Kako uporabiti "oblikovno razmišljanje" za doseganje svojih ciljev

Vsebina

• Pregled za

V vaši strategiji zastavljanja ciljev nekaj manjka in to bi lahko pomenilo razliko med izpolnjevanjem tega cilja in nezadostjo. Profesor iz Stanforda Bernard Roth je ustvaril filozofijo "oblikovalskega razmišljanja", ki pravi, da se morate ciljev približati na vseh področjih svojega življenja (povezanih z zdravjem in drugače) na enak način, kot se oblikovalci lotevajo problemov oblikovanja v resničnem svetu. Tako je, čas je, da razmišljate kot oblikovalec.

Tudi Dani Singer, izvršni direktor in direktor Fit2Go Personal Training ter svetovalec Centra za razvoj osebnih trenerjev, se strinja s to filozofijo in jo imenuje "programsko oblikovanje". Ideja je enaka: z identifikacijo težave, ki jo poskušate premagati, in artikulacijo globokega razloga za svoj cilj, se odprete bolj kreativnim rešitvam – takih, ki se jih boste več let držali, namesto da bi se opustili pred konec meseca. (P.S. Zdaj je pravi čas, da premislite svoje novoletne zaobljube.)

Da bi rešil resnični problem, Singer prosi svoje stranke, naj opravijo nekaj samoraziskovanja. "Začne se nerodno, a to je potrebno, da se res razume, zakaj jim je pravzaprav mar za izgubo teže ali za zdravje," pravi. "Preučili bomo njihove cilje glede fitnesa in kaj želijo doseči, nato pa naredimo korak nazaj in pogledamo širšo sliko."

Pomislite na prihodnost – šest mesecev ali eno leto ali kateri koli časovni okvir, ki ga imate v mislih, da dosežete svoj cilj. Morda ste izgubili 10 kilogramov ali pa ste odstotek telesne maščobe znižali na številko, na katero ste ponosni. "Večje od samih dejstev, poskusite se spraviti v to miselnost, kako bo to vplivalo na druga področja vašega življenja," pravi Singer. "Takrat ljudje zadenejo tisto, kar je resnično pomembno. To je tisto neprijetno, kar globoko v sebi poznajo, vendar še nikoli niso verbalizirali."

Z globljim kopanjem boste ugotovili, da cilj verjetno ni tako osredotočen na telo, kot se zdi na površini. "Želim izgubiti 10 kilogramov samo zato, ker" postane "Želim izgubiti 10 kilogramov, ker želim povečati svojo samopodobo" ali "Želim izgubiti 10 kilogramov, da bom imel več energije za stvari, ki jih imam rad." "To že veste [je vaš cilj], vendar ga morate prikazati na površje, da se boste lahko prebili," pravi Singer. Torej recimo vaš resnično cilj je imeti več energije. Nenadoma ste odprli nov svet zdravih rešitev, ki ne vključujejo diet za pomanjkanje in vadbe, ki jih sovražite. Namesto tega boste začeli delati vznemirljive stvari, ki vas bodo napolnile z energijo.

Če niste prepričani o težavi, sedite in napišite, zakaj vam je mar (s svojim iPhoneom, ki ni viden, da vas ne moti, predlaga Singer). Kako trenutno zdravje ne vpliva na vaše življenje? Kako se bo vaše življenje spremenilo, ko boste rešili ta problem? Bolj kot ste osebni, bolje je. Ker na koncu dneva morate to storiti ti. "Če vam nekdo drug reče, da naredite nekaj, in pomislite: 'Oh, to bi morala narediti,', vendar ne prejmete nobene takojšnje nagrade, boste verjetno obupali," pravi Catherine Shanahan, dr. vodi presnovno zdravstveno kliniko v Koloradu in je pred kratkim pisal Globoka prehrana: zakaj vaši geni potrebujejo tradicionalno hrano. (Evo, zakaj nehajte početi stvari, ki jih sovražite.)

Pogost motiv za hujšanje je želja po povečanju samozavesti, oblikovalsko razmišljanje pa vas vabi, da razmislite o nenavadnih načinih, kako to doseči. Torej, namesto da bi domnevali, da boste morali zapriseči slaščice in vsako jutro hoditi eno uro v telovadnico, razmislite o drugih možnih načinih, kako živeti bolj zdravo in počutite se bolje o sebi. Stavimo, da to ne vključuje kaznovanja vašega telesa, dokler ne dosežete poljubne številke na lestvici.

Če pa radi plešete, vam tedenski plesni tečaji dvojno škodijo in krepijo vaše zaupanje ter vam pomagajo pri oblikovanju. "To bo trajalo dolgoročno," pravi Singer. "Na to ne gledate kot na opravilo, ki ga opravljate." Ko se boste osredotočali na dodajanje navad, zaradi katerih se boste sami počutili dobro, se boste tudi izognili stvarem, zaradi katerih se ne počutite dobro (adios, srečni urni nachos in tek na avtomatu ob 15. uri, zaradi katerega se počutite počasen). Zdaj je to nekaj dolgoročnih življenjskih navad, ki se ujemajo z vašimi dolgoročnimi cilji.

Pregled za