8 nasvetov za premagovanje soodvisnosti

Vsebina

• Najprej ločite prikaz podpore od soodvisnosti
• Ugotovite vzorce v svojem življenju
• Spoznajte, kako izgleda zdrava ljubezen
• Določite si meje
• Ne pozabite, da lahko nadzorujete samo svoja dejanja
• Ponudite zdravo podporo
• Vadite, da se cenite
• Ugotovite svoje potrebe
• Razmislite o terapiji

Soodvisnost se nanaša na vzorec prednostnega razvrščanja potreb partnerskih partnerskih družin ali družinskih članov pred osebne potrebe in želje.

Presega:

• ki želijo pomagati ljubljeni osebi, ki se bori
• tolažijo se zaradi njihove prisotnosti
• ne želijo, da odidejo
• občasno se žrtvujte, da bi pomagali nekomu, ki ga imate radi

Ljudje včasih z izrazom opisujejo vedenja, ki ne ustrezajo popolnoma tej definiciji, kar vodi v nekaj zmede.Mislite na to kot na podporo, ki je tako skrajna, da postane nezdrava.

Izraz se pogosto uporablja v svetovanju o odvisnosti, da bi opisal omogočanje vedenja v odnosih, na katere vpliva zloraba snovi. Lahko pa velja za kakršen koli odnos.

Če mislite, da ste morda v soodvisnih odnosih, je tu nekaj napotkov, ki vam bodo pomagali naprej.

Najprej ločite prikaz podpore od soodvisnosti

Meja med zdravim, podpornim vedenjem in soodvisnim vedenjem je včasih lahko nekoliko zamegljena. Navsezadnje je normalno, da želite pomagati svojemu partnerju, še posebej, če se težko znajdeta.

Toda soodvisno vedenje je način usmerjanja ali nadzora vedenja ali razpoloženja nekoga drugega, meni Katherine Fabrizio, pooblaščena strokovna svetovalka v Raleighu v Severni Karolini. "Skočite na vozniški sedež njihovega življenja, namesto da bi ostali sopotnik," pojasnjuje.

Mogoče ni vaš namen, da bi jih nadzorovali, toda sčasoma je vaš partner morda odvisen od vaše pomoči in zase naredi manj. Po drugi strani pa boste zaradi žrtev, ki jih naredite za svojega partnerja, občutili izpolnitev ali namen.

Drugi ključni znaki soodvisnosti, po mnenju Fabrizija, lahko vključujejo:

• zaskrbljenost zaradi partnerjevega vedenja ali dobrega počutja
• skrbijo bolj za vedenje svojega partnerja kot oni
• razpoloženje, ki je odvisno od tega, kako se vaš partner počuti ali deluje

Ugotovite vzorce v svojem življenju

Ko se naučite, kako v resnici izgleda soodvisnost, stopite korak nazaj in poskusite prepoznati ponavljajoče se vzorce v trenutnih in preteklih odnosih.

Ellen Biros, licencirana klinična socialna delavka v mestu Suwanee v državi Georgia, pojasnjuje, da so odvisna vedenja običajno zakoreninjena v otroštvu. Vzorci, ki se jih naučite od staršev in ponavljate v odnosih, se običajno ponovijo vedno znova, dokler jim ne ustavite. Toda težko je prekiniti vzorec, preden ga opazite.

Ali ste nagnjeni k gravitaciji k ljudem, ki potrebujejo veliko pomoči? Ali težko prosite partnerja za pomoč?

Po mnenju Birosa se ljudje, ki so odvisni od drugih, običajno zanašajo na preverjanje veljavnosti drugih, namesto na samopotrditev. Te težnje k samopožrtvovanju vam lahko pomagajo, da se počutite bližje partnerju. Kadar stvari ne počnete zanje, se lahko počutite brez cilja, neprijetno ali pa imate nižjo samozavest.

Preprosto priznavanje teh vzorcev je ključnega pomena za njihovo premagovanje.

Spoznajte, kako izgleda zdrava ljubezen

Vsa nezdrava razmerja niso soodvisna, toda vsi soodvisni odnosi so na splošno nezdravi.

To ne pomeni, da so soodvisni odnosi obsojeni na propad. Potrebno bo le nekaj dela, da se stvari vrnejo na pravo pot. Eden od prvih korakov pri tem je preprosto učenje, kako izgleda zdravo, neodvisno razmerje.

"Zdrava ljubezen vključuje krog tolažbe in zadovoljstva," pravi Biros, "medtem ko strupena ljubezen vključuje krog bolečine in obupa."

Deli še nekaj znakov zdrave ljubezni:

• partnerja zaupata sebi in drug drugemu
• oba partnerja se počutita varna v lastni vrednosti
• partnerji lahko sklenejo kompromise

V zdravem razmerju bi moral vaš partner skrbeti za vaše občutke, vi pa se počutite varno pri sporočanju svojih čustev in potreb. Morali bi tudi izraziti mnenje, ki se razlikuje od mnenja vašega partnerja, ali reči ne nečemu, kar je v nasprotju z vašimi lastnimi potrebami.

Določite si meje

Meja je meja, ki jo postavite okoli stvari, ki vam niso všeč. Ni jih vedno enostavno nastaviti ali se jih držati, še posebej, če imate opravka z dolgoletno soodvisnostjo. Morda ste tako navajeni, da je drugim udobno, da težko razmišljate o svojih mejah.

Morda bo treba nekaj vaje, preden boste lahko odločno in večkrat spoštovali svoje meje, a ti nasveti vam lahko pomagajo:

• Poslušajte z empatijo, vendar se ustavite pri tem. Če niste vpleteni v težavo, ne ponujajte rešitev in je ne poskušajte odpraviti zanje.
• Vadite vljudne zavrnitve. Poskusite »Žal mi je, ampak trenutno nisem svoboden« ali »Raje ne nocoj, ampak morda kdaj drugič.«
• Vprašajte se. Preden kaj storite, si zastavite naslednja vprašanja:
  • Zakaj to počnem?
  • Ali hočem ali čutim, da moram?
  • Bo to izčrpalo katerega od mojih virov?
  • Ali bom še vedno imel energije za zadovoljevanje lastnih potreb?

Ne pozabite, da lahko nadzorujete samo svoja dejanja

Poskus nadzora nekoga drugega ne deluje na splošno. Če pa se počutite potrjene s sposobnostjo podpore in skrbi za svojega partnerja, se lahko v tem primeru počutite precej bedno.

Njihovo pomanjkanje sprememb bi vas lahko frustriralo. Morda se boste počutili nezadovoljne ali razočarane, ker so vaša koristna prizadevanja le malo vplivala. Zaradi teh čustev se lahko počutite ničvredne ali pa bolj odločne, da se še bolj potrudite in začnete znova.

Kako lahko ustavite ta vzorec?

Spomnite se, da se lahko obvladujete le sami. Odgovorni ste za upravljanje lastnega vedenja in reakcij. Niste odgovorni za vedenje svojega partnerja ali koga drugega.

Opuščanje nadzora vključuje sprejemanje negotovosti. Nihče ne ve, kaj prinaša prihodnost. To je lahko strašljivo, še posebej, če strahovi, da boste sami ali da boste izgubili svojo zvezo, prispevajo k soodvisnemu vedenju. Toda bolj kot je vaše razmerje bolj verjetno, bolj verjetno bo trajalo.

Ponudite zdravo podporo

Nič ni narobe, če želite pomagati svojemu partnerju, vendar obstajajo načini, da to storite, ne da bi pri tem žrtvovali svoje potrebe.

Zdrava podpora lahko vključuje:

• govoriti o težavah, da bi dobili nove perspektive
• poslušanje partnerjevih težav ali skrbi
• razpravljanje o možnih rešitvah s njih, ne pa za njim
• ponujajo predloge ali nasvete, ko jih vprašajo, nato pa odstopijo nazaj, da se lahko sami odločijo
• ponujajo sočutje in sprejemanje

Ne pozabite, da lahko izkažete ljubezen do partnerja tako, da preživite čas z njim in ste zraven njega, ne da bi poskušali voditi ali usmerjati njihovo vedenje. Partnerja bi se morala ceniti, kdo sta, ne pa, kaj počneta drug za drugega.

Vadite, da se cenite

Soodvisnost in nizka samozavest sta pogosto povezani. Če svojo lastno vrednost povežete s svojo sposobnostjo skrbeti za druge, razvijete občutek lastne vrednosti ne odvisni od vaših odnosov z drugimi, se lahko izkaže za zahtevno.

Toda povečana samozavest lahko poveča vaše samozavest, srečo in samozavest. Vse to vam lahko olajša izražanje svojih potreb in določanje meja, ki sta ključni za premagovanje soodvisnosti.

Če se naučite ceniti, je potreben čas. Ti nasveti vas lahko pripravijo na pravo pot:

• Preživite čas z ljudmi, ki vas dobro obnašajo. Zapustiti odnos ni vedno lahko, tudi ko ste pripravljeni iti naprej. V tem času se obkrožite s pozitivnimi ljudmi, ki vas cenijo in ponujajo sprejem in podporo. Omejite si čas z ljudmi, ki vam odvajajo energijo in govorijo ali počnejo stvari, zaradi katerih se ob sebi počutite slabo.
• Delajte stvari, v katerih uživate. Mogoče vas je čas, ki ste ga namenili skrbi za druge, odvrnil od hobijev ali drugih zanimanj. Poskusite si vsak dan nameniti nekaj časa za stvari, ki vas veselijo, najsi gre za branje knjige ali sprehod.
• Pazite na svoje zdravje. Skrb za telo lahko pomaga izboljšati tudi vaše čustveno počutje. Poskrbite, da boste redno jedli in dovolj spali vsako noč. To so bistvene potrebe, za katere si zaslužite, da ste jih izpolnili.
• Spustite negativni samogovor. Če se nagibate k kritiziranju sebe, te negativne miselne vzorce izpodbijajte in preoblikujte, da se namesto njih uveljavite. Namesto »Nisem v redu« si recimo recite »Trudim se po svojih najboljših močeh«.

Ugotovite svoje potrebe

Ne pozabite, da se soodvisni vzorci pogosto začnejo v otroštvu. Morda je že dolgo minilo, odkar ste nehali razmišljati o svojih potrebah in željah.

Vprašajte se, kaj želite od življenja, neodvisno od želja drugih. Si želite zvezo? Družina? Posebna vrsta službe? Živeti drugje? Poskusite zapisovati o vseh vprašanjih.

Poskus novih dejavnosti lahko pomaga. Če niste prepričani, kaj uživate, poskusite stvari, ki vas zanimajo. Morda boste ugotovili, da imate talent ali spretnost, za katero niste nikoli vedeli.

To ni hiter postopek. Traja lahko tedne, mesece ali celo leta, da razvijete konkretne ideje o tem, kaj v resnici potrebujete in želite. Ampak to je v redu. Pomembno je, da o tem razmišljate.

Razmislite o terapiji

Soodvisne lastnosti se lahko tako zasidrajo v osebnosti in vedenju, da jih morda težko prepoznate sami. Tudi ko jih opazite, je soodvisnost težko premagati samostojno.

Če si prizadevate premagati soodvisnost, Biros priporoča, da poiščete pomoč pri terapevtu, ki ima izkušnje z reševanjem tega zapletenega vprašanja.

Lahko vam pomagajo:

• prepoznati in sprejeti ukrepe za obravnavo vzorcev soodvisnega vedenja
• delo na povečanju samozavesti
• raziščite, kaj želite od življenja
• preoblikujte in izpodbijajte negativne miselne vzorce

"Če se še naprej osredotočate zunaj sebe, vas postavi v položaj nemoči," pravi Fabrizio. Sčasoma lahko to prispeva k občutkom brezupnosti in nemoči, kar lahko prispeva k depresiji.

Soodvisnost je zapleteno vprašanje, toda z malo dela ga lahko premagate in začnete graditi bolj uravnotežene odnose, ki ustrezajo tudi vašim potrebam.