5 najslabših napak pri pridobivanju maščob

Vsebina

• 1. Jejte več sladkarij
• 2. Jejte veliko hitre hrane
• 3. Pojejte veliko ponoči
• 4. Preskočite obroke in jejte naenkrat
• 5. Pozabite na uživanje dobrih maščob

Kljub večji svobodi uživanja hrane je treba pri prehrani težiti, paziti je, da se izognemo pogostim napakam, kot so pretiravanje s sladkarijami, ocvrto hrano in industrializiranimi izdelki. Ta skrb je potrebna, ker lahko velika poraba teh živil povzroči zdravstvene težave, kot so diabetes, visok holesterol in visok krvni tlak.

Poleg tega ta živila samo spodbujajo povečanje maščobne mase v telesu in ne podpirajo pridobivanja mišic. Tukaj je 5 nasvetov, česa ne smemo narediti, da bi se na pravi način zredili:

1. Jejte več sladkarij

Kljub temu, da se želimo zrediti, uživanje veliko sladkarij v glavnem spodbuja pridobivanje maščob, kar za telo ni zdravo. Poleg tega je pretiravanje s sladkorjem naklonjeno povečanju trigliceridov in glukoze v krvi, kar lahko povzroči posledice, kot so nenehna migrena, omotica in spremembe razpoloženja.

Da bi se izognili sladkarijam, so dobri nasveti uživanje sadja in naravnih sadnih sokov, raje temna čokolada in izogibanje dodajanju sladkorja v pripravkih, kot so kava, vitamini in sokovi.

2. Jejte veliko hitre hrane

Uživanje obrokov s hitro hrano v večini primerov pomeni uživanje večinoma sladkorja, ocvrte hrane, soli in slabih maščob. Poleg tega je hitra hrana običajno bogata z mononatrijevim glutamatom, dodatkom, ki spremeni črevesno floro in

Ti dejavniki sčasoma privedejo do zvišanja holesterola in krvnega tlaka, zlasti kadar velikega uživanja hitre hrane ne storimo skupaj z redno telesno aktivnostjo in boljšim nadzorom hrane doma.

3. Pojejte veliko ponoči

Pretiravanje s hrano ponoči je napaka, saj je naklonjeno tudi pridobivanju maščobe, takoj ko nastopijo ure spanja, zaradi česar se ves presežek kopiči, namesto da bi ga porabili za vaje ali vsakodnevne dejavnosti.

Poleg tega lahko prehranjevanje ponoči povzroči težave, kot sta slaba prebava in refluks, saj ležanje s polnim želodcem daje prednost vračanju hrane skozi požiralnik, kar povzroči pekoč občutek, slabost in bruhanje.

4. Preskočite obroke in jejte naenkrat

Če želimo doseči težo, preskakovanje obrokov pomeni izgubo veliko kalorij in hranil, kar na koncu upočasni proces povečanja telesne mase. Ko preskočite obrok in poskušate nadomestiti naslednji obrok, ne morete vedno zaužiti vse želene količine in ravnotežje prehrane se izgubi.

Poleg tega morajo biti hranila za dober stimulus hipertrofije dobro porazdeljena čez dan in ne zgoščena v samo 3 ali 4 obrokih. Idealno je torej, da ves dan vzdržujemo dober tempo obrokov, pri čemer se vedno trudimo beljakovine vključiti tudi v prigrizke, na primer s pomočjo piščančjih ali omletnih sendvičev čez dan.

5. Pozabite na uživanje dobrih maščob

Pozaba na uživanje dobrih maščob zmanjša kalorični vnos skozi ves dan, zmanjša sposobnost celic, da proizvajajo mišično maso in oslabi imunski sistem.

Dobre maščobe so prisotne v živilih, kot so oreški, arašidi, arašidovo maslo, avokado, kokos, chia, laneno seme in oljčno olje, ki jih je treba uživati ​​vsaj dvakrat na dan. Naučite se uporabljati arašidovo maslo za pridobivanje mišične mase.

Oglejte si spodnji video in ugotovite, katero hrano morate jesti, da boste zdravi: