7 načinov zapiranja vrat na samoljubljanju

Vsebina

• 1. Bodite pozorni na svoje sprožilce
• 2. Izzivajte svoje negativne misli
• 3. Vadite pozitiven samogovor
• 4. Okvirite svoje negativne misli
• 5. Preživite čas z ljudmi, ki vas osrečujejo
• 6. Vadite samočutje
• 7. Prosite za pomoč

Težko se je izogniti primerjanju sebe z drugimi. Vsi to občasno počnemo - v službi, v šoli, s prijatelji, na družbenih medijih.

Toda to dejanje nenehnega ocenjevanja, kako merite, lahko močno vpliva na vaše duševno zdravje in na to, kako vidite sebe.

Preprosta "Nikoli ne bom videti kot Marissa", se lahko hitro prelevi v "Nikoli ne bom dovolj dobra za koga."

Preden se zavedate, lahko samo gledanje sebe v ogledalo sproži misli o samo sovraštvu in frustraciji. Ti občutki so lahko še posebej močni, če že živite s stanjem duševnega zdravja, kot sta tesnoba ali depresija.

Če razmišljate o samomoru ali razmišljate, da bi si škodovali, lahko pokličete upravo za zlorabo snovi in ​​duševno zdravje na številko 1-800-662-HELP (4357).

Telefonska številka 24/7 vas bo povezala z viri za duševno zdravje v vaši bližini. Usposobljeni strokovnjaki vam lahko pomagajo tudi pri iskanju virov države za zdravljenje, če nimate zdravstvenega zavarovanja.

Če niste prepričani, ali imate sovraštvo, lahko preverite nekaj pogostih simptomov:

• Vse ali nič izjav. Svoje življenje vidite kot seznam ultimatov, večina pa povzroči katastrofo. Na primer: "Če mi ne uspe izpit, bom izstopil iz fakultete in bom poražen."
• Osredotočanje samo na negativno. Ni važno, kako lep je bil vaš dan - sonce, sladoled, mladički - vse, o čemer lahko razmišljate, je kaj narobe.
• Verjeti občutku je dejstvo. Namesto "jaz počutijo se kot neuspeh, "si mislite," jaz sem neuspeh. "
• Nizka samozavest. Ne zdi se vam, da ste dovolj dobri, da ste blizu prijateljev in družine, se prijavite na nova delovna mesta ali se postavite tam za nove priložnosti.

Če se vse to sliši znano, ne paničite. Zdaj se stvari morda zdijo pretirane, vendar zaupajte nam: vredni ste ljubezni, predvsem od sebe.

Preberite si nekaj nasvetov, s katerimi boste začeli na poti do samoljubja.

1. Bodite pozorni na svoje sprožilce

Prvi korak k reševanju katere koli težave je razumevanje njegovega korena.

Če se spopadate s hudim sovraštvom, je lahko koristno, če sedite s tem občutkom in poskusite ugotoviti, od kod prihaja. Ne živite v praznini, zato razmislite, kaj bi lahko spodbudilo te občutke.

Slišali ste že milijonkrat, vendar tukaj lahko resnično pomagajo. Poskusite sedeti ob koncu dneva in se duševno sprehoditi skozi dan. Poskusite zapisati nekaj opomb o:

• kaj ste naredili
• kako ste se počutili med različnimi dejavnostmi
• s kom ste bili ves dan

Če s pisanjem ne ravnate najbolje, lahko v telefon posnamete kratke videoposnetke ali glasovne opombe. Lahko tudi nekaj trenutkov preprosto razmislite o dogodkih v dnevu.

Ne glede na to, kako razpravljate o svojem dnevu, poskusite paziti na kakršne koli skupne niti ali vzorce, ki bi vam lahko pomagali prepoznati, kaj sproži vaše negativne misli.

Ko ugotovite nekaj svojih sprožilcev, lahko nadaljujete z načini, kako se jim izogniti ali zmanjšati na najmanjšo možno mero. Obstaja nekaj sprožilcev, ki se jim morda ne boste mogli izogniti, zato je koristno, da se naučite orodja za delo prek njih.

2. Izzivajte svoje negativne misli

Včasih se sovraštvo pojavi, ko niste na dobrem mestu za pisanje ali razmišljanje. Ko se to zgodi, poskusite imeti notranji pogovor s seboj.

Če na primer mislite, da "sovražim sebe", je lahko koristno, da takoj vprašate: "Zakaj?" Če je odgovor: "V tej obleki sem videti grdo" ali "Resnično sem zmedel to srečanje", potem poskusite izpodbijati tudi to misel.

Recite sebi: "To ni res." Potem pomislite, zakaj je ta negativna misel napačna.

Če stojite do lastnih misli, se lahko počutite zastrašujoče. V tem primeru si poskusite zamisliti ločeno identifikacijo za boj proti svojim razmišljanjem. Mogoče so mešanica vseh vaših najljubših superjunakov iz otroštva ali najboljši prijatelj. Predstavljajte si, kako vstopajo in ustavljajo te negativne ali izzivajo te negativne misli.

Ne odvračajte se, če pozitivna stran stvari ne bo zmagala. Preprost izziv teh negativnih misli pomaga okrepiti idejo, da sovraštvo ni dejstvo ali nesporna resnica - je čustvo.

3. Vadite pozitiven samogovor

Sovraštvo pogosto pride v trenutku, ko nimate sočutja do sebe. Če imate obdobje, ko se počutite dobro, poskusite napisati seznam, kaj imate radi o sebi.

Če si ne morete ničesar misliti, ne paničite. Ljubezen je močno čustvo, ki ga je težko občutiti do sebe v nizki točki. Če je lažje, poskusite pomisliti na stvari, ki so vam preprosto všeč ali ne sovražite sebe.

Mogoče odlično poskrbite za svojega hišnega ljubljenčka ali vedno veste, kaj naj pripeljete do potice.

Ta seznam imejte tam, kjer ga boste videli vsak dan. Ko pridejo samo-sovražne misli, se ustavite, vdihnite in glasno izrecite eno od postavk s svojega seznama.

Preberite več o prednostih pozitivnega samogovorjenja in kako ga vgraditi v svojo dnevno rutino.

4. Okvirite svoje negativne misli

Preokvirjanje je tehnika terapije, ki se lahko uporablja za reševanje negativnih misli in samo-sovraštva. Običajno je to tako, da misli preprosto preusmerite na nekoliko drugačno perspektivo.

To lahko vključuje razmišljanje o slabi situaciji ali razmišljanje o frustraciji v novi luči. Kljub temu pa se odločite, da ga preizkusite, preoblikovanje pomeni treniranje možganov, da najdejo in se osredotočijo na pozitivno.

Na primer, namesto da bi rekli: "Tako sem slaba v predstavitvah na delovnem mestu", bi lahko izjavo premenili v: "Mislim, da se danes nisem dobro počutila."

Da, to je majhna sprememba. Toda jemljete izjavo "vse ali nič" in jo preoblikujete kot en primerek.

To pomaga negativnosti, da se ne počutijo tako preobsežne ali trajne. Konec koncev je zmešnjava ene predstavitve dela le en primer - in to pomeni, da lahko naslednjič naredite bolje.

Ko naslednjič začutite, da bi rekel: "Sovražim sebe", poskusite misliti na majhen način, kako lahko to izjavo spremenite v bolj vodljivo in natančno določeno.

5. Preživite čas z ljudmi, ki vas osrečujejo

Samo-sovraštvo lahko povzroči, da se želite izolirati. Morda se boste počutili, kot da si ne zaslužite biti ob svojih prijateljih ali družini. Ali pa se morda počutite kot nihče niti sam hoče da bi bil okoli tebe.

Čeprav se ugibanje iz družbenih situacij zdi najprimernejše ravnanje v skladu z našim negativnim samogovorjem, pa študije kažejo, da to ni tako dobra ideja.

Povezovanje z drugimi je velik del našega duševnega počutja, saj nam socialna interakcija pomaga, da se počutimo bolje do sebe. Ustvari okolje, v katerem se počutimo cenjeni in skrbljeni.

Najboljši način za boj proti tem negativnim razmišljanjem je preživljanje časa z našimi ljubljenimi, pa naj bo to prijatelj, družinski član ali partner. Pojdite na kavo, skupaj si oglejte film ali preprosto obiščite med sprehodom.

Socialna interakcija vam lahko pomaga, da se počutite napolnjeni in cenjeni.

Nimate nikogar, s katerim bi se lahko obrnili? Razmislite o pogovoru z drugimi, ki se ukvarjajo s podobnimi težavami na spletu. Ameriško združenje za tesnobo in depresijo ima spletno skupino za podporo ljudem, ki se ukvarjajo z različnimi težavami. Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni vam lahko pomaga tudi pri iskanju skupine na vašem območju.

6. Vadite samočutje

To je morda najtežja točka na seznamu, vendar je morda najbolj koristna.

Samovšečnost se razlikuje od ljubezni do sebe. Pomeni sprejeti svoje negativne misli, napake in neuspehe in jih razumeti kot zmedene človeške trenutke.

Pomeni odpuščanje na enak način, ko bi ljubljeni osebi oprostili, da se je v trenutku frustracije zatekla k tebi.

Ko se boste naslednjič spirali po samonikli zajčji luknji, poskusite zmanjšati nekaj ohlapnosti. Priznajte, da se ne počutite odlično in opomnite se, da je v redu.

Če se želite zadržati na določenih dejanjih, na katera niste ponosni? Spomnite se, da vsi delajo napake. Ta dejanja vas ne bi smela opredeliti.

Seveda se samovšečnost ne zgodi čez noč. Toda študije so pokazale, da je samo-sočutje podobno kot preoblikovanje ali meditacija trajnostna spretnost.

7. Prosite za pomoč

Ne pozabite: na poti duševnega zdravja nikoli niste sami. Vsi ste bili na takšni ali drugačni točki in večina potrebuje malo pomoči, da se prebije.

Predmete na tem seznamu je dobro vaditi s pomočjo zaupanja vrednega strokovnjaka za duševno zdravje. Ni sramota prositi za pomoč. Pravzaprav je najboljši način, da se naučite upravljati svoje sovraštvo in negativno samogovorjenje.

Najti terapevta se lahko zdi zastrašujoče, vendar tega ni nujno. Najprej si zastavite nekaj osnovnih vprašanj:

• Katera vprašanja želite rešiti? Te so lahko posebne ali nejasne.
• Ali obstajajo kakšne lastnosti, ki bi jih želeli pri terapevtu? Na primer, vam je bolj všeč nekdo, ki deli vaš spol?
• Koliko si lahko realno privoščite za porabo na sejo? Ali želite nekoga, ki ponuja drsne cene ali plačilne načrte?
• Kje se bo terapija ujemala z vašim urnikom? Potrebujete terapevta, ki se lahko vidi na določen dan v tednu? Ali pa kdo ima nočne seanse?

Nato začnite sestavljati seznam terapevtov v vaši bližini. Če živite v ZDA, pojdite na terapevta lokatorja Ameriškega psihološkega združenja.

Ste zaskrbljeni zaradi stroškov? Naš vodič po dostopni terapiji vam lahko pomaga.

Na koncu dneva je učenje prehoda od »sovražim sebe« do »jutri bom naredil bolje« ena izmed najbolj koristnih življenjskih veščin, ki jih lahko imate.

To ne bo enostavno, vendar bo sčasoma v vašem orodjarju in vas pripravi na vse, kar vam življenje postavi na pot.