7 dodatkov za krepitev imunskega sistema za bolj zdravo zimo

Vsebina

• Kurkuma in ingverjev čaj
• Puferirani vitamin C
• Vitamin D3/K2
• Probiotiki
• Bezga
• Andrographis
• Srebrni hidrosol
• Pregled za

Verjetno ste pripravljeni poskusiti karkoli ostati zdrav v tej sezoni gripe (ta sezona gripe je dobesedno najslabša). In na srečo, poleg drugih navad za krepitev imunskega sistema, ki jih že redno izvajate (spite osem ur na noč, naredite vadbo v navado), obstajajo dodatni koraki, ki jih lahko naredite, da ostanete zdravi – in sicer ko gre za vašo prehrano. (Povezano: Kako natančno je nalezljiva gripa?)

"Vitamini in minerali z antioksidativnimi lastnostmi lahko podpirajo zdrav imunski sistem," pravi Kelly Hogan, R.D., vodja klinične prehrane in dobrega počutja v Centru za dojke Dubin v bolnišnici Mount Sinai. (Pomislite: vitamin C, vitamin E, beta-karoten, cink in selen.)

In čeprav jih je veliko v zdravih polnovrednih živilih-sadju, zelenjavi, oreščkih in semenih-je treba v tej sezoni dopolniti zdravo prehrano. (Povezano: 12 živil za okrepitev imunskega sistema v tej sezoni gripe)

"Zelišča so izvirna zdravila in mnoga imajo protivirusno in antibakterijsko delovanje," pravi Robin Foroutan, RD, dietetik v The Morrison Center v New Yorku in predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko. Še več: "Popolnoma so varni in mnogi imajo odlične raziskave, ki podpirajo to, kar so generacije pred nami že vedele."

Seveda noben vitamin ali mineral ne bo zgradil vašega telesa v trdnjavo proti okužbam. "V zvezi s trditvami o 'imunskem krepitvi' mislim, da moramo biti previdni," pravi Hogan. Primer: Nekatere raziskave kažejo, da bi lahko nekateri vitamini (na primer C) olajšali simptome prehlada, vendar ugotavljajo, da niso nujno preventivni ukrepi za preprečevanje prehlada.

Če pa se pod slabim vremenom počutite (ali pa samo želite nahraniti svoje telo z bolj zdravimi hranili), razmislite o teh dodatkih, na katere prisegajo dietetiki. (Kot vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete jemati kakršne koli dodatke.)

Kurkuma in ingverjev čaj

"Osebno rad srkam zeleni čaj ali zeliščne čaje s kurkumo in ingverjem, če se mi zdi, da zbolim," pravi Hogan. "Prav tako so polni antioksidantov in lahko pomagajo okrepiti imunski sistem." Čaji in tople pijače prav tako zelo pomirjajo, ugotavlja, da je prednost, če se počutite slabo.

Poskusite: Ekološki indijski čaj iz kurkume iz ingverja Tulsi (6 USD; organicindiausa.com)

Puferirani vitamin C

Vitamin C se že dolgo uporablja za podporo imunskemu delovanju. "Raziskave, ki podpirajo njegovo uporabo kot dopolnilo za preprečevanje ali skrajšanje trajanja prehladov, običajno kažejo nekaj koristi - nekatere bolj obrobne, nekatere pomembnejše," pravi Stephanie Mandel, svetovalka za celostno prehrano v Morrisonovem centru.

Najraje ima "puferirani" vitamin C-obliko vitamina, povezano z magnezijem, kalijem in kalcijem, ki ga mnogi ljudje primanjkuje. Še en plus? "Na želodcu je lažje, zato je dobra izbira za ljudi, ki jih moti kislost vitamina C," pojasnjuje Mandel. Ciljajte na 2.000 do 4.000 mg na dan.

Poskusite: puferiran vitamin C (38 $; dailybenefit.com)

Vitamin D3/K2

Študija, objavljena v BMJ ugotovili, da je dodatek vitamina D učinkovit pri preprečevanju akutnih okužb dihal. Profesionalni nasvet: "Znano je, da vitamina D in K v telesu delujeta skupaj, zato je dobro, da ga združite z vitaminom K, ko ga dopolnjujete z vitaminom D," pravi Mandel. (FYI, vitamina D in K sta tudi topna v maščobah, kar pomeni, da mora vaše telo imeti dovolj zdrave maščobe, da lahko v celoti izkoristi.)

Poskusite: vitamin D3/K2 (28 USD; dailybenefit.com)

Probiotiki

"Ko izvemo več o tem, kako deluje naš mikrobiom, začenjamo razumeti, da imajo nekateri sevi bakterij posebne vloge v telesu," pravi Mandel. Oboje Lactobacillus plantarum in Lactobacillus paracasei so sevi, za katere se je izkazalo, da igrajo vlogo pri zaščiti pred prehladom (in skrajšanju njegovega trajanja), ugotavlja.

Poskusite: imunske probiotične kapsule Daily Flora (35 USD; dailybenefit.com)

Bezga

Dokazano je, da ima izvleček bezga protivirusne učinke, ki spodbujajo imuniteto. "Všeč mi je izvleček bezga za podporo imunskega sistema," pravi Foroutan. Naredite svoj ekstrakt tako, da posušite bezgove jagode v vodi, ugotavlja. Ali pa izdelek vzemite v trgovini z naravno hrano. "Pazite le na dodani sladkor, ki je popolnoma nepotreben, ker je bezg naravno sladek in okusen," ugotavlja.

Poskusite: Sambucus Fizzy Elderberry (5 USD; vitaminlife.com)

Andrographis

Nekatere raziskave ugotavljajo, da lahko andrographis, grenka rastlina, ki izvira iz nekaterih južnoazijskih držav, igra vlogo pri oslabitvi simptomov prehlada, če ste že bolni. Pravzaprav se izvlečki rastline že stoletja uporabljajo v medicini zaradi svojih protivnetnih, protivirusnih lastnosti. "Teh kapsul ni najlažje najti, vendar je vredno," pravi Foroutan.

Poskusite: Gaia Quick Defense (17 $; naturalhealthyconcepts.com)

Srebrni hidrosol

Vsakodnevno jemanje srebra v obliki hidrosola (delci, suspendirani v vodi, podobno koloidnemu srebru), lahko pomaga pri preprečevanju splošnega prehlada in gripe, pravi Foroutan. (V obliki pršila lahko srebro pomaga tudi pri zamašenem nosu, ugotavlja.) "Je zelo, zelo, zelo razredčeno s približno 10 deli na milijon," pravi. "Obstajala so opozorila o razvoju argirije [sivenje kože] zaradi uporabe izdelkov iz srebra, vendar so ta tveganja povezana z uporabo poceni izdelkov, kot so elementarno srebro, ionsko srebro ali koloidno srebro nizke kakovosti, zato so dobre proizvodne prakse pomembne zelo."

Poskusite: Sovereign Silver (21 USD; vitaminshoppe.com)

Pregled za