Kako prilagoditi seznam opravil za svoje duševno zdravje

Vsebina

• Vpis delovne terapije na moje sezname opravil
• Ustvarjanje uravnoteženega seznama
• Izberite svoje kategorije
• Naredite svoj seznam
• Bolj vključujoč pogled
• Uravnotežen seznam, uravnoteženo življenje

Kaj če je vaš seznam opravkov tako dolg, da dejansko postane vir vaše tesnobe?

Iskreno povedano, ni čisto nič podobnega tistemu sladkemu, sladkemu občutku, ko prečkam kakšen predmet s seznama opravkov. Priznam!

Ampak vau, obstaja tudi nič takega kot določena znamka tesnobe, ki prihaja s seznama opravkov, ki je prav. ne. konec.

Obstaja dolgoletno prepričanje, da lahko seznami opravil zmanjšajo zavlačevanje in skratka pomagajo pri opravljanju stvari. To je povezano z nečim, znanim kot Zeigarnikov učinek, ki je v bistvu obsedenost naših možganov z izjemnimi nalogami, dokler niso dokončane.

Zapisovanje nalog na - uganili ste - seznam opravil lahko zmanjša te vztrajne misli.

Kaj pa, če ste takšni kot jaz (ali večina od nas) in imate milijon nepopolnih nalog? Kaj če je vaš seznam opravkov tako dolg, da dejansko postane vir vaše tesnobe?

Prevzela me je tesnoba zaradi seznama opravil in nekaj sem se spomnila: sem delovni terapevt. Delovni terapevti imamo veliko povedati, ko gre za znanost, kako, zakaj in s kakšnim namenom ljudje naredi stvari.

Z uporabo delovnega terapevtskega znanja sem se odločil, da prilagodim seznam opravkov - in rezultat je resnično pozitivno vplival na moje duševno zdravje.

Vpis delovne terapije na moje sezname opravil

Ampak najprej, kaj je poklic? Namig: To ni vaša naloga.

Svetovna federacija delovne terapije opredeljuje poklic kot "vsakdanje dejavnosti, ki jih ljudje opravljamo kot posamezniki, v družinah in s skupnostmi, da zavzamemo čas in oživimo smisel in namen."

Moji dolgi seznami opravkov so polni poklicev: delo, nakupovanje v trgovinah, kuhanje, povečevanje z babico, več delo.

Ti razpršeni seznami so bili včasih videti ne samo kot zmešnjava, ampak tudi zaradi mene.

Odločil sem se, da bom stvari spravil pod nadzor, tako da bom spisal opravke v kategorije - poklicne kategorije, tj.

Delovni terapevti so poklice v preteklosti razvrščali v tri glavne kategorije: samooskrba, produktivnost in prosti čas.

• Samooskrba ne nanaša se samo na obrazne maske ali kopeli, vključuje tudi vse stvari, ki jih počnete, da poskrbite zase, kot so čiščenje, kopanje, hranjenje, obiskovanje skupnosti, urejanje financ in še več.
• Produktivnost običajno se nanaša na vašo službo, lahko pa tudi na šolo, osebni razvoj, starševstvo, koncertiranje in še več.
• Prosti čas lahko vključuje hobije, kot so vrtnarjenje, deskanje, branje knjige in številni drugi. Ti poklici naj bi vam prinašali užitek.

Ustvarjanje uravnoteženega seznama

Prednost kategorizacije mojega seznama opravkov ni bila zgolj organizacijska ali estetska - izboljšalo je tudi moje duševno zdravje.

To je zasluga koncepta, imenovanega poklicno ravnovesje.Poklicno ravnovesje se nanaša na ravnotežje med različnimi poklici, za katere preživimo čas.

Ko imamo poklicno neravnovesje - kot klasičen primer dela 80 ur na teden ali morda sploh ne delamo zaradi svetovne pandemije - lahko to negativno vpliva na naše zdravje.

Raziskave kažejo, da lahko poklicno neravnovesje med drugim povzroči motnje, povezane s stresom.

Ko sem se prvič odločil, da napišem seznam opravkov v kategorijah, sem bil tako naiven. Resnično nisem slutil, kako neuravnoteženi so moji poklici. Vedela sem le, da se počutim pod stresom.

Ko sem stari seznam opravil, ki je podoben drsenju, prenesel v nove kategorije, sem v kategoriji produktivnosti odkril približno 89.734 predmetov. V redu, pretiravam, toda ideja ste dobili.

V kategorijah za prosti čas in samooskrbo sta bila približno dva. Moj stres je nenadoma postal bolj smiseln.

Da bi ohranil uravnoteženost svojih kategorij, sem moral zmanjšati nekaj poklicev, povezanih z delom, in pripraviti več nalog za prosti čas in samooskrbo. Izberite spletne tečaje joge, vsakodnevno meditacijo, peko ob vikendih in dejansko plačujte moj davek!

Izberite svoje kategorije

Če želite prilagoditi svoj seznam opravkov, vam priporočam, da pripravite nekaj kategorij poklicev. Poskusite dati vsaki kategoriji enako število predmetov, da zagotovite ravnovesje.

Osebno ustvarjam tedenski seznam opravkov in sem doslej uporabljal klasične kategorije samooskrbe, produktivnosti in prostega časa. Pod vsako kategorijo dam 10 predmetov.

Pod samooskrbo dajem stvari, kot so nakupovanje živil, čiščenje stranišča (ja, to je samooskrba), naročanje zdravil, terapije in drugih podobnih.

Pod produktivnostjo so to običajno naloge, povezane z delom. Da ta kategorija ne bi postala izjemno dolga, se namesto majhnih posameznih nalog osredotočam na večje projekte.

V prostem času dam stvari, kot so tek, tečaji joge, dokončanje knjige, klici Zoom s prijatelji in družino ali sef Netflix. Ti so specifični zame, vaši pa bodo morda videti drugače.

Opazili boste tudi, da se te kategorije lahko uvrščajo tako v samooskrbo kot v prosti čas. Naredite tisto, kar se vam zdi prav.

Osebno včasih težko dajem prednost kategoriji samooskrbe in prostega časa. Če ste enaki, začnite z majhnimi.

Ko sem prvič prešel na ta tedenski seznam opravkov, sem si rekel, da moram samo en stvar v vsaki kategoriji na dan. Nekaj ​​dni to pomeni, da operete perilo, greste dolgoročno in oddate velik delovni projekt.

V drugih dneh to lahko pomeni tuširanje, meditacijo 5 minut in pošiljanje enega pomembnega e-poštnega sporočila. V bistvu imate svobodo, da ga prilagodite tistemu, za kar se počutite fizično in duševno sposobni na določen dan.

Naredite svoj seznam

1. Poiščite 3 do 4 kategorije za vrsto pomembnih stvari, ki jih počnete vsak teden. To so lahko zgornje kategorije ali pa ustvarite svojo. Starše, odnosi, ustvarjalni projekti ali hobiji se štejejo za poklic!
2. Izberite dosegljivo število stvari, ki jih želite doseči za vsako kategorijo. Ne bodite preveč zrnati. Naj bo široko in preprosto.
3. Izpolnite svoj seznam in potrudite se, da v vsaki kategoriji ostane enako število predmetov. Če ne morete, je tudi to v redu. Pokazalo vam bo le, kje bi lahko uporabili malo več ravnovesja v svojem življenju.

Bolj vključujoč pogled

Mnogi ljudje doživljajo poklicno neravnovesje zaradi stvari, ki so izven njihovega nadzora.

"Vzpostavitev ravnotežja" je lažje reči, kot če bi imeli otroke, skrbeli za starejšega sorodnika, delali nadure ali v številnih drugih situacijah, ki bi vas lahko dodatno zasedle ali prešinile.

Poskusite biti prijazni do sebe in se zavedati, da je prvi korak pravičen uresničevanje kjer ležijo vaša neravnovesja. V redu je, če trenutno ne morete stvari spremeniti.

Ustvarjanje in kategoriziranje seznama opravil lahko prinese nekaj prepotrebnega zavedanja, kar je pomembno samo po sebi.

Že samo zavedanje svojih nagnjenosti k nekaterim poklicem (na primer mega produktivnost zame ali poraba vse čas za skrb za druge in ne zase) je močno orodje za duševno zdravje.

Sčasoma lahko to zavedanje uporabite za usmerjanje svojih odločitev.

Morda se boste počutili bolj pooblaščene, da občasno prosite nekoga, da vstopi in pomaga pri odgovornosti. Mogoče lahko nastavite načrtovani tedenski (ali mesečni) tečaj v nečem, v čemer uživate. Ali pa si končno dovolite, da se sprostite na kavču in ničesar ne storite, ne da bi se počutili krive.

Najbolje lahko pomagamo drugim, ko smo najprej poskrbeli za nas.

Opazili boste tudi nekaj poklicev, za katere se zdi, da ne ustrezajo nikamor. To je zato, ker je s tem sistemom kategorizacije kar nekaj težav.

Nekateri trdijo, da kategorizacija triade ni kulturno občutljiva ali vključujoča. Je tudi nekoliko individualističen in ne upošteva drugih pomembnih stvari, ki jih počnemo, kot so verske dejavnosti, skrb za druge ali prispevanje k naši skupnosti.

Poklic je zapleten in ga je tako kot ljudi težko določiti. Priporočam vam, da se poigrate s svojimi kategorijami in ugotovite, kaj vam pomeni.

Uravnotežen seznam, uravnoteženo življenje

Zahvaljujoč tej prilagoditvi na seznamu opravil sem ugotovil, da se pretiravam in ne posvečam toliko časa poklicem, ki bi mi prinašali veselje, zadovoljstvo, obnovo in namen.

Pravzaprav sem izpisovanje seznama opravil dejanski način, kako narediti nekaj glede svojega stresa.

Še vedno ponavadi preobremenjujem svoje poklice s storilnostjo, ker veste, življenje. Toda na splošno se počutim bolj nadzorovan, bolj miren in, če povzamem, bolj uravnotežen.

Sarah Bence je delovna terapevtka (OTR / L) in samostojna pisateljica, ki se osredotoča predvsem na teme zdravja, dobrega počutja in potovanj. Njeno pisanje je mogoče videti v Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel in drugih. Prav tako piše o potovanjih brez glutena in celiakiji na www.endlessdistances.com.