Kaj povzroča bolečine lakote in kako lahko obvladate ta simptom?

Vsebina

• Vzroki lakote
• Simptomi lakote
• Lakota in diete
• Kdaj poiskati pomoč
• Odvoz

Kaj so bolečine lakote

Verjetno ste v nekem trenutku v zgornjem levem delu trebuha doživeli grizljanje, boleče občutke v trebuhu. To so splošno znane kot lakote. Bolečine lakote ali bolečine lakote povzročajo močni krči želodca, ko je prazen. Ta neprijeten občutek pogosto spremlja lakota ali želja po jedi.

Kljub temu, da jih imenujemo bolečina zaradi lakote, te bolečine ne kažejo vedno resnične potrebe po jedi. Lahko jih povzroči prazen želodec in potreba ali lakota po jedi, ali pa jih povzroči, da vaše telo redno uživa določene količine hrane ali je ob določenih urah dneva.

Telo vsake osebe je edinstveno. Nekateri ljudje ne čutijo potrebe, da bi jedli tako pogosto ali se radi počutijo siti. Drugi hitreje občutijo lakote, če pred kratkim niso jedli. Ni določenega časa, po katerem bi se lahko začele lakote. Skoraj vsi ljudje bodo trpeli lakoto, če bodo dovolj dolgo, ne da bi jedli in pili.

Vzroki lakote

Moči lakote vam lahko sporočijo, da potrebuje več hranil. Tudi lakote lahko doživite, ker se je želodec navadil določenega občutka sitosti.

Želodec je mišični organ, ki se lahko razteza in sesuje. Ko ga raztezata hrana in tekočina, se počutite siti. Ko je minilo že dolgo, odkar ste nazadnje jedli ali pili, je vaš želodec bolj raven in se lahko krči, zaradi česar boste občutili lakoto.

Na vaše občutke lakote vplivajo številni dejavniki, med drugim:

• hormoni
• okolju
• količino in kakovost hrane, ki jo jeste
• Pomanjkanje spanja
• stres ali tesnoba
• želja vaših možganov po prijetni prehranjevalni izkušnji

Lahko se pojavijo tudi bolečine lakote, ker se morate prehranjevati z večjo vsebnostjo osnovnih hranil.

Bolečine lakote redko povzroča zdravstveno stanje. Če imate stalne ali hude bolečine v trebuhu, se za pomoč obrnite na svojega zdravnika. To še posebej velja, če bolečine lakote spremljajo tudi drugi simptomi, kot so:

• vročina
• driska
• slabost
• omotica
• bruhanje
• glavoboli
• občutki šibkosti

Simptomi lakote

Simptomi lakote običajno vključujejo:

• bolečine v trebuhu
• občutek "grizenja" ali "ropotanja" v želodcu
• boleče kontrakcije v predelu želodca
• občutek "praznine" v želodcu

Bolečine lakote pogosto spremljajo simptomi lakote, kot so:

• želja po jesti
• hrepenenje po določenih živilih
• utrujen ali omotičen občutek
• razdražljivost

Bolečine lakote običajno popustijo z jedjo, vendar se lahko umirijo tudi, če ne jeste. Vaše telo se lahko prilagodi temu, kar se mu zdi potrebno za polnost želodca. Sčasoma se bodo krči v želodcu zmanjšale. Če pa ne jeste dovolj, da bi dobili bistvene hranilne snovi, bodo težave z lakoto težje izginile.

Lakota in diete

Z bolečinami lakote se je še posebej težko spoprijeti, ko poskušate slediti dieti. Tu je nekaj načinov za lajšanje bolečin lakote, da boste lahko sledili svojim zdravstvenim ciljem.

• Poskusite jesti manjše, pogostejše obroke. Skupni vnos kalorij in ne pogostost obrokov je tisto, kar vpliva na izgubo ali povečanje telesne mase. Če med dnevom pogosteje uživate manjše porcije, lahko zmanjšate neprijetne občutke lakote.
• Poskrbite, da boste jedli hranljivo hrano. Če uživate več pustih beljakovin, polnozrnatih žitaric, stročnic, sadja in zelenjave, boste telesu dali potrebno prehrano, kar lahko pomaga preprečiti bolečine lakote.
• Uživanje večje količine hrane (mislite na zeleno listnato zelenjavo ali hrano z visoko vsebnostjo vode, kot je juha) in živil z visoko vsebnostjo vlaknin vam lahko pomaga, da se dlje časa počutite siti.
• Pijte veliko vode, da ostanete hidrirani.
• Dovolj spite. Dober spanec pomaga ohranjati ravnovesje hormonov, ki vplivajo na občutek lakote in polnosti.
• Poskusite se osredotočiti in uživati ​​v vsakem obroku, ko ga jeste. Če se namerno spomnite hrane, ki ste jo pojedli vsak dan, zmanjšate občutek lakote.
• Motenje lahko pomaga ublažiti bolečine lakote. Poskusite brati, se pogovarjati s prijateljem, delati na projektu, ki vas zanima, si dati glasno glasbo, si umiti zobe, se sprehoditi ali vizualizirati svoje zdravstvene cilje.

Kdaj poiskati pomoč

Lakote so običajno običajen odziv na prazen želodec. Morda se boste želeli posvetovati s svojim zdravnikom, če boste po zaužitju uravnoteženega obroka občutili lakoto, če se vam zdi, da ne morete jesti dovolj ali če imate druge simptome lakote, kot so:

• omotica
• šibkost
• glavoboli
• slabost
• bruhanje
• težko dihanje
• driska
• zaprtje
• hitro povečanje ali izguba teže
• težave s spanjem

Odvoz

Lakota je pogost odziv telesa na prazen želodec. Pogosto so znak lakote, lahko pa so povezane tudi s prehranjevalnimi navadami.

Če poskušate slediti dieti, obstajajo načini za preprečevanje in lajšanje bolečin lakote, da lahko še naprej dosežete svoje zdravstvene cilje.

Znaki lakote so redko znak zdravstvenega stanja, včasih pa bi bilo dobro, da bi poiskali zdravniško pomoč.