite takoj po ukinitvi nekaterih vrst kontracepcije, kot so kontracepcijske tablete. Dejansko veliko žensk dobi prvo menstruacijo v dveh tednih po tem, ko je opustilo tabletko. Ko se začne menstruacija, se začne tudi vaš prvi cikel poskusov spočetja. Nekatere ženske zanosijo takoj, za druge pa traja nekaj mesecev.

2. dan: Začnite multivitamin

Nosečnost obdavči prehranske zaloge telesa. Povečajte se tako, da vzamete multivitamin za odpravo morebitnih vrzeli. Še bolje, prenatalni vitamini so posebej oblikovani, da telesu daste tisto, kar potrebuje v nosečnosti. Zdaj, ko boste začeli predporod, se boste lažje izognili prehranskim pomanjkanjem v zgodnji nosečnosti. Imeli boste tudi čas, da preizkusite nekaj znamk, da vidite, kaj deluje na vaše telo.

3. dan: Dodajte folno kislino

Poleg prenatalnega vitamina boste morda potrebovali dodaten dodatek folne kisline ali folatov, da preprečite okvare nevralne cevi v zgodnji nosečnosti. Bodite prepričani, da zaužijete vsaj 400 do 800 mikrogramov folne kisline na dan. Veliko prenatalnih vitaminov brez recepta že vsebuje to količino. Ne pozabite preveriti nalepke. Ko ste noseči, vam zdravnik lahko predpiše predporod, ki vsebuje večjo količino.

4. dan: Jejte dobro

Prav tako lahko dobite veliko vitaminov in mineralov, ki jih potrebujete, če uživate zdravo in uravnoteženo prehrano. Uživajte polno hrano čez karkoli predelanega. Če vaš proračun dopušča, boste morda želeli v svojo prehrano vključiti več ekološkega sadja in zelenjave, da omejite izpostavljenost toksinom.

5. dan: vaja

Premikanje telesa vsaj štiri do petkrat na teden je še en odličen način priprave na nosečnost. Vsak teden si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne aktivnosti, skupaj 150 minut. Izhajajoč iz kavča? Izberite nekaj lahkega, kot je hoja, ki ga lahko naredite tik pred vhodnimi vrati. Začnite z le 10 do 15 minut naenkrat in se potrudite do daljših obdobij. Če želite več izziva, poskusite z živahnimi aktivnostmi, kot so tek, kolesarjenje ali pohodništvo navkreber. Z večjo vadbo dobite dodatne zdravstvene koristi. Če ste že relativno aktivni, se lahko vsak teden poskusite gibati med 150 in 300 minut.

6. dan: Pridobite si fizičnega

Spremljanje letne fizike bo pomagalo ujeti zdravstvene težave, preden postanejo hude. Ko se pripravljate na nosečnost, so še posebej pomembne. Zdravnik vas bo pregledal in morda opravil nekaj krvi, da bi preveril raven holesterola in več. Na tem obisku lahko izveste tudi o drugih zdravstvenih težavah, ki bi jih morda imeli.

7. dan: Preverite cepljenja

Vaš fizični termin je tudi odlična priložnost, da se ujamete zaradi kakršnih koli cepljenj, ki so vam morda zapadla (tetanus, rdečkica itd.). Cepljenja lahko pomagajo ohranjati zdravo in zaščiteno tako vi kot tudi vaš dojenček.

8. in 15. dan

8. dan: Začnite predobravnavni obisk

Glede na številne dejavnike (starost, prejšnje težave s plodnostjo itd.) Boste morda želeli zakazati tudi poseben predobravnavni obisk s svojim porodničarjem. Nekatera področja tega pregleda se lahko prekrivajo z vašim fizičnim, zato se prepričajte, da imate kakršna koli posebna reproduktivna vprašanja. Vaš obisk mora zajemati vse, kar vas skrbi, od presejanja na spolno prenosljive bolezni (SPO) do presejanja na nosečnost.

9. dan: Sledite ciklu

Ne glede na to, ali ste bili na nadzoru rojstva ali ne, zdaj je čas, da začnete biti intimni s svojim menstrualnim ciklom. Če boste najbolj rodovitni, vam bo zmanjšanje okna pomagalo hitreje zanositi. Poleg tega, če boste razumeli svoje cikle, boste lažje ugotovili, ali je kaj izključeno in morda potrebuje naslavljanje (spotting, nepravilne dolžine itd.). Začnite s preprosto beleženjem, ko se menstruacija začne in konča, da vidite, kako se dolžina cikla spreminja iz meseca v mesec. Lahko opazite karkoli, kot so tudi neredno krvavitev in pikanje. Povprečna dolžina menstrualnega cikla je približno 28 dni, vendar lahko traja od 21 do 35 dni in še vedno pade v normalno, zdravo območje. Obstaja veliko aplikacij, ki vam pomagajo tudi pri sledenju.

10. dan: Omejite izpostavljenost toksinom

Visoke količine izpostavljenosti strupi so lahko nevarne za otroka, ki se razvija. Poskusite zmanjšati svojo izpostavljenost navadnim storilcem kaznivih dejanj z:

• izogibanje sintetičnim dišavam
• gredo brez bisfenola-A (BPA)
• izbira izdelkov za dom in osebno nego brez kemikalij
• preskakovanje določenih lepotnih storitev

Tu je še nekaj stvari, ki jih lahko začnete početi danes:

• naredite si svoja čistila za gospodinjstvo z vodo in kisom
• jejte ekološko pridelano hrano
• na zalogi pralnih detergentov brez dišav
• metanje izdelkov za ličenje, ki vsebujejo parabene, natrijev lauret sulfat in živo srebro
• izberite svežo hrano nad pločevinko, ki lahko vsebuje BPA

11. dan: vadite odpravljanje stresa

Vzpostavitev dobrih mest za odstranjevanje stresa vam bo pomagala med nosečnostjo in v hitrem prvem letu otrokovega življenja. Se počutite pod stresom? Poskusite se sproščujoče sprehoditi, vaditi nekaj vaj z globokim dihanjem ali početi kaj drugega, kar vam prinaša veselje.

12. dan: preizkusite jogo

Joga ima številne prednosti za vašo plodnost. Redno vadba joge lahko pomaga pri vaših čustvih in tesnobi, povezani s procesom spočetja. Prav tako boste okrepili in raztegnili telo v pripravah na nosečnost. Poiščite jogo za plodnost ali druge tečaje joge, ki so na voljo v vaši bližini.

13. dan: Obiščite zobozdravnika

Medtem ko opravljate vse preglede, je najbolje, da se ustavite, da si ogledate tudi zobe. Med nosečnostjo hormoni v telesu lahko vplivajo na vaše dlesni in zobe. Dobre navade ščetkanja pred nosečnostjo lahko pomagajo preprečiti nosečniški gingivitis in votline.

14. dan: Prenehajte s tobakom, alkoholom in drogami

Kajenje, uporaba drog in pitje alkohola lahko nerojenemu otroku škodijo na več načinov. Kajenje dojenčka izpostavlja škodljivim kemikalijam, omejuje pretok krvi in ​​lahko celo povzroči prezgodnji porod. Pitje otroka ogroža sindrom fetalnega alkohola (FAS). Uporaba drog (heroin, kokain, metamfetamin, marihuana itd.) Ni samo nezakonita, ampak lahko povzroči tudi okvare pri rojstvu, splav ali mrtvorojenost.

15. dan: seksajte

Uprite se, da bi seks od začetka spremenili v stvarnost. Imejte ga pogosto in za zabavo. Bodite spontani in strastni. Konec koncev, seks je tisto, kar vas bo verjetno zanosilo. Ustvarjanje zdravih navad ljubezni bo zdaj pomagalo okrepiti vaš odnos. Če nimate nobenih znanih težav s plodnostjo, najprej ne skrbite za določanje časa seksa. Namesto tega imejte v celotnem ciklu pogosto nezaščiten seks.

16. in 23. dan

16. dan: Dosežite svojo zdravo težo

Ali poznate indeks telesne mase (ITM)? Zdravnik bo verjetno izračunal to številko pri vašem telesu. Če vaš BMI spada v kategorijo s prekomerno telesno težo ali debelostjo, se posvetujte z zdravnikom o zdravih strategijah za izgubo teže. Če je vaš indeks telesne mase v kategoriji premajhna teža, se posvetujte s svojim zdravnikom.

17. dan: Zberite družinsko medicinsko zgodovino

Na zdravje vašega otroka bodo vplivali tudi genetski dejavniki, ki imajo korenine v vašem družinskem drevesu. Preden zanosite, boste morda želeli vprašati starše ali druge sorodnike, če obstajajo kakšni genetski pogoji, ki tečejo po krvni liniji. Enako velja za vašega partnerja. Nekaj ​​odkrite? Lahko se dogovorite z genskim svetovalcem, da se pogovorite o svojih pomislekih in opravite nadaljnje testiranje.

18. dan: razpravljajte o receptih

Prepričajte se, da vaš zdravnik ve, da poskušate zanositi, da bo lahko pregledal vaše recepte, zdravila ali druge dodatke, ki jih morda jemljete. Nekatera od teh zdravil v nosečnosti morda niso varna.

19. dan: Poiščite pomoč pri nasilju v družini

Telefonska številka za nasilje v družini je koristen vir, če doma doživljate nasilje, ki bi lahko ogrozilo vaše zdravje ali dobro počutje vašega bodočega otroka. Storitve so zaupne. Danes pokličite 1.800.799.SAFE in se pogovorite s usposobljenim zagovornikom.

20. dan: spite dobro

Veliko staršev skrbi za spanje v dneh, ko domov prinesejo svoje svežnje veselja. Toda spanec med nosečnostjo je lahko prav tako izmučen. Pojdi na Zzz, dokler lahko.

21. dan: Omejite kofein

Ali pijete veliko kave ali drugih kofeinskih napitkov? Priporočila o dnevnem vnosu nosečnic so le približno 12 unč kave na dan. Poskusite počasi odstranjevati, če trenutno porabite več od te količine.

22. dan: Voda Guzzle

Ogromnih 60 odstotkov telesa sestavlja voda. Bodite hidrirani za optimalno zdravje. Ženske bi morale piti 9 skodelic vode vsak dan. Ko zanosite, boste morda želeli povečati to količino. Vprašajte zdravnika za navodila.

23. dan: Spoznajte, kako deluje spočetje

Z branjem o osnovah povečate svoje možnosti zanositve. Načrtovano starševstvo predstavlja velik vir za razumevanje, kako se zgodi nosečnost. Za začetek morate seksati med plodnim oknom, da se lahko sperma sreča z jajčecem pred ali ko se na novo sprosti v vaše telo. Od tam gnojena jajčeca potujejo po jajcevodih in jih je treba vsaditi v maternico, da se nosečnost lahko drži. Polovica vseh oplojenih jajčec ne vsadite in jih odženete z menstrualnim ciklom.

Dnevi 24-30

24. dan: Naj se odpravijo

Čeprav je veliko zdrave nosečnosti povezano z žensko, je dobro, da se tudi vaš fant pregleda. Približno 30 odstotkov primerov neplodnosti je mogoče zaslediti z moškimi dejavniki. Prepričajte se:

• razporedi fizično
• dobro poje
• vaje
• preneha kaditi in jemati druge droge
• omejuje alkohol

25. dan: Povečajte imunski sistem

Med nosečnostjo ste bolj dovzetni za prehlad, gripo in druge bolezni. Dajte svojemu imunskemu sistemu nekaj dodatne pomoči z uživanjem zdrave prehrane, bogate z antioksidanti, z vitaminom C in počitkom.

26. dan: Naučite se naredi in ne

Slišali boste veliko stvari o tem, kaj je varno in kaj ne med nosečnostjo. Nekaj ​​tega ni tako znanstveno. Drugi izdelki so izjemno pomembni za zdravje vašega odraščajočega otroka. Ena najbolj vročih točk za razpravo? Katero hrano je treba skrbeti med nosečnostjo. Nosečnice imajo 10-krat večjo verjetnost, da bodo z onesnaženo hrano zbolele za listerijo. Začnite brati nalepke na svojih najljubših živilih in se prepričajte, ali so pasterizirane.

27. dan: Delaj okoli

Vaša služba je morda fizično zahtevna ali zahteva nekaj nevarnih potez. Toda težko dvigovanje, dolgotrajno stajanje in upogibanje v pasu lahko privedejo do menstrualnih motenj, težav s plodnostjo ali splava. O svojih pomislekih in priporočilih za odpravljanje težav se posvetujte z zdravnikom. Ko zanosite, se boste morda želeli izogniti dviganju težkih predmetov s tal, dviganju nad glavo in večkrat upogibanju ali pregibanju.

28. dan: Naredite nekaj norega

Ko ste noseči, številne dejavnosti niso varne za vas ali vašega odraščajočega otroka. Preden spopadete, se udeležite zadnjega potovanja po padcu ali vožnje z rolanji. Nenadna zagon, ustavljanje in druge sile skrajnih aktivnosti lahko povzročijo pretrganje posteljice.

29. dan: Preverite zavarovalno kritje

Pomembno je pregledati, kaj je zajeto v vašem načrtu zdravstvenega zavarovanja, preden zanosite. Vsako leto brez ustrezne prenatalne oskrbe rodi približno milijon žensk. Njihovi dojenčki imajo trikrat večjo verjetnost, da bodo rojeni z majhno porodno maso in 5-krat večjo verjetnost, da bodo umrli kot dojenčki, rojeni ženskam, ki spremljajo redne predporodne obiske.

30. dan: Komunicirajte

Morda si boste zamislili v svojih nekaj prvih ciklih poskusov, vendar pa pari pogosto trajajo veliko dlje, da vidijo pozitiven znak. Preden se lotite spočetja, se prepričajte, da ste do partnerja odprti in iskreni. Govoriti o kakršnih koli težavah ali frustracijah, ki jih imate na poti do otroka, je ključ do tega, da ohranite zdrav odnos.

Odvzem

Veliko je razmišljati o tem, kdaj želite otroka dodati v svojo družino. Toda z malo priprave boste na poti k zdravi nosečnosti.