Poskusil sem skupinsko meditacijo ... in imel napad panike

Vsebina

• Pregled za

Če ste že kdaj meditirali-OK, bodimo resnični, če ste sploh misel o poskusu meditacije-saj veste, da je veliko težje sedeti in ne delati ničesar, kot se sliši v resnici. Zame je meditacija kot vadba: če v koledarju nimam zapisanega časa in kraja vadbe, ne grem. Toda kljub omejenemu poznavanju kako da to storim, poznam močne prednosti meditacije (raziskave kažejo, da je boljša za lajšanje bolečin kot morfij, da vam lahko pomaga ustaviti staranje in da imajo ljudje, ki prakticirajo pozornost, manj trebušne maščobe), in ne bi imel nič proti izkoristiti te.

V bistvu, če ne meditirate, bi morali biti. In MNDFL, nov studio za skupinsko meditacijo v New Yorku, poskuša narediti meditacijo bolj dostopno ljudem, kot sem jaz, s preprostimi navodili in tehnikami v razrednem okolju, podobno kot pri skupinski vadbi. Rezervacija predavanja na MNDFL je imela smisel-pristop vse v vsem smo zveneli kot dobra možnost za moj prvi obisk trending prakse.

Ko stopite v studio, se počutite, kot da bi vstopili v živo meditacijo s svojimi nevtralnimi sivimi in belimi toni, naravnim lesom in zelenjem, ki pokrivajo stene. Po navodilih sem pri vratih zapustil čevlje in odšel v pomirjujoče okolje. Prostor me je spomnil na vrhunski studio za jogo, vendar manj prepoten in cenejši (30-minutni pouk je le 15 USD). Sedel sem na lepo blazino na tleh in počakal, da inštruktor začne.

Moj inštruktor ni bil tip hrustljavo granola jogija, kot sem pričakoval. Namesto tega je bil oblečen kot profesor: hlače, srajca na gumbe, kravata, pulover in debela očala s črno obrobo. (Jaz pa sem bil v hlačah za jogo, ampak hej, v soboto je bila 9. zjutraj, v redu?) Njegovo vedenje se je zdelo učenjaško, kar mi je pomagalo določiti ton. Konec koncev sem bil tam, da bi se nekaj naučil.

Novincem v razredu je pojasnil, da obstajajo trije stebri meditacije: telo, dihanje in um. Najprej smo se osredotočili na telo in dobili pravo držo za meditacijo (prekrižane noge, roke nežno naslonjene na kolena, odprte oči, vendar nežno odprte, kot da ste se pravkar zbudili iz dolgega spanca). Opozoril nas je, da bo položaj s prekrižanimi nogami čez nekaj časa postal neprijeten, saj nismo navajeni tako sedeti, in predlagal, da dvignemo koleno, če začnemo izgubljati občutek v eni nogi. Nato nas je vodil skozi razvoj nežnega, enakomernega diha. Bilo je blizu mojemu običajnemu dihanju, morda nekoliko globlje, vendar je bila razlika v fokusu – poskušal sem razmišljati o vsakem vdihu in izdihu, ko se je zgodilo. Zaenkrat vse dobro.

Potem je bil čas za dejanski del meditacije. Naš inštruktor je pojasnil, da bo minimiziral govorjenje in da bomo imeli približno 30 minut meditacije, ko bomo slišali "ding" njegove tibetanske pevske sklede. Prav tako nas je pozval, naj se ne smatramo za nindže – ni vam treba sekati vsake misli, ki jo imate med meditacijo. Namesto tega jim predlaga, da jih preprosto pustite mimo in se osredotočite na dihanje. Kdo je vedel, da je razmišljanje med meditacijo OK?! (Preizkusite teh 10 strokovnjakov Mantras Mindfulness Live By.)

Poskušal sem ne razmišljati, vendar vas meditacija naredi preobčutljivega. Zelo sem se zavedal teh drobnih otroških dlačic na vrhu las (res se žgečkajo!), mojih rok (zakaj so tako mirne? Ali ne bi smeli tipkati, pošiljati sporočila ali brskati po Insta?), sosedovih ust dihanje, tisti naključni lasje na tleh (ali so moji?).

Šlo mi je kar dobro, dokler nenadoma nisem ugotovil, da nimam občutka v desni nogi. Pravzaprav sta bila tudi moja zadnjica in spodnji del hrbta nekako zmrznjeni. Potem sem imel manjši napad panike. Ali bi se onesvestila? Naj vstanem in odidem? Bi to uničilo zen vseh ostalih? Bi mi noge sploh dovolile vstati? Spomnila sem se trika, ki ga je naš inštruktor dal o tem, kako postaviti koleno za povečanje pretoka krvi v nogo, če ta začne zaspati, zato sem naredil korak in se osredotočil na enakomerno dihanje, dokler se nisem umiril in se vrnil v telo.

Preostanek razreda je šel precej dobro, dokler me veverica, ki je tekla naokoli po strešnem oknu, ni potegnila iz meditativnega stanja – počutil sem se, kot da sem se prebudil iz dremeža, iz katerega nisem bil čisto pripravljen priti. Naš inštruktor je obravnaval motnje in nam dal vedeti, da lahko sprejmemo hrup in ga vključimo v svojo meditacijo, kar je vsekakor pomagalo razredu, da se je spet sprostil. In preden sem se zavedal, nas je "ding" tibetanske pojoče sklede popeljal iz meditacije za nekaj minut razprave. Razredu sem povedal o svojem čudaku in da sem skoraj mislil, da bom moral zapustiti razred. Nihče ni bil videti presenečen; um in telo vsakogar drugače reagirata na meditacijo. In po vsem tem zenu je bilo moje telo pripravljeno vstati in oditi. Seveda sem se od pouka počutil pomirjeno, vendar je bilo minljivo - in srbelo me je, da bi takoj zatem šel na plesni tečaj in se otresel (kar sem tudi storil)!

Inštruktor je zaključil pouk z opomnikom, da vsaka seja ne bo sproščujoča in morda tudi ne boste takoj občutili koristi meditacije, in to je v redu. Na nek način je tako, kot bi šel v telovadnico. Po prvem tečaju vrtenja ne boste izgubili 10 funtov, ampak vi volja že enkrat se počutite drugače. (Niste prepričani? Meditacijski videoposnetek "F *ck That" vam pomaga izdihniti BS.)

Pregled za