Kako 3 ženske s hipotiroidizmom vzdržujejo svojo težo

Vsebina

• Ginny se je odmaknila od štetja kalorij
• Ob diagnozi
• Spreminjanje prihodnosti
• Danna se osredotoča na zdravstvene odločitve, ki so pod njenim nadzorom
• Ob diagnozi
• Spreminjanje prihodnosti
• Charlene se osredotoča na vsakodnevne odločitve, ne na obseg
• Ob diagnozi
• Spreminjanje prihodnosti
• Nasveti za hujšanje med spopadanjem s hipotiroidizmom

Kako vidimo, kako svet oblikuje, kdo se odločimo, in izmenjava prepričljivih izkušenj lahko oblikuje način, kako se obnašamo drug na drugega. To je močna perspektiva.

Če imate hipotiroidizem, se lahko spopadate z vsakodnevnimi simptomi, kot so slabost, utrujenost, povečanje telesne mase, zaprtje, občutek mraza in depresija.

Čeprav simptomi, ki spremljajo hipotiroidizem (premalo delujoča ščitnica), lahko motijo ​​več delov vašega življenja, se zdi, da je povečanje telesne mase eno področje, ki povzroča večje stiske in frustracije.

Ko je vaša ščitnica premalo aktivna, se presnova upočasni, kar lahko privede do povečanja telesne mase.

Hipotiroidizem se običajno diagnosticira v odrasli dobi, vendar vam bo marsikdo povedal, da se leta spominja na težave s svojo težo in drugimi simptomi.

Hipotiroidizem s starostjo postane bolj izrazit in je veliko pogostejši pri ženskah kot pri moških. Dejansko bo 20 odstotkov žensk v ZDA stanje razvilo do 60. leta.

Healthline se je s tremi ženskami s hipotiroidizmom pogovarjal o povečanju telesne mase, o tem, kako so sprejeli svoja telesa in o spremembah življenjskega sloga, s katerimi so uravnavali svojo težo.

Ginny se je odmaknila od štetja kalorij

Vzdrževanje zdrave telesne teže s hipotiroidizmom je bil izziv za Ginny Mahar, soustanoviteljico podjetja Thyroid Refresh. Mahar, ki je bila leta 2011 diagnosticirana, pravi, da je bil zdravnikov nasvet glede povečanja telesne teže "manj jejte in več telovadite." Sliši se znano?

Ob diagnozi

Mahar je tri leta upoštevala zdravnikov nasvet. "Uporabila sem priljubljen program za hujšanje in verodostojno spremljala porabo hrane in telovadbo," deli z Healthline.

Sprva je lahko nekoliko shujšala, po šestih mesecih pa se je telo zavrtelo. In kljub prehrani z omejenimi kalorijami je začela pridobivati ​​na teži. Kar zadeva zdravila za ščitnico, jo je zdravnik leta 2011 začel uporabljati levotiroksin (zdaj jemlje blagovno znamko Tirosint).

Medtem ko zdravljenje lahko privede do izgube katerega koli
teža, pridobljena zaradi premalo delujoče ščitnice, pogosto ni tako.

Mahar pravi, da je morala globlje sprejeti svoje telo. "Pri premalo delujoči ščitnici omejitev kalorij ne deluje tako kot pri ljudeh z normalnim delovanjem ščitnice," pojasnjuje.

Zaradi tega je morala svojo miselnost preusmeriti s stališča nasprotovanja telesu na odnos ljubezni in skrbi za svoje telo.

Mahar pravi, da ji je uspelo ohraniti tisto, kar se ji zdi zdrava, sprejemljiva velikost, predvsem pa raven moči in energije, ki ji omogoča, da uresničuje svoje sanje in postane oseba, kakršna si želi biti.

»Seveda bi rad izgubil 10 kilogramov, ampak
s hipotiroidizmom lahko včasih ne pridobijo večje teže
zmaga kot izguba, «pravi.

Mahar meni, da je sporočilo pomembno, da ga slišijo tudi drugi bolniki s ščitnico, da ne odnehajo, ko tehtnica ne odraža njihovega truda.

Spreminjanje prihodnosti

Mahar je izgubil kalorije kot obliko hujšanja, zdaj pa si prizadeva za hranljive, protivnetne obroke, sestavljene iz organskih proizvodov, zdravih maščob, visokokakovostnih živalskih beljakovin in nekaterih zrn brez glutena.

"Ne štejem več kalorij, ampak pazim na svojo težo, predvsem pa poslušam svoje telo," pravi.

S spremembo prehranjevalne miselnosti Mahar pravi, da si je povrnila zdravje. "Zdi se mi, kot da je nekdo po štirih letih, ko sem v temi, spet prižgal luči v meni," pravi.

Dejansko so se od tega premika leta 2015 njena protitelesa proti Hashimotu zmanjšala za polovico in še naprej upadajo. "Počutim se veliko bolje in redko zbolim - ne gre pretiravati, če rečem, da sem si vrnil življenje."

Danna se osredotoča na zdravstvene odločitve, ki so pod njenim nadzorom

Danna Bowman, soustanoviteljica podjetja Thyroid Refresh, je vedno domnevala, da so nihanja teže, ki jih je doživljala kot najstnica, normalen del življenja. Pravzaprav je krivila sebe, misleč, da se ne prehranjuje pravilno ali telovadi dovolj.

Kot najstnica pravi, da znesek, ki ga je želela izgubiti, ni nikoli presegla 10 kilogramov, vendar se je vedno zdelo monumentalno opravilo. Težo je bilo enostavno nalagati in jo je bilo težko sneti, zahvaljujoč njenim hormonom.

"Moja teža je bila kot nihalo, ki se je desetletja nihalo naprej in nazaj, še posebej po obeh nosečnostih - to je bila bitka, v kateri nisem zmagal," pravi Bowman.

Ob diagnozi

Nazadnje, po pravilni diagnozi leta 2012 je imela ime in razlog za nekaj ali večino svojega vseživljenjskega boja z lestvico: Hashimotov tiroiditis. Poleg tega je začela jemati zdravila za ščitnico. Takrat je Bowman spoznal, da je premik miselnosti nujen.

"Očitno lahko številni dejavniki prispevajo k težavam s težo, toda ker presnova deluje počasneje, kadar je ščitnica premalo aktivna, tisto, kar je nekoč delovalo pri hujšanju, ni več," pojasnjuje. Torej, pravi Bowman, je morala najti nove načine za ustvarjanje sprememb.

Ta premik miselnosti ji je pomagal
končno začnite pot učenja, da se raje ljubite in cenite njeno telo
sramotenja. »Osredotočil sem se na stvari, ki bili pod mojim nadzorom, "
pravi.

Spreminjanje prihodnosti

Bowmanova je prehrano spremenila v organsko, protivnetno hrano, dodala vsakodnevno gibanje, ki je vključevalo hojo in Qigong, ter se zavezala praksam pozornosti, kot sta meditacija in hvaležnost.

"Dieta" ni več beseda, ki jo Bowman uporablja. Namesto tega vsaka razprava, povezana s hrano in obroki, govori o prehrani in dodajanju prave, celovite, organske, nepredelane, zdrave maščobe in manj o brisanju stvari.

"Zdaj se počutim bolje in bolj živo kot v letih," o rezultatu pravi Bowman.

Charlene se osredotoča na vsakodnevne odločitve, ne na obseg

Charlene Bazarian je bila stara 19 let, ko je opazila, da se njena teža začne vzpenjati. V prizadevanju, da bi opustila tisto, za kar je mislila, da je "brucoš 15", je Bazarian pospravila hrano in več telovadila. Vendar se je njena teža še naprej dvigovala. "Obiskal sem več zdravnikov, ki so rekli, da sem v redu," pravi Bazarian.

Šele ko ji je mama, ki ima tudi hipotirozo, predlagala, naj se posvetuje s svojim endokrinologom, so bile stvari smiselne.

Ob diagnozi

"Že ob pogledu na mene je lahko ugotovil, da je krivec verjetno moja ščitnica," pojasnjuje. Po potrditvi diagnoze je Bazarian dobil hipotiroidno zdravilo.

Pravi, da se zdravnika spominja
rekel ji je, naj ne pričakuje, da bo teža samo padla, odkar je
zdravila. "In fant, ni lagal," pravi.

To se je začelo že nekaj let, ko smo s pomočjo vsake diete našli nekaj, kar je delovalo. "V svojem blogu pogosto razložim, da se mi zdi, da sem preizkusila vse, od Atkinsa do opazovalcev uteži," pojasnjuje. "Nekaj ​​kilogramov bi izgubil, nato pa bi ga dobil nazaj."

Spreminjanje prihodnosti

Bazarian pravi, da se je naučila vsega o gradnji mišic in uporabi kondicije za povečanje ravni energije.

Izločila je škrobne ogljikove hidrate, kot so kruh, riž in testenine, in jih nadomestila s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so ovseni kosmiči, rjavi riž in sladki krompir. Vključila je tudi puste beljakovine, kot so piščanec, ribe, bizoni in veliko listnate zelenice.

Kar zadeva izogibanje ciklusu toksične prehrane, Bazarian pravi, da je po "aha" trenutku v zdravilišču (ko jo je receptor posramotil, ker je bila enobarvna obleka premajhna) ugotovila, da ni ciljne črte, ko gre za ohranjanje zdrave teže.

"Spoznala sem, da so pomembne vsakodnevne odločitve in da moram biti pozorna na to, kaj deluje na moje telo," pravi.

Nasveti za hujšanje med spopadanjem s hipotiroidizmom

Doseganje zdravega hujšanja se začne z iskanjem pravega zdravnika, ki razume vašo situacijo in je pripravljen gledati dlje od omejitev kalorij. Poleg tega lahko spremenite življenjski slog. Mahar in Bowman delita štiri nasvete za hujšanje med spopadanjem s hipotiroidizmom.

1. Poslušaj svoje
   telo. Bodite pozorni na to, kaj je vaše telo
   povedati vam je eden najpomembnejših korakov, ki jih lahko naredite, pravi Bowman. "Kaj
   dela za eno osebo, morda pa tudi NE, «pojasnjuje. Naučite se plačevati
   pozornost na signale, ki vam jih daje vaše telo, in se prilagodite glede na te
   znaki.
2. Hrana je a
   temeljni del sestavljanke. »Naše
   telesa potrebujejo najboljšo prehrano, ki jim jo lahko zagotovimo. Zato je kuhanje a
   prednostna naloga - kot tudi priprava obrokov s čistimi, organskimi sestavinami - je tako
   pomembno, «pravi Mahar. Izobražujte se o tem, kaj hrana podpira ali ovira
   delovanje ščitnice in avtoimunsko zdravje ter preživite čas, da ugotovite svoje edinstveno
   sprožilci prehrane.
3. Izberite vaje
   ki delajo za vas. Ko gre za
   Mahar pravi, da je včasih manj več. „Nestrpnost do vadbe,
   hipermobilnost ali avtoimunski vnetji, ki jih povzročajo vadbe, predstavljajo tveganje za hipotiroidno žlezo
   bolniki morajo razumeti, «pojasnjuje.
4. Obravnavajte ga kot a
   življenjski slog, ne prehrana. Pojdi tako neumno
   hrčkovo kolo, pravi Bowman. Prizadevajte si za zdravo izbiro hrane, pijte veliko
   vode, se zavežite vsakodnevnemu gibanju (katera koli vaja vam ustreza) in se
   si prednostna naloga. »Dobiš eno priložnost in eno telo. Naj šteje."

Sara Lindberg, univ. Dipl. Med., Je samostojna pisateljica zdravja in fitnesa. Diplomirala je iz telovadbe in magistrirala iz svetovanja. Vse življenje je izobraževala ljudi o pomenu zdravja, dobrega počutja, miselnosti in duševnega zdravja. Specializirana je za povezavo um-telo, s poudarkom na tem, kako naše duševno in čustveno počutje vpliva na našo telesno pripravljenost in zdravje.