Ali je v resnici slabo razpokati členke in sklepe?

Vsebina

• Kaj je s temi hrupnimi sklepi?
• Ali je varno razpokati členke in sklepe?
• Ali lahko preprečite razpoke sklepov?
• Pregled za

Ne glede na to, ali gre za pokanje lastnih členkov ali za zaslišanje popa, ko vstanete po tem, ko ste nekaj časa sedeli, ste verjetno slišali svoj pošten delež skupnih zvokov, zlasti v členkih, zapestjih, gležnjih, kolenih in hrbtu. Ta majhen udarec členka je lahko tako zadovoljen-toda ali vas je treba skrbeti? Kaj je res se dogaja, ko vaši sklepi povzročajo hrup? Dobili smo merico.

Kaj je s temi hrupnimi sklepi?

Dobra novica: pokanje, škripanje in pokanje sklepov ni razlog za skrb in je popolnoma neškodljivo, pravi Timothy Gibson, MD, ortopedski kirurg in zdravstveni direktor centra za zamenjavo sklepov MemorialCare v medicinskem centru Orange Coast v Fountain Valleyju v Kaliforniji. (Tukaj je napotek, kdaj je bolečina v mišicah dobra ali slaba stvar.)

Toda če je vse to pokanje sklepov neškodljivo, kaj je s strašljivimi zvoki? Čeprav je lahko zaskrbljujoče, je to v resnici samo naravna posledica gibanja stvari v vaših sklepih.

"Koleno je na primer sklep, sestavljen iz kosti, ki so prekrite s tanko plastjo hrustanca," pravi dr.Kavita Sharma, certificirana zdravnica za obvladovanje bolečin v New Yorku. Hrustanec omogoča, da kosti gladko drsijo drug ob drugem, včasih pa lahko hrustanec postane nekoliko hrapav, kar povzroči pokanje, ko hrustanec drsi drug mimo drugega, pojasnjuje.

"Pop" lahko nastane tudi zaradi sproščanja plinskih mehurčkov (v obliki ogljikovega dioksida, kisika in dušika) v tekočini, ki obdaja hrustanec, pravi dr. Sharma. Raziskava, objavljena leta PLOS One ki je pogledal v pojav razpokanja prstov, je z magnetno resonanco potrdil teorijo mehurčkov plina.

Ali je varno razpokati členke in sklepe?

Imate zeleno luč: pojdite in se umaknite. Ustrezna (beri: ne zaskrbljujoča) razpoka bi morala biti videti kot nežen vlek, vendar na splošno ne bo boleča, pravi dr. Sharma. Tudi glasno pokanje ne skrbi, dokler ni bolečin. Ja-lahko celo večkrat zaporedoma razbijete členke in bodite v redu, pravijo dokumenti.

Torej, ko bo naslednjič nekdo kričal na vas, ker ste pokali členke, mu vrzite nekaj znanosti v obraz: študija iz leta 2011, objavljena v Časopis ameriškega odbora za družinsko medicino niso ugotovili nobene razlike v stopnji artritisa med tistimi, ki so si pogosto razpokali členke in tistimi, ki jih niso. Bum.

Izjema: "Če sta bolečina in oteklina povezana z razpokanjem, lahko to kaže na resnejšo težavo, kot je artritis, tendinitis ali raztrganina, in ju mora oceniti vaš zdravnik," pravi dr. Gibson. (Za vednost so te težave s kostmi in sklepi pogoste pri aktivnih ženskah.)

Če pa pri razpoki ni bolečin ali oteklin, je običajno v redu slišati pokanje v večini sklepov (samoiniciativno ali drugače), razen v vratu in spodnjem delu hrbta. "Sklepi vratu in spodnjega dela hrbta ščitijo vitalne strukture in najbolje je, da se izognete prevelikemu razpokanju, razen če to opazi zdravnik," pravi dr. Sharma. Kiropraktik lahko na primer pomaga razbiti ta področja za olajšanje.

"Občasno pokanje vratu in spodnjega dela hrbta je v redu-če nimate drugih simptomov šibkosti v rokah ali nogah ali odrevenelosti/mravljinčenja, kot je išias," pravi. Pokanje spodnjega dela hrbta s temi simptomi lahko povzroči večje zdravstvene težave in težave s sklepi ter vas ogrozi poškodbe.

Kljub temu, da je v redu, da si vsake toliko časa sami zlomite vrat ali hrbet, vam to ne sme postati navada. S temi občutljivimi področji je najbolje, da se po potrebi obrnete na kiropraktika ali zdravnika, pravi dr. Sharma.

Ali lahko preprečite razpoke sklepov?

Zdravstvene skrbi ob strani, lahko je kar nadležno slišati, kako sklepi cel dan klikajo in pokajo. "Raztezanje lahko včasih pomaga, če napeta tetiva povzroči pokanje," pravi dr. Gibson. (Povezano: Kako povečati svojo mobilnost) Najboljša možnost za preprečevanje hrupnih sklepov je preprosto ostati aktivni ves dan in redno telovaditi, pravi dr. Sharma. "Gibanje ohranja mazanje sklepov in preprečuje razpoke." Za odlično vadbo brez obremenitve (lahko na sklepih) poskusite dejavnosti z majhnim vplivom, kot je plavanje, pravi. Še ena izmed naših najljubših? Ta vadba z veslaškim strojem z majhnim vplivom, ki kuri kalčke, ne da bi udarila po telesu.

Pregled za