Kako vaši dodatki škodujejo vašemu telesu

Vsebina

• 1. Vaša velikanska torba za čez ramo
• 2. Vaše visoke pete
• 3. Vaš telefon
• Pregled za

Morda boste še posebej pridni pri izbiri zdrave hrane, uporabi posebnih kozmetičnih izdelkov in prilagoditvi vadbe potrebam svojega telesa. Morda pa nosite fitnes sledilnik, da zagotovite, da zabeležite vse svoje korake za dan in nastavite opomnik, da boste dovolj spali. Mogoče, samo morda celo vzamete svoje vitamine tako, kot bi morali. Ali kdaj pomislite, kako bi lahko vaše vsakodnevne izbire življenjskega sloga popolnoma onemogočile ves ta čas in energijo, porabljeno za nego telesa?

Presenečenje! Nekateri dodatki bi lahko resno poškodovali vaše telo. Tako je-to nerodno ramo ali zvito stopalo je lahko posledica tega, kar nosite na poti v telovadnico, in ne tistega, kar tam dejansko počnete.

1. Vaša velikanska torba za čez ramo

Nekaj ​​neverjetno tolažilnega je v tem, da celotno vsebino stanovanja nosite v torbici. (Morda boste res potrebovali ta valjček za vlakna in dodaten pulover!) Toda na žalost lahko ves dan vlečete okoli nečesa težkega na roki ali hrbtu, zato obstaja nevarnost številnih poškodb-tako pravi znanost. Nošenje težkih vreč lahko celo povzroči poškodbe živcev in mehkih tkiv na vratu in ramenih, je pokazala študija, objavljena v Časopis za uporabno fiziologijo.

Če torbico nosite na roki, komolcu ali rami, jo potegne za ramo in tvegate, da boste zvini ramo ali poškodovali rotatorno manšeto ali celo labrum (del ramenskega sklepa), pravi Armin. Tehrany, MD, ortopedski kirurg in ustanovitelj Manhattan Ortopedic Care. Ne morate skrbeti samo za njegovo nošenje – če ga položite na ramo, se lahko tudi poškodujete, ker je tako težak predmet. Pomislite: Ali bi tako na roki zamahnili s težkim kettlebellom in ga povlekli? Hudiča da ne. Poleg tega, če ga nosite vedno na isti strani (hm, kriv!), Bi lahko imel velik pritisk na hrbet, s čimer bi tvegali splošno bolečino v hrbtu, diskus hernijo ali stisnjene živce, pravi Tehrany.

Kaj naj naredi dekle? Najprej, ne kupujte velikanske, težke torbice, pravi Tehrany. Veste, da boste tam naložili stvari, zato se prepričajte, da torba sama ni dovolj težka, da bi vam bilo neprijetno. Drugič, ne napolnite ga do presežka. Če vam povzroča nelagodje, ko ga dvignete, odstranite nekaj stvari. In tretjič, bodisi se odločite za srčkan, lahek nahrbtnik ali pa zamenjajte, na kateri strani nosite torbo. Oboje bo bolje uravnotežilo težo med vašimi rameni – pazite, da tudi nahrbtniki ne preobremenite, sicer bi to lahko povzročilo poškodbe hrbta, pravi Tehrany.

2. Vaše visoke pete

Verjetno ste videli, da ta prihaja. Zaradi njih so vaše noge videti ~ neverjetno ~ in dopolnijo vašo obleko, vendar uničujejo vaša stopala, korak za korakom. Precej preprosto: "Ljudje naj bi hodili brez čevljev ali nogavic," pravi Tehrany. "Torej, ko ljudje dodajo čevlje z visokimi petami ali celo čevlje s srednjimi petami, se mehanika hoje spremeni." To je velika stvar, saj če ne hodite tako, kot je namenjeno vašemu telesu, tvegate poškodbe vseh kosti in sklepov v telesu od hrbtenice do prstov na nogah. (Če ste navdušen tekač, potrebujete te nasvete za nego stopal.)

Da, nekateri se jim bolje prilagodijo (vsi imamo prijatelja, ki vsak dan uide v službo na stiletih). Toda tudi če se zlahka prilagodite, ima dolgotrajna uporaba pete kup zdravstvenih tveganj: lahko povzroči strukturne in funkcionalne spremembe v spodnjem delu noge in stopala, vključno s skrajšanjem telečje mišice, povečano togostjo Ahilove tetive in zmanjšano gibljivost gležnja, glede na študijo, objavljeno v Journal of Experimental Biology. (Tukaj je še več o tem, kako res vas bolijo visoke pete.)

"Če postavite stopala v nenormalen položaj, tvegate natege in tendonitis v stopalu in gležnju," pravi Tehrany. "Ko je noga večkrat postavljena na tla v nenormalnem položaju, kot se zgodi, ko nosite pete, obstaja tveganje, da se ligamenti ali kite, ki so izpostavljene nenormalnemu pritisku, sčasoma raztrgajo, kar povzroči poškodbo zaradi prekomerne obremenitve." Sčasoma se lahko razvije artritis. Študija, objavljena v reviji Revija za ortopedske raziskave.

To pa še ne pomeni, da se morate trenutno odreči svojim platformam. "Vse zmerno," pravi Tehrany. Poskrbite, da boste noge odpočili tako, da omejite uporabo pete na le nekaj dni v tednu, si vzamete odmore za sedenje in nosite udobne čevlje za pot na delo itd. (Ali poskusite ta "zdrav" način nošenja pete brez bolečin .) Tako preprosto je: "Če boli, tega ne stori."

3. Vaš telefon

Očitno smo vsi odvisni od mobilnih telefonov. To ni nič novega. "Ker pa telefonov ne držimo v višini oči, nenehno upogibamo vratove in se rahlo upognemo," pravi Tehrany. "Če to počnete prepogosto, lahko povzroči bolečine v hrbtu in vratu ter raztezanje kosti in mišic v vratu in hrbtenici."

Pravzaprav ima tudi ljubko ime: tech ali besedilni vrat (čeprav se to včasih nanaša na gube, zaradi katerih se morate razviti tudi na vratu in bradi). Ko se nagnete naprej in pogledate navzdol, se teža vaše glave poveča, kar povzroča vse večjo obremenitev vratu, po podatkih Medicinskega centra Univerze v Nebraski. Če ste v zadnjem času trpeli zaradi zategnjenega ali bolečega vratu ali hrbta, stresnih glavobolov ali mišičnih krčev, je to lahko krivec.

Tehrany predlaga, da vadbi dodate raztezne vaje, kot so hiperekstenzije ali te jogijske poze, da raztegnete vrat, ramena in pasti, kar lahko uravnoteži fleksiranje, ki ga izvajamo ves dan, vsak dan. Če imate tudi izbiro med zaslonom telefona ali mizo z računalnikom, izberite mizo in se potrudite, da bo vaš vrat v nevtralnem položaju, pravi.

Pregled za