Kako z vodo zmanjšati stres in pomiriti svoj um

Vsebina

• Vaši možgani na oceanu
• Prednosti vode
• Poustvarite plažo
• Pregled za

Verjetno imate lepe spomine na to, da ste bili ob vodi: plaža, na kateri ste odraščali, morje, v katerem ste se potapljali na medenih tednih, jezero za babičino hišo.

Obstajajo razlogi, zaradi katerih se zaradi teh spominov počutite mirno: raziskave kažejo, da vam vodni prizori lahko pomagajo premagati stres in najti veselje. Pravzaprav so ljudje, ki živijo ob obali, bolj srečni in bolj zdravi kot ljudje, ki ne živijo, pravi Evropski center za okolje in zdravje ljudi.

"Voda te naredi srečnejšega, bolj zdravega, bolj povezanega z drugimi in boljšega v tem, kar počneš," pravi Wallace J. Nichols, dr. Modri ​​um.

To je smiselno. Ljudje že leta uporabljamo vodo za njene zdravilne lastnosti. Naše telo je sestavljeno iz 60 odstotkov vode. "Ko NASA išče življenje v vesolju, je njihova preprosta mantra 'sledi vodi'," pravi Nichols. "Čeprav lahko živite brez ljubezni, pojdite daleč brez zavetja, preživite mesec brez hrane, brez vode ne boste preživeli tedna."

Vaši možgani na oceanu

Najboljši način, da razmislite o tem, kaj se vam zgodi, ko ste blizu vode, je, da razmislite o tem, kaj puščate za sabo, pravi Nichols. Recimo, da se sprehajate po živahni mestni ulici in govorite po telefonu (avtomobili, motorna kolesa, hupe, sirene in vse).

"Poskušate poslušati pogovor, vendar se dogajajo druge dejavnosti. Vaši možgani morajo to izločiti," pravi. "Fizična stimulacija vsakdanjega življenja je ogromna. Vedno obdelate, filtrirate in izračunate vsak zvok in gibanje okoli sebe."

Vaši možgani vse to počnejo z bliskovito hitrostjo, kar porabi veliko energije, zaradi česar se počutite utrujeni. Poleg tega, tudi ko se želite sprostiti-v telovadnici (kjer morda buljite v televizijski zaslon) ali ob naporni športni igri (kjer ste obdani s hrupom)-verjetno še vedno prejemate veliko stimulacije. "Motnje so lahko fizično in psihično stresne."

Zdaj pa si predstavljaj, kako se oddaljiš od vsega tega in si ob oceanu. "Stvari so preprostejše in vizualno čistejše," pravi Nichols. "Odhod do vode presega motenje. To daje možganom počitek na način, ki ga telovadnica ne." Seveda dodaja, da lahko marsikaj pomiri vaš izčrpani um: glasba, umetnost, telovadba, prijatelji, hišni ljubljenčki, narava. "Voda je le ena najboljših, ker združuje elemente vseh drugih."

Prednosti vode

Študije kažejo, da lahko preprosto bivanje v vodi poveča raven možganskih kemikalij (kot je dopamin) za dobro počutje in zniža raven kortizola, stresnega hormona, pravi Nichols. Nekatere raziskave prav tako kažejo, da lahko "oceanska terapija" in čas, porabljen za deskanje, igrata vlogo pri zmanjševanju simptomov PTSP pri veteranih.

Prednosti se povečajo, če uživate v morju z nekom, ki vam je blizu. "Ugotovili smo, da se odnosi med ljudmi poglabljajo-bolj se povezujejo," pravi Nichols. Biti z nekom v vodi ali ob njej, pravi, lahko poveča raven oksitocina, kemikalije, ki igra vlogo pri vzpostavljanju zaupanja. To vam pomaga napisati nov scenarij o vaših odnosih. "Če je v vašem odnosu le stresna situacija v zaprtih prostorih, lahko plavanje v oceanu resnično izboljša vaš odnos."

Nichols v prisotnosti vode pravi, da tudi vaši možgani počnejo druge stvari, na primer "tavanje po umu", kar je ključno za ustvarjalnost. "Na ugankah svojega življenja začneš delati na drugačni ravni," pravi. To pomeni vpoglede, "aha" trenutke (osvetitve pod tušem, kdorkoli?) in inovativnost, ki te ne pridejo vedno, ko si pod stresom.

Poustvarite plažo

Ste obtičali v neobalnem mestu ali se soočate s temno, hladno zimo? (Počutimo te.) Še vedno obstaja upanje. "Voda v vseh oblikah vam lahko pomaga pri upočasnitvi, odklopu od tehnologije in preusmeritvi misli," pravi Nichols. "V mestu ali pozimi vam lahko do istih ugodnosti pomagajo lebdeči toplice, kadi in prhe, fontane in vodne skulpture ter umetnost, povezana z vodo." Ne samo, da so te izkušnje terapevtske (pošiljajo vaš um in telo v način zdravljenja), Nichols pravi, da lahko tudi aktivirajo pozitivne spomine na prejšnje izkušnje z vodo in vas vrnejo na vaše srečno mesto.

Njegov nasvet: "Vsak dan zaključite s tiho vročo kopeljo kot del vaše zimske wellness rutine."

Fiiiiiiiine, če bi mora.

Pregled za