Kako je v resnici trenirati za (in biti) Ironman

Vsebina

• Pregled za

Vsak vrhunski športnik, profesionalni športnik ali triatlonec je moral nekje začeti. Ko je trak ciljne črte pretrgan ali je postavljen nov rekord, je edina stvar, ki jo lahko vidite, slava, utripajoče luči in sijoče medalje. Toda za vsem vznemirjenjem je veliko trdega dela - in to je zelo lahkotno. Navdihnjeni z neverjetnimi športnicami, ki so na svetovnem prvenstvu Ironman v Kailua-Koni na Havajih naredile neverjetno (kot teh 6 neverjetnih žensk), smo se odločili, da si pobliže pogledamo, kakšno je življenje in trening za športnika na tej ravni. .

Meredith Kessler je profesionalna triatlonka in prvakinja Ironmana, ki je opravila več kot 50 dirk Ironman po vsem svetu, vključno s svetovnim prvenstvom v Koni. Torej, kaj je bilo potrebno, da se je pripravila na tako veliko tekmovanje? In kako je sploh videti karierni življenjepis prvaka Ironmana? Kessler nam je pogledal od znotraj:

Dan v njenem življenju, ki je vodil do velikega dogodka, kot je svetovno prvenstvo Ironman, je še bolj zastrašujoč, kot ste verjetno mislili, da bo. Oglejte si njen tipičen urnik treninga, polnjenja in okrevanja:

4:15 zjutraj Wake-up tek - 2 do 5 milj

Dolijte gorivo z ovsenimi kosmiči in 1 žlico mandljevega masla; majhna skodelica kave

5.30 Intervalno plavanje-5 do 7 kilometrov

Na poti si napolnite gorivo z grškim jogurtom, granolo Bungalow Munch in banano

8:00 dopoldne. Kolesarjenje v zaprtih prostorih ali na prostem-2 do 5 ur

Dolijte gorivo in se napolnite s kosilom pripravljene juhe ZÜPA NOMA, puranovim sendvičem z avokadom ali humusom in dvema koščkoma temne čokolade

12:00 Trening moči z trenerko, Kate Ligler

13.30 Masaža globokih tkiv ali fizikalna terapija (tehnika aktivnega sproščanja, ultrazvok ali električna stimulacija)

15:00 Čas za počitek v škornjih za obnovitev kompresije, preverjanje e-pošte ali kavo s prijateljem

17:15 Aerobna vzdržljivostna tek pred večerjo-6 do 12 milj

7.00 zvečer. Večerja s prijatelji ali družino

9:00 popoldne Netflix in ohladitev ... nazaj v tistih škornjih za obnovitev

11.00 Spite, saj se jutri vse začne znova!

In pred dirko ne mislite, da jo boste teden dni počivali v teh čevljih za okrevanje. Ne, Kesslerjeva pravi, da trenira do dneva pred dirko, "da bi mišice pravilno delovale." Tukaj jo boste našli teden dni pred veliko dirko, kot je Ironman na celotni razdalji:

Ponedeljek: 90-minutna vožnja s kolesom (45 minut pri hitrosti dirke) in 40-minutni tek

Torek: 90-minutno intervalno plavanje (6 kilometrov) z določenimi dirkami, lahka 40-minutna vadba na tekalni stezi (18 minut pri hitrosti dirke) in 60-minutna "aktivacijska" seja s trenerjem, Kate Ligler

Sreda: 2-urna intervalna vožnja s kolesom (60 minut s hitrostjo dirke), 20-minutni tek "počuti se dobro" s kolesa in 1-urno plavanje

četrtek: 1-urno intervalno plavanje (zadnje pred dirko), 30-minutni tek za preverjanje čevljev (da se prepričate, da so tekmovalni čevlji pripravljeni za odhod) in 30-minutni trening moči

Petek: 60- do 90-minutna vožnja s preverjanjem kolesa z zelo lahkimi presledki (za zagotovitev, da je kolo v dobrem stanju in da pravilno prestavlja)

sobota (dan dirke): 2 do 3 milje budni tek in zajtrk!

Nedelja: To je en dan, ko se mi res ne da veliko premikati. Če sploh kaj, bi šel v vodo in počasi plaval ali sedel v masažno kad, da bi pomiril boleče mišice.

Medtem ko je Kessler že od nekdaj športnica, ji priti do te stopnje treninga, da bi lahko uspešno tekmovala ob boku največjih svetovnih športnikov, ni stranski nastop. Poklicna triatlonka je zelo njeno dnevno delo, zato lahko pričakujete, da bo imela iste ure kot katera koli druga od 9 do 5 let.

"Vsak dan hodim v službo in opravljam številne stvari, kot so trening, hidracija, dovajanje goriva, okrevanje, človeški viri za našo blagovno znamko, rezervacija letalskih letov za naslednjo dirko, vračanje e-pošte oboževalcem; to je moje delo," pravi Kessler. "Vendar si bom kot zaposleni pri Applu vzel čas za družino in prijatelje, da ohranijo to življenjsko ravnovesje."

Kesslerjeva je marca 2011 zapustila svoje druge dnevne službe, vključno s krajšim delovnim časom od investicijskega bančništva, treniranja triatlona in poučevanja vrtenja, da bi lahko ves svoj čas posvetila svojemu poklicnemu atletskemu udejstvovanju. (Tako kot Kessler je tudi ta olimpijska zlata medalja od računovodje postala svetovna prvakinja.) Zdaj bo v popolnem letu brez poškodb zaključila kar 12 triatlonskih dogodkov, ki vključujejo mešanico polnih in pol Ironmanov z morda Olimpijska dirka na dolge razdalje je bila v dobri meri.

Kaj lahko rečemo, razen da smo navdušeni, navdušeni in nas navdihujejo Kessler in vsi drugi elitni športniki, ki dokazujejo, da lahko s časom, predanostjo in nekaj resne strasti katera koli ženska postane Ironwoman. (Ta nova mama je to storila.)

Pregled za