Kako prepoznati in zdraviti medrebrni mišični sev

Vsebina

• Nasveti za identifikacijo
• Kako se spoprijeti do imenovanja zdravnika
• Sredstva proti bolečinam brez recepta
• Topla in hladna terapija
• Epsomska sol se namaka
• Dihalne vaje
• Kako se diagnosticira
• Ocenjevanje
• Kaj pa fizikalna terapija?
• Kakšni so obeti?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Kaj je medrebrni sev?

Medrebrne mišice ležijo med rebri in jih pritrdijo ena na drugo. Pomagajo stabilizirati zgornji del telesa in vam pomagajo dihati. Obstajajo tri plasti medrebrnih mišic: zunanji medrebrni, notranji medrebrni in najbolj notranji medrebrni.

Sev je, ko se mišica raztegne, potegne ali je delno raztrgana. Sev katere koli plasti medrebrnih mišic lahko povzroči bolečino in težave z dihanjem.

Mišični sevi so pogost vzrok za bolečine v prsih. Od 21 do 49 odstotkov vseh mišično-skeletnih bolečin v prsih prihaja iz medrebrnih mišic.

Medrebrne mišice lahko napnete ali potegnete na različne načine. Te mišice se običajno poškodujejo med nekaterimi zvijajočimi gibi. Bolečina se lahko začne bodisi zaradi nenadne poškodbe bodisi postopoma z ponavljajočimi se gibi.

Dejavnosti, zaradi katerih boste lahko obremenili te mišice reber, vključujejo:

• dosega, kot pri barvanju stropa
• dviganje med sukanjem
• sekanje lesa
• kašljanje ali kihanje
• udeležba v športih, kot so veslanje, golf, tenis ali baseball
• padec
• zadetek v reber, na primer v prometni nesreči ali med športnimi športi

Nasveti za identifikacijo

Simptomi sevanja medrebrnih mišic vključujejo:

• Bolečina: V času poškodbe lahko začutite ostro bolečino ali pa se pojavlja postopoma. Bolečina se bo poslabšala, ko se zasukate, raztegnete, globoko vdihnete, zakašljate ali kihnete.
• Nežnost: Območje obremenitve med rebri bo boleče na dotik.
• Težave z dihanjem: Ker je tako boleče dihati, se lahko znajdete na majhnih, plitkih požirkih zraka. Zaradi tega lahko zadihate.
• Oteklina: Delno raztrgana ali napeta mišica se bo vnela. Med prizadetimi rebri in okoli njih lahko opazite nekaj oteklin.
• Mišična napetost: Poškodovane mišice se lahko počutijo tesno, ko vdihnete, dosežete ali zasukate.

Ti simptomi so lahko podobni simptomom resnejših težav, zato se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom. Lahko ocenijo vaše simptome in ugotovijo vzrok.

Kako se spoprijeti do imenovanja zdravnika

Če mislite, da ste poškodovali mišice med rebri, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom. Ugotovijo lahko, katera mišica je bila obremenjena, in se prepričajo, da niste poškodovali kakšne druge strukture v prsih.

Zdravnik vam bo dal celovit načrt zdravljenja, medtem pa se izogibajte zvijanju in doseganju dejavnosti, ki poslabšajo bolečino. Za olajšanje lahko preizkusite tudi te metode:

Sredstva proti bolečinam brez recepta

Medtem ko čakate na obisk pri zdravniku, lahko brez recepta vzamete protivnetna zdravila, kot sta ibuprofen (Advil) ali naproksen (Aleve), ali preprosta sredstva za lajšanje bolečin, kot je acetaminofen (Tylenol). Upoštevajte navodila za uporabo, koliko in kako pogosto jemati ta zdravila.

Prepričajte se tudi, da ne boste pretiravali z jemanjem več izdelkov, ki vsebujejo zdravila za lajšanje bolečin, vključno z zdravili proti prehladu ali menstrualnim krčem. Pred jemanjem zdravil brez recepta in običajnih zdravil se posvetujte s svojim zdravnikom.

Topla in hladna terapija

Terapija s hladom lahko olajša bolečino in zmanjša vnetje mišic. Nanesite poškodovano območje na hladen za 20 minut naenkrat, prva dva dni večkrat na dan. Uporabite lahko ledeno vrečko, hladen paket z gelom, plastično vrečko, napolnjeno z ledom in zavito v brisačo, ali celo vrečko z zamrznjeno zelenjavo.

Po prvih 48 urah boste morda želeli začeti uporabljati toploto na poškodovanih rebrih. Toplota lahko pomaga pri sprostitvi in ​​sprostitvi mišic, tako da lahko izvajate fizikalno terapijo. Vročino lahko nanesete 20 minut naenkrat z grelno blazinico ali toplo vlažno brisačo.

Epsomska sol se namaka

Kot del svoje toplotne terapije se boste morda želeli kopati v topli kopeli z dodanim magnezijevim sulfatom (Epsomove soli). Soli Epsom lahko najdete v lokalni lekarni ali na spletnem mestu Amazon.com. Preprosto dodajte približno 2 skodelici v kopel in namakajte 15 ali več minut.

Raztopljeni minerali se absorbirajo skozi kožo in lahko nekoliko povečajo raven magnezija v krvi. Magnezij je pomemben mineral za delovanje mišic. Čeprav majhna količina magnezija, ki se absorbira iz vaše kopeli, verjetno ne bo pomagala vašim obremenjenim mišicam, vam lahko vroča kopel pomaga, da se sprostite.

Dihalne vaje

Dihanje z obremenitvijo medrebrne mišice je boleče. Toda samo plitki vdih - namesto popolnega globokega vdiha - lahko privede do okužbe in pljučnice. Vaje za globoko dihanje so lahko tudi oblika meditacije za zmanjšanje stresa.

Poskusite narediti nekaj minut dihalnih vaj vsako uro. Na primer:

1. Primite blazino proti poškodovanim mišicam.
2. Vdihnite počasi in čim globlje.
3. Zadržite dih za nekaj sekund.
4. Počasi izdihnite.
5. Ponovite 10-krat.

Ko obiščete zdravnika, vas bodo morda poslali domov s spirometrom, plastičnim orodjem, ki vam nazorno pokaže, kako globoko morate dihati.

Kako se diagnosticira

Zdravnik vam bo diagnosticiral obremenitev medrebrne mišice, tako da vam bo zastavil nekaj vprašanj in opravil fizični pregled. Zanimalo jih bo, če se spomnite padca ali zvijanja, ko se je bolečina začela. Vprašali vas bodo o vseh športih, s katerimi se ukvarjate. Dotaknili se bodo območja občutka in preizkusili vaš obseg gibanja in raven bolečine med gibanjem.

Zdravnik vam bo morda naročil rentgensko slikanje prsnega koša, da se prepričate, da pljuča niso bila poškodovana ali prebodena.

Ocenjevanje

Mišični sevi so razvrščeni glede na njihovo resnost.

• 1. stopnja: Blaga obremenitev z manj kot 5 odstotki poškodovanih mišičnih vlaken, kar povzroči minimalno izgubo gibanja. Te poškodbe trajajo dva do tri tedne, da se izboljšajo.
• 2. stopnja: Obsežnejša poškodba mišičnih vlaken, vendar mišica ni popolnoma pretrgana. Imeli boste znatno izgubo gibanja in morda boste potrebovali dva do tri mesece, da se pozdravi.
• 3. stopnja: Popolna ruptura mišice. Te poškodbe lahko zahtevajo operacijo.

Kaj pa fizikalna terapija?

Poleg počitka, ledu, vročine in dihalne terapije vam lahko fizikalna terapija olajša nelagodje in pospeši zdravljenje. Po postavitvi diagnoze vas bo zdravnik morda napotil k fizioterapevtu.

Fizični terapevt vam lahko da nasvete za spanje - na primer preizkušanje počivalnika, tako da se vam prsni koš dvigne - in za sprostitev zjutraj. Po programu fizikalne terapije vam lahko pomaga, da se prej vrnete k običajnim aktivnostim.

Kakšni so obeti?

Sevi medrebrnih mišic se lahko dolgo pozdravijo, kar je lahko moteče. Če je vaš sev še posebej trmast, vam bo zdravnik morda injiciral lidokain in kortikosteroide, da bo zmanjšal bolečino in oteklino.

Seve medrebrnih mišic včasih spremlja zlom rebra. Toda tudi če imate stresni zlom, se vaše zdravljenje verjetno ne bo spremenilo. Upoštevajte svoj terapevtski režim, izvajajte dihalne vaje in kmalu se boste spet počutili kot sami in spet na igrišču.

Če želite preprečiti bodoče mišične obremenitve, se pred športom ali vadbo dobro ogrejte in ne pretiravajte z aktivnostmi, ki jih vaše telo ni vajeno.