12 načinov za spanje s hladno nočjo

Vsebina

• 1. Pijte topel napitek
• 2. Vzemite NSAID
• 3. Uporabite nazalno dekongestant
• 4. Poskusite z zdravilom proti kašlju
• 5. Gargle s slano vodo
• 6. Uporabite fiziološko raztopino za nos
• 7. Zložite blazine
• 8. Uporabite parno drgnjenje
• 9. Vklopite vlažilec
• 10. Vzemi vročo prho
• 11. Izogibajte se alkoholu
• 12. Naj bo spalnica hladna
• Spodnja črta

Spanje je lahko težavno, ko imate prehlad. Simptomi, kot je zamašen nos, lahko otežijo dihanje, medtem ko vas lahko kašelj in mišične bolečine ohranjajo budne.

Kljub temu je kvaliteten spanec bistven za okrevanje. Telo potrebuje počitek, da se izboljša.

Na srečo obstajajo načini, da začasno olajšate svoje simptome in pridobite ostalo, kar potrebujete. Preberite več o tem, kako spati ob navadnem prehladu.

1. Pijte topel napitek

Topla, parna pijača pred spanjem lahko pomiri vneto grlo, medtem ko lahko para sprosti preobremenjenost.

Brezkofeinski čaj z medom je odlična izbira. Kamilični čaj, čaj poprove mete in ingverjev čaj so tudi dobre možnosti. Vse imajo lastnosti, ki vam lahko pomagajo sprostitev, lažje dihanje ali boj proti okužbam.

Če se raje ne čajite, lahko popivate tudi:

• vroča voda z limoninim sokom in medom
• vroča juha
• juha z nizko vsebnostjo natrija

Privoščite si topel napitek približno 60 do 90 minut, preden greste spat. Če pijete tekočino preblizu pred spanjem, se lahko čez noč zbudite v kopalnici.

2. Vzemite NSAID

Če vas čuti slabost, vam lahko pomaga nesteroidno protivnetno zdravilo brez recepta (OTC). Ta zdravila lahko ublažijo nekatere simptome prehlada, vključno z glavobolom, bolečinami v mišicah, bolečinami v ušesih in vročino.

Običajni NSAID, ki so na voljo brez recepta, vključujejo:

• aspirin
• ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)
• naproksen (Aleve)

Kot pri vseh zdravilih brez recepta, preverite nalepko za priporočeni odmerek. Pazljivo sledite navodilom.

Če imate vročino, se izogibajte uporabi nesteroidnih protivnetnih zdravil več kot 3 dni zapored. Podobno, če imate bolečine, jih ne uporabljajte več kot 10 dni. Če se simptomi ponavljajo, se posvetujte s svojim zdravnikom.

3. Uporabite nazalno dekongestant

Nosni dekongestant deluje tako, da zmanjša oteklo tkivo v nosu, kar posledično lahko zmanjša proizvodnjo sluzi. Tako lahko olajšate dihanje, še posebej, ko poskušate spati.

Nosna dekongestiva so na voljo v prodajalnah na drogah. Najdete jih v naslednjih oblikah:

• tablete
• pršila za nos
• kapljice

Na splošno se nosni dekongestivi ne priporočajo otrokom, starim 3 leta ali mlajšim.

Izogibajte se predolgi uporabi dekongestantov, saj lahko daljša uporaba povzroči ponovne odkrivanje simptomov, ki se lahko počutijo slabše kot pred začetkom zdravljenja.

4. Poskusite z zdravilom proti kašlju

Kašelj zaradi navadnega prehlada vas lahko vztraja vso noč in pusti, da se počutite izčrpani. Zdravilo proti kašlju brez recepta lahko pomaga zagotoviti začasno olajšanje.

Če imate sluz, razmislite o uporabi izkašljevalnega sredstva. Tovrstno zdravilo odvaja sluz v pljučih, tako da je lažje izkašljati. Mucinex in Mucinex DM sta dva primera zdravil za izkašljevanje.

Druga možnost je antitusik, ki zavira refleks kašlja. Protitusivi so morda idealni za nočno lajšanje. Robitussin DM je primer antitusivnega zdravila proti kašlju.

Nekatera zdravila proti kašlju vsebujejo dekongestive, sredstva proti bolečinam in antihistaminike. Zaradi prisotnosti teh sestavin - ki so lahko nevarne, če jih jemljete v večjih količinah - je najbolje, da se med jemanjem zdravila proti kašlju ne uporabljate drugih zdravil.

5. Gargle s slano vodo

Grgovanje s slano vodo pred spanjem lahko pomiri vneto grlo in prepreči poslabšanje okužbe. To je naraven in poceni način za lajšanje nelagodja.

Če želite uporabiti solno gargo:

• Zmešajte 1/4 do 1/2 tsp. sol v 8 oz. topla voda.
• Ko se sol raztopi, mešajte mešanico v zadnjem delu grla toliko časa, kot jo lahko prenašate.
• Nato zakurite slano vodo okoli ust, preden jo izpljunete.

6. Uporabite fiziološko raztopino za nos

Glede na študijo iz leta 2015 lahko slanicno izpiranje nosu, znano tudi kot sinusna rdečica, pomaga zmanjšati preobremenjenost, očistiti sluz in mikrobe ter olajšati dihanje.

Slano splakovanje je oblika namakanja nosu, ki za izpiranje nosnih poti uporablja slano vodo ali fiziološko raztopino. Pomembno je uporabljati samo sterilno, destilirano ali vodo, ki je bila prej kuhana. Voda iz pipe lahko vsebuje škodljive organizme.

Fiziološka izpiranja se lahko uporabljajo z:

• neti pot
• stisnite steklenico
• nosna žarnica

Če želite uporabiti fiziološko raztopino, Uprava za hrano in zdravila (FDA) priporoča naslednje korake:

1. Začnite z nagibanjem nad umivalnikom. Nagnite glavo vstran in poskusite ohraniti brado in čelo na isti ravni, da raztopina ne kaplja v usta.
2. V zgornjo nosnico vstavite izliv stekleničke za stiskanje s fiziološko raztopino, neti lonca ali nosne žarnice. To bo omogočilo, da raztopina odteče iz spodnje nosnice.
3. Ponovite ta postopek. Nagnite glavo v nasprotni smeri in v drugo nosnico vstavite fiziološko raztopino.

FDA ne priporoča izpiranja nosu za otroke, mlajše od 2 let, razen če jih priporoči pediater.

7. Zložite blazine

Če ležite, se lahko v grlu nabere sluz, kar povzroči kašelj in nemirne noči.

To pa še ne pomeni, da morate spati sedeti. Preprosto zložite blazine, da rahlo dvignete glavo. To lahko pomaga zmanjšati nabiranje sluzi v grlu.

Izogibajte se uporabi preveč blazin, saj bi to lahko povzročilo bolečine v vratu in nelagodje. Samo dva standardna blazina bosta verjetno pomagala dvigniti glavo.

8. Uporabite parno drgnjenje

Parni vložek je zdravilno mazilo, ki se lokalno uporablja za vrat in prsni koš. Pogosto vsebuje sestavine, kot so:

• Evkaliptusovo olje. Cineole, glavna sestavina evkaliptusovega olja, lahko sprosti gosto in lepljivo sluz.
• Mentol. Mentol ima hladilni učinek, zaradi česar bo lažje dihati.
• Kamfor. Kamfor lahko zavira kašelj in tanko sluz.

Čeprav te sestavine ne bodo zdravile prehlada, vam bodo morda pomagale lažje dihati in udobneje spati.

Nanesite samo parno drgnjenje na predel prsi in grla. Ne uporabljajte ga v nosu, saj se lahko preko membran znotraj nosnih poti vpije v telo.

Strganje s paro lahko pri nekaterih ljudeh povzroči draženje kože. Pred uporabo novega izdelka najprej preizkusite na majhnem koži.

9. Vklopite vlažilec

Suh zrak lahko draži vaše sinuse, kar lahko poslabša vaše simptome. Vlažilec lahko pomaga z dodajanjem vlage v zrak.

Glede na raziskave iz leta 2017 vlažilci niso pokazali trdnih koristi pri zdravljenju prehladov. Toda dodana vlaga v zraku vam lahko pomaga dihati bolje.

Vedno uporabljajte destilirano ali prečiščeno vodo v vlažilcu. Vodo menjajte vsak dan in jo redno čistite, da preprečite rast bakterij in plesni.

10. Vzemi vročo prho

Para vroče prhe vam lahko pomaga tanjšati in odvajati sluz v sinusih, kar olajša dihanje. Topel tuš je tudi odličen način za sprostitev pred spanjem.

Prepričajte se, da je voda vroča, a udobna. Kopalniška vrata naj bodo zaprta, da se para nabira.

Za pomirjujoče zdraviliško doživetje boste morda želeli uporabiti aromaterapevtske tablete za prho z oljem poprove mete ali evkaliptusa. Ob vdihavanju lahko hladilni učinki teh sestavin pomagajo, da se počutite manj gneče.

11. Izogibajte se alkoholu

Čeprav vas lahko alkohol zaspi, je najbolje, da se mu pred spanjem izogibate. Pitje alkohola lahko zmoti vašo kakovostno počitek.

Poleg tega je alkohol diuretik. Zavira antidiuretični hormon, ki preprečuje, da bi vaše ledvice prekomerno proizvajale urin. Ko se bo to zgodilo, boste verjetno pokukali pogosteje.

To lahko privede do dehidracije, zato si telo težko opomore. Bodite dobro hidrirani tako, da se izogibate alkoholu in pijete veliko vode.

12. Naj bo spalnica hladna

Glede na študijo iz leta 2012 je temperatura vaše spalnice eden najpomembnejših dejavnikov, ki lahko vplivajo na vašo kakovost spanja. To je morda še bolj pomembno, če se borite proti prehladu in imate vročino.

Če želite ustvariti prijetno spalno okolje, imejte spalnico med 60 in 67 ° F (15,6 do 19,4 ° C). Če želite ohraniti sobo pri tej temperaturi, lahko:

• Domači termostat nastavite tako, da bo med spanjem ostal med 60 in 67 ° F (15,6 do 19,4 ° C).
• Če temperatura naraste, odprite okna ali vklopite klimatsko napravo.
• Zaprite ventilator blizu odprtega okna, da zrak kroži.

Spodnja črta

Večina simptomov prehlada traja približno 7 do 10 dni. V nekaterih primerih boste morda imeli kakovostno spanje zaradi preobremenjenosti, kašlja ali izcedek iz nosu.

Na srečo obstajajo načini za lajšanje simptomov. Nekatere možnosti vključujejo zdravila, kot so nesteroidni antirevmatiki, zdravila proti kašlju ali nosna dekongestiva. Druge možnosti vključujejo naravna sredstva, kot so tople pijače, slane gargulje, vroča prha ali zložene blazine.

Nekateri nasveti lahko delujejo bolje kot drugi, odvisno od vaših simptomov. Če se vam prehlad poslabša ali traja več kot 3 tedne, se posvetujte z zdravnikom.