Nočne more

Vsebina

• Vzroki nočne more
• Diagnosticiranje nočnih mor
• Zdravljenje nočnih mor
• Kaj storiti glede nočnih mor

Nočne more so sanje, ki so strašljive ali moteče. Teme nočnih mor se od osebe do osebe zelo razlikujejo, vendar pogoste teme vključujejo preganjanje, padanje ali občutek izgubljenosti ali ujetosti. Nočne more lahko povzročijo, da čutite različna čustva, med drugim:

• jeza,
• žalost
• krivde
• strah
• anksioznost

Ta čustva boste lahko še naprej doživljali tudi po tem, ko se zbudite.

Ljudje vseh starosti imajo nočne more. Vendar so nočne more pogostejše pri otrocih, zlasti tistih, mlajših od 10 let. Deklice so bolj zaskrbljene zaradi svojih nočnih mor kot fantje. Zdi se, da so nočne more del normalnega razvoja in razen v primeru posttravmatske stresne motnje (PTSP) običajno niso simptomi osnovnega zdravstvenega stanja ali duševne motnje.

Vendar nočne more lahko postanejo problem, če vztrajajo in prekinejo vaš vzorec spanja. To lahko privede do nespečnosti in težav pri delovanju čez dan. Če imate težave z obvladovanjem nočnih mor, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Vzroki nočne more

Nočne more lahko sprožijo različni dejavniki, med drugim:

• strašljive filme, knjige ali videoigre
• prigrizek tik pred spanjem
• bolezen ali vročina
• zdravila, vključno z antidepresivi, mamili in barbiturati
• pripomočki za spanje brez recepta
• zloraba alkohola ali mamil
• umik iz tablet za spanje ali mamil proti bolečinam
• stres, tesnoba ali depresija
• nočna mora, motnja spanja, ki jo zaznamujejo pogoste nočne more
• apneja v spanju, stanje, pri katerem je dihanje med spanjem prekinjeno
• narkolepsija, motnja spanja, za katero je značilna izredna zaspanost čez dan, ki ji sledi hiter spanec ali napadi spanja
• PTSP, anksiozna motnja, ki se pogosto razvije po pričevanju ali doživljanju travmatičnega dogodka, na primer posilstva ali umora

Pomembno je omeniti, da nočne more niso enake mesečini, imenovani tudi somnambulizem, zaradi česar se oseba sprehaja, medtem ko še spi. Prav tako se razlikujejo od nočnih strahov, znanih tudi kot strahovi med spanjem. Otroci, ki imajo nočne groze, prespijo epizode in se navadno ne spomnijo dogodkov zjutraj. Med nočnimi grožnjami imajo lahko tudi nagnjenost k mesečini ali uriniranju v postelji. Nočni teror se običajno ustavi, ko otrok doseže puberteto. Nekateri odrasli pa imajo lahko nočne groze in imajo omejen odpoklic sanj, zlasti v času stresa.

Diagnosticiranje nočnih mor

Večina otrok in odraslih ima občasno nočne more. Vendar se morate dogovoriti za sestanek s svojim zdravnikom, če nočne more vztrajajo dlje časa, motijo ​​vzorce spanja in motijo ​​vašo sposobnost delovanja čez dan.

Zdravnik vam bo zastavil vprašanja o uporabi poživil, kot so kofein, alkohol in nekatera prepovedana zdravila. Vprašali vas bodo tudi glede kakršnih koli zdravil in dodatkov na recept, ki jih trenutno jemljete.Če menite, da novo zdravilo spodbuja vaše nočne more, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali lahko poskusite z drugim načinom zdravljenja.

Za diagnosticiranje nočnih mor ni posebnih testov. Vendar vam bo zdravnik morda svetoval, da opravite študijo spanja. Med študijo spanja prenočite v laboratoriju. Senzorji nadzorujejo različne funkcije, vključno z vašo:

• srčni utrip
• možganski valovi
• dihanje
• ravni kisika v krvi
• gibi oči
• gibi nog
• mišična napetost

Če zdravnik sumi, da so vaše nočne more lahko posledica osnovnega stanja, kot sta PTSP ali tesnoba, lahko opravi druge teste.

Zdravljenje nočnih mor

Zdravljenje običajno ni potrebno za nočne more. Vendar je treba obravnavati vse osnovne zdravstvene ali duševne težave.

Če se vaše nočne more pojavljajo kot posledica PTSP, vam bo zdravnik morda predpisal zdravilo za krvni tlak prazosin. Nedavna študija je pokazala, da to zdravilo pomaga pri zdravljenju nočnih mor, povezanih s PTSP.

Zdravnik vam lahko priporoči tehnike svetovanja ali zmanjševanja stresa, če katero od naslednjih stanj sproži vaše nočne more:

• anksioznost
• depresija
• stres

V redkih primerih lahko svetujemo zdravila za motnje spanja.

Kaj storiti glede nočnih mor

Spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo zmanjšati pogostost vaših nočnih mor. Lahko poskusite:

• vadite vsaj trikrat na teden
• omejevanje količine alkohola in kofeina, ki ga pijete
• izogibanje pomirjevalnim sredstvom
• vključitev v sprostitvene tehnike, kot sta joga ali meditacija, preden greste v posteljo
• vzpostavitev vzorca spanja tako, da gremo vsako noč ob isti uri in vsako jutro vstanemo ob istem času

Če ima vaš otrok pogoste nočne more, ga spodbujajte, naj govori o svojih nočnih morah. Pojasnite, da jim nočne more ne morejo škodovati. Druge tehnike vključujejo:

• ustvarite rutino pred spanjem za svojega otroka, vključno z enakim spanjem vsako noč
• pomagajte otroku, da se sprosti z globokimi dihalnimi vajami
• naj vaš otrok prepiše konec nočne more
• naj se vaš otrok pogovarja z liki iz nočne more
• naj vaš otrok vodi sanjski dnevnik
• dajte otroku polnjene živali, odeje ali druge predmete za udobje ponoči
• z nočno lučjo in vrata spalnice ponoči pustite odprta