Kako ‘nemogoča naloga’ vpliva na tesnobo - in kaj lahko storite glede tega

Vsebina

• Kaj je "nemogoča naloga"?
• Meja med običajno lenobo in "nemogočo nalogo"
• Medtem ko imajo tisti, ki sami niso izkusili nemogoče naloge, težave z razumevanjem, je bilo to, kar drugim predstavljam, resnično izjemno.
• Načini za premagovanje nemogoče naloge
• Na koncu je pomembno vedeti, da niste "leni"

Ljudje s tesnobo ta pojav že preveč poznajo. Torej, kaj lahko storite glede tega?

Ste se kdaj počutili prešerno nad idejo, da bi naredili nekaj, kar je na videz zelo enostavno? Vam je naloga kdaj pretehtala dan za dnem, ostala v ospredju vaših misli, a se še vedno ne morete spraviti do konca?

Že celo življenje so bili odgovori na ta vprašanja pritrdilni, vendar nisem mogel razumeti, zakaj. To je še vedno veljalo tudi po tem, ko sem dobila diagnozo panične motnje.

Seveda mi je zdravljenje z zdravili in učenje tehnik spoprijemanja pomagalo. Toda to vprašanje se je še naprej pojavljalo brez očitnega razloga. Prišlo je kot nekaj močnejšega od lenobe. Te na videz majhne naloge so se včasih zdele povsem nemogoče.

Nato je lani občutek, ki ga nikoli nisem mogel razumeti, dobil ime, ki natančno opisuje, kako sem se počutil vsakič, ko se je pojavil: nemogoča naloga.

Kaj je "nemogoča naloga"?

Izraz, ki ga je leta 2018 skoval M. Molly Backes na Twitterju, opisuje, kako se počuti, ko je naloge nemogoče opraviti, ne glede na to, kako enostavno bi moralo biti teoretično. Potem, ko čas mine in naloga ostane nedokončana, pritisk narašča, nezmožnost tega pa pogosto ostaja.

"Potrebne naloge postanejo izjemne, krivda in sram zaradi nepopolne naloge pa le naredi občutek večje in težje," za Healthline pove Amanda Seavey, pooblaščeni psiholog in ustanovitelj Clarity Psychological Wellness

Torej, zakaj nekateri ljudje doživljajo nemogoče naloge, druge pa lahko zmede njen obstoj?

"Povezano je s pomanjkanjem motivacije, ki je hkrati simptom in stranski učinek nekaterih antidepresivov," za Healthline pove Aimee Daramus, PsyD.

"Nekaj ​​podobnega, čeprav iz različnih razlogov, boste morda našli tudi pri ljudeh s travmatičnimi možganskimi poškodbami, travmatičnimi stresnimi motnjami (vključno s PTSM) in disociativnimi motnjami, ki vključujejo motnje spomina in identitete," pravi Daramus. "V glavnem pa ljudje z depresijo opisujejo težave, ki jih imajo pri zelo preprostih nalogah."

Meja med običajno lenobo in "nemogočo nalogo"

Če ste večino svojega življenja takšni, kot sem bil, ko to doživljam, ne da bi razumel, zakaj, je vse preveč lahko, če se spustite nase ali se počutite leni zaradi pomanjkanja motivacije. Vendar ko doživljam nemogoče naloge, ne gre za to, da nečesa ne želim storiti ali pa me ne bi motilo, da bi ukrepal.

Namesto tega, preprosto rečeno, zdi se, da bi to storila najtežja stvar na svetu. To nikakor ni lenoba.

Kot pojasnjuje Daramus: »Vsi imamo stvari, ki jih ne želimo početi. Ne maramo jih. Nemogoča naloga je drugačna. Morda boste to želeli storiti. Morda ga cenite ali celo uživate, ko niste depresivni. Toda preprosto ne moreš vstati in to storiti. "

Primeri nemogoče naloge so morda obupna želja po čisti sobi, vendar občutek, da si sploh ne morete pospraviti postelje, ali čakanje, da prispe pošta, samo da se vam sprehod do nabiralnika zdi predolg.

Ko sem odraščal, bi me starši prosili, naj naredim stvari, kot je razpored zdravniškega sestanka ali pomivanje posode. Nisem mogel dobesedno izraziti, kako nemogoče so se te zahteve včasih počutile.

Medtem ko imajo tisti, ki sami niso izkusili nemogoče naloge, težave z razumevanjem, je bilo to, kar drugim predstavljam, resnično izjemno.

Po pravici povedano pa je bilo tako veliko premagovanja nemogoče naloge opravljeno s tem, da sem se osvobodil krivde, ki sem jo občutil. Zdaj lahko na to gledam kot na še en simptom svoje duševne bolezni - namesto kot na karakterno napako -, ki mi omogoča, da jo rešim na nov način, ki temelji na rešitvah.

Kot pri vseh simptomih duševne bolezni obstajajo različne tehnike, ki lahko pomagajo pri njenem obvladovanju. Kar ustreza eni osebi, morda ne bo uspelo tudi drugi.

Načini za premagovanje nemogoče naloge

Tu je sedem nasvetov, ki bi vam lahko pomagali, kot pravi Daramus:

1. Če lahko, ga razdelite na manjša opravila. Če želite napisati papir, za zdaj napišite le odstavek ali dva ali nastavite časovnik za kratek čas. Presenetljivo veliko pospravite lahko v dveh minutah.
2. Seznanite ga s prijetnejšim. Med ščetkanjem zob predvajajte glasbo in se predvajajte ali pa pokličite med ljubkovanjem.
3. Pozneje se nagradite. Naj bo Netflix nagrada za nekaj minut pospravljanja.
4. Če ste včasih uživali v nemogoči nalogi, malo posedite in se poskusite spomniti, kakšen je bil občutek, ko ste uživali. Kakšno je bilo vaše telo? Kakšne misli ste imeli takrat? Kako ste se počutili čustveno? Preverite, ali si lahko malo povrnete ta občutek, preden poskusite to storiti.
5. Kaj je najhujše, kar bi se lahko zgodilo, če bi ga danes pustili? Včasih se postelja dobro počuti, ker je videti čista in lepa. Včasih pa bolj pomaga spoznati, da vaša vrednost kot osebe ni vezana na posteljo.
6. Plačajte nekomu, da opravi nalogo, ali zamenjajte naloge z nekom. Če ne morete iti po nakupih, vam lahko dostavijo živila? Ali lahko s sostanovalcem zamenjate rotacijo opravila za teden?
7. Prosite za podporo. Če vam nekdo dela družbo, čeprav to počnete po telefonu, lahko to kaj spremeni. To mi je res pomagalo pri pranju posode ali perila. Poiščete lahko tudi podporo terapevta ali bližnjega prijatelja.

»Poskusite nalogo razčleniti na majhne korake. Uporabljajte spodbuden in ne obsojajoč jezik s seboj. Dajte svojemu [duševnemu] stanju ime in ga prepoznajte, ko to vpliva na vaše življenje, «pravi Seavey.

Preizkusite lahko tudi "Nemogoče igre", ki jo je dr. Steve Hayes opisal v Psychology Today: opazite svoj notranji odpor, začutite nelagodje in nato čim prej ukrepajte. Zaradi udobja je morda koristno, da najprej preizkusite manjše stvari, preden poskusite z nemogočo nalogo.

Na koncu je pomembno vedeti, da niste "leni"

"Biti prijazen in sočuten do sebe in svojih izkušenj je ključnega pomena," pravi Seavey. "Pazite na samoobtoževanje in samokritičnost, zaradi katerih bo naloga le težja."

"Z drugimi besedami, [ne pozabite], da težava niste vi, ampak [stanje duševnega zdravja]," dodaja.

Nekatere dni je morda lažje premagati kot druge, toda če imate ime zanj in veste, da niste sami - no, zaradi tega se počuti le malo bolj mogoče.

Sarah Fielding je pisateljica iz New Yorka. Njeno pisanje je bilo objavljeno v Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon in OZY, kjer pokriva socialno pravičnost, duševno zdravje, zdravje, potovanja, odnose, zabavo, modo in hrano.