Imam OCD. Teh 5 nasvetov mi pomaga preživeti tesnobo zaradi koronavirusa

Vsebina

• Z nekaj tako resnim, kot je pandemija, je moj OCD, ki se aktivira zdaj, zelo smiseln.
• 1. Vračam k osnovam
• 2. Izzivam se, da grem ven
• 3. Prednost imam, da ostanem povezan pred „informiranimi“
• 4. Ne postavljam pravil
• 5. Sprejmem, da lahko v resnici še vedno zbolim

Obstaja razlika med previdnostjo in kompulzivo.

"Sam," tiho reče moj fant. »Življenje mora še trajati. In potrebujemo hrano. "

Vem, da imajo prav. V samokaranteni smo preživeli, kolikor dolgo smo lahko. Zdaj, ko smo strmeli v skoraj prazne omare, je bil čas, da v praksi uveljavimo socialno distanciranje in obnavljamo zaloge.

Razen ideje, da bi med pandemijo zapustili avto, se nam je zdelo dobesedno mučenje.

"Raje bi stradala, iskreno," zastokam.

Že večino svojega življenja imam obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD), vendar je med izbruhom COVID-19 dosegla vročinsko temperaturo (besedna igra ni namenjena).

Če se dotaknem česar koli, se mi zdi, da bi prostovoljno položil roko nad gorilnik peči. Dihati isti zrak kot kdorkoli v moji bližini, se mi zdi kot vdihniti smrtno kazen.

Pa tudi drugih ljudi se ne bojim. Ker se lahko nosilci virusa zdijo asimptomatski, se še bolj bojim, da bi jih nevede razširili na nekoga ljubljeno Nano ali imunsko oslabljeno prijateljico.

Z nekaj tako resnim, kot je pandemija, je moj OCD, ki se aktivira zdaj, zelo smiseln.

Na nek način je tako, kot da bi me moji možgani poskušali zaščititi.

Težava je v tem, da dejansko ni koristno, če se na primer dvakrat ne dotaknete vrat na istem mestu ali zavrnete podpisa potrdila, ker sem prepričan, da me bo pisalo ubilo.

In vsekakor ni koristno, če vztrajate pri stradanju, namesto da kupujete več hrane.

Kot je rekel moj fant, mora življenje še naprej teči.

In čeprav bi morali absolutno upoštevati ukaze na mestu, si umiti roke in izvajati socialno distanciranje, mislim, da so se že lotili nečesa, ko so rekli: "Sam, pobiranje zdravil ni obvezno."

Z drugimi besedami, razlika je med previdnostjo in neurejenostjo.

Dandanes je težko ugotoviti, kateri od mojih napadov panike so "razumni" in kateri so le podaljšek mojega OCD. Za zdaj pa je najpomembneje najti načine, kako se spopasti s svojo tesnobo, ne glede na to.

Evo, kako ohranjam svojo paniko OCD:

1. Vračam k osnovam

Najboljši način, kako si utrdim zdravje - tako psihično kot fizično - je, da se hranim, hidriram in spočijem. Čeprav se to zdi očitno, sem nenehno presenečen nad tem, kako zelo veliko padce na stran, ko se pojavi kriza.

Če se trudite slediti osnovnemu človeškemu vzdrževanju, imam nekaj nasvetov za vas:

• Se spomnite jesti? Pomembna je doslednost. Osebno si prizadevam jesti vsake 3 ure (torej 3 prigrizke in 3 obroke vsak dan - to je precej običajno za vse, ki se tako kot jaz spopadajo z neurejenim prehranjevanjem). Na telefonu uporabljam časovnik in vsakič, ko pojem, ga ponastavim še za 3 ure, da poenostavim postopek.
• Se spomnite piti vodo? Ob vsakem obroku in prigrizku imam kozarec vode. Tako se mi vode ni treba posebej spominjati - moj časovnik za hrano nato služi tudi kot opomnik za vodo.
• Ali dovolj spite? Spanje je lahko zelo težko, zlasti kadar je tesnoba velika. Podcast Sleep With Me uporabljam za lažjo sprostitev. A v resnici ne morete zgrešiti s hitrim osvežitvijo higiene spanja.

In če ste čez dan pod stresom in zaljubljeni in niste prepričani, kaj storiti? Ta interaktivni kviz je rešilni (dodajte ga med zaznamke!).

2. Izzivam se, da grem ven

Če imate OCD - še posebej, če imate nekaj samoizolirajočih se nagnjenj -, je lahko zelo skušnjava, da se »spoprimete« s svojo tesnobo, če ne greste ven.

Vendar pa to lahko škoduje vašemu duševnemu zdravju in lahko okrepi neprilagojene strategije spopadanja, ki bi dolgoročno lahko poslabšale vašo tesnobo.

Dokler med seboj in drugimi ohranjate 6 metrov razdalje, je povsem varno, da se sprehodite po svoji soseski.

Poskus vključiti nekaj časa na prostem je bil zame težaven (v preteklosti sem se že ukvarjal z agorafobijo), vendar je bil kljub temu za moje možgane res pomemben gumb za »ponastavitev«.

Izolacija ni nikoli odgovor, če se borite s svojim duševnim zdravjem. Kadar je le mogoče, si vzemite čas za svež zrak, tudi če ne morete iti zelo daleč.

3. Prednost imam, da ostanem povezan pred „informiranimi“

To je zame verjetno najtežje na seznamu. Delam v zdravstvenem medijskem podjetju, zato je obveščanje o COVID-19 na neki ravni dobesedno del moje službe.

Vendar pa je bilo sprotno obveščanje za mene hitro postalo prisila - v nekem trenutku sem desetkrat na dan preverjal globalno zbirko podatkov o potrjenih primerih ... kar očitno ni služilo meni ali mojim zaskrbljenim možganom.

Logično vem, da mi ni treba preverjati novic ali spremljati simptomov tako pogosto, kot se mi zdi OCD prisiljen (ali kje blizu). Toda kot pri vsem kompulzivnem se je tudi tega težko vzdržati.

Zato poskušam postaviti stroge meje, kdaj in kako pogosto se ukvarjam s temi pogovori ali vedenjem.

Namesto da bi obsesivno preverjal svojo temperaturo ali najnovejše novice, sem se osredotočil na to, da ostanem povezan z ljudmi, ki jih imam rad. Bi lahko namesto tega posnel video sporočilo za ljubljeno osebo? Mogoče bi lahko organiziral navidezno zabavo na Netflixu z najboljšim, da bi bil moj um zaseden.

Prav tako sporočim svojim najdražjim, ko se borim z novicami, in se zavežem, da jim bom pustil, da "prevzamejo vladavino."

Verjamem, da če obstajajo nove informacije, ki jih moram vedeti, se bodo ljudje javili in mi jih povedali.

4. Ne postavljam pravil

Če bi bil moj OCD po svoje, bi ves čas nosili rokavice, nikoli ne bi dihali enakega zraka kot kdorkoli drug in ne bi zapustili stanovanja najmanj naslednji dve leti.

Ko gre moj fant v trgovino z živili, bi jih imeli v hazmat obleki, za dodatno varnost pa bi bazen napolnili z razkužilom in v njem prespali vsak večer.

Ampak zato OCD tukaj ne postavlja pravil. Namesto tega se držim:

• Vadite socialno distanciranje, kar pomeni, da med seboj in drugimi ohranite 6 metrov prostora.
• Izogibajte se velikim shodom in nebistvenim potovanjem, kjer je verjetnost, da se virus širi.
• Umijte si roke z milom in toplo vodo 20 sekund, potem ko ste bili na javnem mestu ali po pihanju nosu, kašljanju ali kihanju.
• Očistite in razkužite površine, ki se pogosto dotikajo enkrat na dan (mize, gumbi na vratih, stikala za luči, pulti, mize, telefoni, stranišča, pipe, pomivalna korita).

Tu je ključno upoštevanje teh smernic in nič več. OCD ali tesnoba bi morda želeli, da bi pretiravali, toda takrat bi lahko padli na kompulzivno ozemlje.

Torej ne, razen če ste ravno prišli domov iz trgovine ali ste samo kihnili ali kaj podobnega, si ni treba umivati ​​rok ponovno.

Podobno je lahko skušnjava, da se večkrat na dan strogo tuširate in belite svoj dom ... vendar boste bolj verjetno povečali svojo tesnobo, če postanete obsesivni glede čistoče.

Dezinfekcijski robček, ki zadene površine, ki se jih najpogosteje dotaknete, je več kot dovolj previden.

Ne pozabite, da OCD močno škodi tudi vašemu zdravju in je ravnovesje ključno za dobro počutje.

5. Sprejmem, da lahko v resnici še vedno zbolim

OCD resnično ne mara negotovosti. Toda resnica je, da veliko tega, kar preživimo v življenju, ni negotovo - in ta virus ni nobena izjema. Lahko sprejmete vse možne previdnostne ukrepe in še vedno lahko na koncu zbolite brez lastne krivde.

Vsak dan vadim sprejemanje tega dejstva.

Naučil sem se, da je radikalno sprejemanje negotovosti, pa naj bo neprijetna, moja najboljša obramba pred obsedenostjo. V primeru COVID-19 vem, da lahko naredim le toliko, da se ohranim zdrav.

Eden najboljših načinov za krepitev zdravja je obvladovanje stresa. In ko sedim z nelagodjem negotovosti? Spomnim se, da si vsakič, ko izzovem OCD, dam najboljše možnosti, da ostanem zdrav, osredotočen in pripravljen.

In ko pomislite, mi bo to delo dolgoročno koristilo, saj hazmat obleka nikoli ne bo. Samo pravim.

Sam Dylan Finch je urednik, pisatelj in strateg digitalnih medijev na območju zaliva San Francisco. Je glavni urednik za duševno zdravje in kronične bolezni pri Healthline. Poiščite ga Twitter inInstagramin izveste več na SamDylanFinch.com.