16 nasvetov in trikov za varno hojo s palico

Vsebina

• Kako uporabljati palico
• 1. Za začetnike
• 2. Na stopnicah
• 3. Sedeti na stolu
• 4. Po operaciji kolena
• 5. Pri bolečinah v kolku
• 6. Za preprečevanje padcev
• 7. Uporabite štirikolesnik
• Previdnostni ukrepi in drugi nasveti
• Vrste trsa, ki jih je treba upoštevati
• Pomislite na oprijem
• Pravilno izberite velikost
• Razmislite o sedežu
• Kdaj govoriti s fizioterapevtom
• Spodnja črta

Palice so dragocene pripomočke, ki vam lahko pomagajo varno hoditi, ko imate težave, kot so bolečina, poškodba ali šibkost. Palico lahko uporabljate za nedoločen čas ali med okrevanjem po operaciji ali možganski kapi.

Kakor koli že, palice lahko olajšajo hojo, varneje in udobneje. Pomagajo vam lahko tudi pri učinkovitem opravljanju dnevnih dejavnosti. Dejansko vam lahko palica omogoča samostojno življenje, hkrati pa ostanete aktivni in mobilni.

Palice so koristne za ljudi, ki imajo nepravilnosti pri hoji, tveganje padca, težave z ravnotežjem, bolečino ali šibkostjo, zlasti v bokih, kolenih ali stopalih.

Kako uporabljati palico

Spodaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo pravilno, varno in samozavestno hoditi s palico.

1. Za začetnike

1. Držite palico v roki, ki je nasproti strani, ki potrebuje podporo.
2. Palico postavite rahlo vstran in približno 2 centimetra naprej.
3. Premaknite palico naprej hkrati s korakom naprej s prizadeto nogo.
4. Palico držite stabilno na mestu, ko hodite z neprizadeto nogo naprej.

Prosite nekoga, da vas nadzira in vam morda pomaga, da vas podpira ali stabilizira, ko se prvič sprehajate s palico. Prepričajte se, da ste popolnoma samozavestni, preden se odpravite sami.

Spregovorite, če med uporabo palice kdaj potrebujete pomoč. Pripravite načrt, kaj boste storili, če se boste znašli v tej situaciji.

2. Na stopnicah

Bodite še posebej previdni, ko s palico krmarite po stopnicah ali robniku.

1. Za oporo se držite oprijemala.
2. Če je prizadeta samo ena noga, najprej stopite z nogo, ki ni prizadeta.
3. Nato istočasno stopite s prizadeto nogo in palico.
4. Če se želite spustiti po stopnicah, najprej postavite palico na spodnjo stopnico.
5. Nato stopite s prizadeto nogo na stopnico, ki ji sledi noga brez vpliva.

3. Sedeti na stolu

Če je mogoče, sedite na stolih z nasloni za roke.

1. Postavite se pred stol, tako da se rob sedeža dotika naslonjal nog.
2. Za palico z eno konico držite eno roko na palici, drugo pa položite na naslon za roke.
3. Nežno se spustite na stol.

4. Po operaciji kolena

Če ste imeli operacijo kolena, boste morali med rehabilitacijo ostati aktivni. Pri izvajanju fizikalnih vaj boste morda potrebovali palico.

Izvajati morate vaje za izgradnjo moči, stabilnosti in ravnotežja. Vaš fizioterapevt vas bo naučil, kako vstati iz postelje, iti v kopalnico in opraviti vse druge dejavnosti.

Delali boste tudi na izboljšanju obsega gibanja.

5. Pri bolečinah v kolku

Med celjenjem poškodbe kolka ali operacije boste morda morali uporabiti palico.

Naredite lahko tudi vaje za krepitev hrbta, jedra in spodnjega dela telesa.

6. Za preprečevanje padcev

Nosite podporne čevlje z nedrsečimi gumijastimi podplati. Bodite previdni pri hoji po voščenih tleh, spolzkih preprogah ali mokrih površinah.

Kupite tudi novo gumijasto konico za palico, če se sedanja obrabi ali izgubi oprijem.

7. Uporabite štirikolesnik

Štirje konici štirikolesnega trsa ponujajo širšo podlago, ki zagotavlja podporo, stabilnost in ravnotežje. So pa bolj okorni in so morda bolj zahtevni za navigacijo. Prepričajte se, da lahko pravilno vodite to vrsto palice.

Če na stopnicah uporabljate štirikolesnik, ga boste morda morali obrniti vstran, da bo ustrezal stopnicam.

Če želite sedeti na stolu s štirikolesno palico, še naprej držite palico v eni roki, drugo roko pa položite na naslon za roke. Nato nežno spustite na stol.

Previdnostni ukrepi in drugi nasveti

Pri uporabi palice bodite previdni. Konec palice z gumijastim vrhom bo pomagal pri oprijemu in omogočil oprijem na sprehajalnih površinah. Vendar bodite previdni pri uporabi palice v mokrih, ledenih ali spolzkih razmerah.

Zamenjajte tudi konico, če je tekalna plast preveč obrabljena.

Tu je nekaj dodatnih varnostnih nasvetov:

1. Pogled namesto naravnost namesto pogleda.
2. Preden stopite naprej, se prepričajte, da je vaš trs popolnoma stabilen.
3. Izogibajte se postavljanju palice preveč naprej, saj lahko zdrsne.
4. Na prehodih naj ne bo ničesar, kar bi vam lahko oviralo pot, na primer električnih kablov, nereda ali pohištva.
5. Bodite pozorni na hišne ljubljenčke, otroke in spolzke preproge.
6. Poskrbite, da bodo vse vaše steze dobro osvetljene. Prižgite nočne luči na poti od spalnice do kopalnice.
7. V kopalnici uporabite nedrseče preproge za kopel, varnostne palice in dvignjen straniščni sedež. Uporabite lahko tudi sedež za tuš kabino.
8. Nastavite in uredite svoj življenjski prostor tako, da bodo vsi predmeti, do katerih boste potrebovali dostop, lahko dosegljivi.
9. Če želite imeti proste roke, uporabite nahrbtnik, fanny paket ali torbo za čez telo. Uporabite lahko tudi predpasnik ali na palico pritrdite majhno vrečko z Velcro.

Vrste trsa, ki jih je treba upoštevati

Izberite palico, ki se pravilno prilega in je udobna. Pri izbiri palice upoštevajte svojo moč, stabilnost in kondicijo.

Posvetujte se s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da izberete najboljšo palico za vaše potrebe. Prav tako vas lahko naučijo, kako ga pravilno uporabljati.

Pomislite na oprijem

Izberite palico z ustreznim oprijemom. Možnosti so tudi ročaji iz pene in ročaji, oblikovani tako, da ustrezajo vaši roki. Če želite zmanjšati stres na roki, izberite ukrivljen ali zaobljen ročaj.

Če imate artritis ali bolečine v sklepih, zaradi katerih je težko prijeti oprijem, je zaželen velik oprijem. Če imate primeren oprijem, boste zagotovili, da ne boste obremenjevali sklepov. Pomagal bo tudi pri preprečevanju nepravilnosti sklepov, otrplosti in bolečin v roki in prstih.

Pravilno izberite velikost

Prepričajte se, da je vaša palica pravilne velikosti za vaše telo, in izberite prilagodljivo, če jo želite spreminjati.

Ko držite palico, naj bo komolec upognjen pod kotom približno 15 stopinj ali nekoliko več, če s palico pomagate pri ravnotežju.

Razmislite o sedežu

Na sedežni palici je pritrjen majhen sedež. To vam omogoča, da se po potrebi ustavite in si oddahnete.

Kdaj govoriti s fizioterapevtom

Če ste poskusili uporabljati palico sami in se še vedno ne počutite samozavestno ali popolnoma mirno, se pogovorite s fizioterapevtom. Lahko vam pomagajo zgraditi mišično moč, ravnotežje in koordinacijo, ki so potrebne za varno in pravilno uporabo palice.

Tudi fizioterapevt lahko zagotovi, da se vaš trs pravilno prilega, kar lahko zmanjša padce in poškodbe. Lahko vam dajo vaje, ki jih lahko izvajate sami, in se obrnejo na vas, da vidite, kako napredujete.

Spodnja črta

Učenje varne uporabe palice je lahko prilagoditev, vendar je pomembno, da to storite pravilno.

Uporabite palico, ki vam ustreza. Ustvarite varno okolje v svoji hiši in se veliko vadite pri izpolnjevanju svojih vsakodnevnih nalog, da boste lažje preživljali dneve. Vedno zahtevajte nadzor ali pomoč, če jo potrebujete.

Če se želite naučiti pravilne uporabe palice ali izvajati vaje za izgradnjo telesne moči, ravnotežja in stabilnosti, se pogovorite s fizioterapevtom.