Kofeinske tablete: so za vas slabe?

Vsebina

• Pregled
• Odmerjanje
• Kofeinske tablete proti kavi
• Prednosti jemanja kofeinskih tablet
• Tveganja in neželeni učinki jemanja kofeinskih tablet
• Simptomi prevelikega odmerjanja kofeina
• Odvzem

Pregled

Kofein je droga, ki deluje kot poživilo na centralni živčni sistem. Najdemo ga naravno v rastlinah, kot so kavna zrna, čajni listi in oreški kola.

Kofeinske tablete so dodatki, ki jih izdelujejo iz kofeina. Nekatere kofeinske tablete vsebujejo naravni kofein, ki se ekstrahira med pivovarstvom. Drugi vsebujejo sintetični ali umetni kofein.

Kofeinske tablete niso isto kot čisti kofein v prahu. To je ohlapna snov, ki se prodaja v razsutem stanju. Ameriška agencija za hrano in zdravila (FDA) je čisti kofeinski prah ocenila kot potencialno nevaren.

Kofeinske tablete, če jih jemljemo po navodilih, udobno zagotavljajo prednosti kofeina. Za večino ljudi jih lahko varno jemljejo, vendar so lahko v velikih odmerkih škodljivi. Nekateri ljudje bodo morda morali paziti in omejiti vnos kofeina. Tej vključujejo:

• ljudje z občutljivostjo za kofein
• ljudje s hipertenzijo ali visokim krvnim tlakom
• ljudje s srčnimi boleznimi ali hitrim srčnim utripom
• otroci in mladostniki
• moški in ženske, ki poskušajo zanositi
• nosečnica
• ljudje z gastroezofagealno refluksno boleznijo (GERD)

Odmerjanje

Kofeinske tablete povprečno znašajo od 100 do 200 miligramov kofeina na porcijo. To je enako kot povprečna skodelica kuhane kave.

Postrežba je lahko sestavljena iz ene ali več tabletk na podlagi navodil za pakiranje. Nekatere tablete s kofeinom so sproščene. Drugi vplivajo na vaš centralni živčni sistem naenkrat. Pomembno je prebrati in upoštevati navodila za pakiranje, da slučajno ne prekoračite priporočenega dnevnega odmerjanja. Če ga uporabljate nepravilno, je možno prevelik odmerek kofeinskih tablet.

Uživanje kofeina do 400 miligramov na dan velja za večino ljudi varno. Upoštevajte, da ta količina predstavlja celoten vnos kofeina na dan. Druge pijače, ki niso kava in nekatera hrana, lahko dodajo vaš dnevni vnos kofeina. Tej vključujejo:

• energijske pijače
• čaj
• vroča čokolada
• cola
• beljakovinske palice
• čokoladne palice

Nekatera zdravila in dodatki vključujejo kofein kot sestavino. Prepričajte se, da na etiketah preverjate izdelke, ki jih redno zaužijete.

Kofeinske tablete proti kavi

Kofein, ki ga je prinesla kava, je spodbudil številna predjutra in celodnevna delovna srečanja, odkar so jo sredi 1600-ih prvič pripeljali na ameriške obale. Obstaja veliko razlogov, zakaj nekateri ljudje svojo kozarčnino joe raje kot kofeinske tablete in prav toliko drugih razlogov za jemanje tablet kot alternativ. Na primer:

• Nekateri preprosto ne marajo okusa kave, razen če je napolnjena s tonami sladkorja in maščobe iz dodane smetane. To lahko povzroči boljše uživanje kofeinskih tablet, saj zagotavlja povečanje energije brez dodajanja kalorij.
• Kava je kisla in lahko draži prebavila. To vam lahko povzroči zgago, še posebej, če jo pijete črno. Kofeinske tablete odpravljajo kislino, sam kofein pa pri nekaterih ljudeh še vedno lahko poveča simptome refluksa.
• Kava poleg kofeina vsebuje veliko komponent. Sem spadajo kavna olja, kot sta cafestol in kahweol. Te pri nekaterih ljudeh lahko zvišajo raven holesterola. Učinki so lahko izrazitejši pri posameznikih, ki pijejo velike količine nefiltrirane kave, na primer kuhano pivo ali espresso. Kofeinske tablete ne vsebujejo kavnih olj in zdi se, da nimajo enakega učinka.
• Kofein je diuretik. Tako tablete kave kot kofeina lahko povečajo odvajanje urina. Nekateri pa bodo morda morali kopalnico pogosteje uporabljati, če pijejo tekočino, ki vsebuje kofein. To bo morda tablete postalo boljša izbira za tiste v določenih poklicih, kot so tovornjaki na daljši razdalji, vlaki in vozniki avtobusov.
• S kofeinskimi tabletkami je lažje pretiravati kot s pitjem po skodelici kave. To lahko lažje privede do prevelikega odmerjanja kofeina.

Ne glede na to, ali ste kofein izbrali v obliki skodelice ali tabletke, je pomembno, da se spomnimo, da je droga in ga je treba uporabljati zmerno.

Prednosti jemanja kofeinskih tablet

Kofein lahko zmanjša tveganje za nekatere bolezni in raka, vendar ni povsem jasno, ali je to deloma posledica antioksidantov, ki jih najdemo v kavi.

Centralni živčni sistem, vključno z možgani, občuti vpliv kofeina kmalu po zaužitju. To zagotavlja začasne ugodnosti, kot so:

• zmanjšanje glavobolov
• hitro povečanje energije
• zmanjšanje depresije
• zmanjšano zaprtje
• sposobnost budnosti
• ostrejši miselni fokus
• izboljšan spomin
• izboljšane atletske zmogljivosti
• zmanjšana percepcija bolečine

Tveganja in neželeni učinki jemanja kofeinskih tablet

Kofein v zmernih količinah lahko prinese koristi. Če pa pretiravate, lahko obratno postane res. Preveč kofeina lahko prekomerno spodbudi ali draži vaš sistem. Neželeni učinki in tveganja uživanja preveč kofeina vključujejo:

• glavobol
• refluks kisline in želodčne stiske
• driska
• zmanjšanje absorpcije kalcija, kar povzroči oslabljene kosti
• hiter srčni utrip
• visok krvni pritisk
• omotica
• nespečnost
• razdražljivost
• tresenje mišic ali tresenje
• izguba nosečnosti
• zmanjšana plodnost pri moških in ženskah

Simptomi prevelikega odmerjanja kofeina

Če zaužijete preveč kofeina, lahko pride do prevelikega odmerjanja. Izjemno visoki strupeni odmerki - na primer tisti, ki so povezani s kofeinskim prahom - so lahko usodni. Drugi resni neželeni učinki, povezani s prevelikim odmerjanjem toksičnega kofeina, vključujejo:

• hiter, moten srčni utrip
• napadi
• bruhanje
• dezorijentacija
• stupor

Blažji primeri prevelikega odmerjanja kofeina ponavadi niso smrtni. Med blagimi simptomi prevelikega odmerjanja kofeina so:

• živčnost
• nezmožnost sedenja
• visoka stopnja žeje
• tresenje ali občutek razdraženosti
• razdražljivost
• vročina
• driska
• glavobol
• budnost

Odvzem

Ko se pravilno uporabljajo, lahko kofeinske tablete pomagajo ostati budni, biti pozorni in povečati energijo. Pomembno je, da uživate kofeinske tablete v skladu z navodili za uporabo in ne pretiravajte. Kofein je droga, ki jo najbolje uporabljamo zmerno.

Nakup kofeinskih tablet na spletu.