Joga vadba Jennifer Aniston

Vsebina

• Pregled za

Jennifer Aniston je pred kratkim odšla na premiero svojega novega filma Wanderlust (zdaj v gledališčih), zaradi česar smo poželeli po njenem čudovitem telesu (a bodimo iskreni ... kdaj nismo?)!

Kot da zibanje skoraj vsake rdeče preproge ni dovolj, si oglejte naslovnico marca 2012 GQ-igralka poskrbi, da je oprijet in napet v črnem satenastem modrčku in mini krilu, da ga vidi svet.

Poleg teh očitnih dobrih genov si lahko Aniston pripiše dolgoletno učiteljico joge, svetovalko za dobro počutje in drago prijateljico Mandy Ingber, da ohranja svoje telo, um in dušo v vrhunski formi.

Ingber, ki tudi tesno sodeluje Kate Beckinsale in množica drugih zvezd, od leta 2005 sodeluje z Aniston 3-4 dni na teden.

Nadarjena igralka s kombinacijo joge, vrtenja in tonerjev sledi Ingberjevemu programu Yogolosophy (Aniston je med snemanjem s seboj vzela celo navdihujoči DVD Wanderlust).

Ko je dinamični dvojec začel sodelovati, Ingber pravi, da je bilo pomembno, da je Aniston razvila boljšo povezavo s svojim umom, čustvi in ​​telesom.

»Ni veliko telovadila, ker je bila toliko let preobremenjena z delom, zato je šlo res za prizemljitev v svoje telo med veliko poklicno in osebno življenjsko spremembo,« pravi.

Rezultati so govorili sami zase. Čeprav par ni imel končnega cilja, Anistonovo telo še nikoli ni izgledalo bolje!

"Del tega, zakaj je Jennifer videti tako super, je njeno ravnovesje. Je ravnovesje moči, napetosti in vitke, a lepe narave," pravi Ingber. "Trdo dela, a vidiš jo tudi, da skrbi zase. Ona je karierna ženska in oseba v zvezi. Morali bi imeti ravnovesje v vseh vidikih svojega življenja! Vedno se lotite vseh vidikov tega, kdo ste."

Tudi mi smo navdihnjeni, saj je jasno, da ima Aniston neverjetno zdrav pogled na svojo zaposleno kariero, osebno življenje in fitnes.

"Jennifer je zelo disciplinirana, a zmerna," pravi Ingber. "Ve, kaj deluje, in je precej dosledna. Rad delam z njo! Je zelo pozitivna, prizemljena in ljubeča oseba ... Navdihuje me."

Kliknite na naslednjo stran, da dobite vadbo!

Vadba Jennifer Aniston

Pozdrav soncu

Dela: Celotno telo, predvsem pa roke, trebuh in noge.

Začnite v gorski pozi, s skupnimi nogami. Dlani položite skupaj. Zaprite oči. Osredotočite se. Ko vdihnete, pometite roke nad glavo, pri izdihu pa zgibajte boke naprej. Še enkrat vdihnite, dlani naj bodo na tleh ali roke dvignite do kolen, prsni koš dvignite do polovice naprej, spravite hrbtenico.

Izdihnite, stopite nazaj do Planka, vrh skleca. Glej naravnost.

Vdihnite. Izdihnite, spustite se navzdol in objemite komolce blizu telesa.

Vdihnite, dvignite srce navzgor, ramena se zavrtite stran od ušes v Cobra ali Up Dog. Izdihnite, pritisnite nazaj na psa navzdol.

Globoko vdihnite petkrat. Na koncu zadnjega izdiha poglejte v roke. Stopite z nogami na roke. Vdihnite, poglejte navzgor. Izdihnite, zložite.

Vdihnite, pritisnite stopala v podlogo in utrdite stegna, da se dvignete do Mountain Pose. Izdihnite, dlani skupaj stisnite v srce.

Ponovite petkrat.

Poza drevesa

Dela: Notranji del stegen, jedro in duševni fokus.

Večino svoje teže položite na desno nogo in levo peto potegnite na notranjo stran stegna desne noge. Umirite pogled in se povežite z dihom. Levo koleno naj bo obrnjeno navzven in rahlo potisnite repno kost, ko se raztezate po celotni kroni glave.

Z rokami v molitvenem položaju stisnite dlani skupaj, hkrati pa pritisnite skupaj notranjo stran stegna in podplat.

Ingberjeve gibe jogalosofije

Jogalosofijski premiki združujejo tradicionalno jogo pozo z vajo za toniranje za največje rezultate v minimalnem času.

Tempeljska poza za Plie počepe

Dela: Zunanji del stegen, gluteus, notranji del stegen.

Izpolnite tri serije, 30 sekund plus osem ponovitev in osem mini ponovitev.

TEMPLJSKA POZA:

1. Noge približajte približno tri metre narazen, posajene na tleh s prsti navzven. Dlani združite v molitvenem položaju in upognite obe koleni.

2. Spustite se s spodnjim delom telesa, medtem ko ostajate dvignjeni skozi zgornji del telesa.

3. Poskusi, da ne zamahuješ v spodnjem delu hrbta ali se nagneš naprej; rahlo potisnite repno kost. Vključite svoje štirikolesnike in glute.

4. Petkrat globoko vdihnite.

PLIČANI POČETKI (x8) -> NAZAJ NA HRAM (x2) -> TAKO PULS:

1. Pritisnite v obe peti in se z zadnjico dvignite navzgor. Takoj se spustite nazaj, osemkrat počepnite boke. Pazite, da so kolena odprta in hrbtenica vzravnana.

2. Po osmih zadržite boke v Temple Pozi za pet vdihov. Ponovite še osem počepov.

3. Zadržite zadnji počep in osemkrat utripajte boke navzdol.

Poza na stolu za počepe

Dela: Noge in gluteus

Izpolnite tri sklope po 30 sekund, plus osem ponovitev in osem mini ponovitev.

POLOŽAJ STOLA:

1. Začnite s skupnimi nogami. Potopite se v namišljen stol, tako da kot da bi sedeli. Kosti zadnjice in sedenja se pogrezajo proti petam. Roke so iztegnjene navzgor proti nebu. Dlani so obrnjene drug proti drugemu ali se dotikajo skupaj.

2. Učvrstite tricepse in pošljite energijo skozi roke, medtem ko se še naprej spuščate v zemljo. Pet vdihov tukaj, v in iz nosu. Noge pritisnite v tla, vodite s prsnico in se dvignite, da stojite.

DODAJ POČENJE (x8) -> NAZAJ NA STOL (x2) -> TAKO PULS:

1. Stopala rahlo razmaknite, približno v širini bokov, in dlani združite ob prsih. Boke potopite nazaj v sedeč položaj in takoj pritisnite nazaj. Še naprej dihajte.

2. Naredite to osemkrat, nato stopite stopala skupaj. Nazaj na pozo stola.

Pose čolna za V-ups

Dela: Abs

Izvedite osem ponovitev, vdihov, tri serije

1. Pridite v pozo čolna tako, da uravnotežite svoje sedeče kosti. Roke iztegnite naravnost pred seboj, vzporedno s tlemi, ter dvignite prsni koš in prsnico navzgor, ko gledate navzgor.

2. Iztegnite noge tako, da bodo prsti v višini oči. Prekrižite roke na prsih in se s spodnjimi trebušnimi mišicami počasi spustite navzdol, tako da ramena in pete lebdijo nekaj centimetrov od tal.

3. Nato se dvignite nazaj v pozo čolna, spet s trebušnimi mišicami.

Ravnovesje z eno roko

Dela: Jedro, abs in roke.

1. Začnite v položaju Plank in stopala združite.

2. Desno roko premaknite neposredno pod obraz.

3. Premaknite telo na stran, tako da se uravnovesite na desni roki in na zunanjem robu desne noge. Prepričajte se, da so vaše noge upognjene in da se spodnja stran pasu dvigne, tako da se zgornji bok dvigne proti stropu.

4. Spodnjo roko pritisnite v tla, da ne boste zdrsnili v to desno ramo. Desno roko imejte naravnost (vendar ne zaklenjeno). Če ste zelo prilagodljivi do točke hiper-podaljška, pazite, da ne zaklenete komolca. Počasi pripeljite svoje telo nazaj v sredino in ga uravnotežite. Ponovite na levi strani. Petkrat vdihnite.

Predenje: 30 minut

Dela: Vse! Predenje je odličen trening srčnega utripa in gradi mišice, medtem ko kurite maščobe, kar telo pretvori v stroj za kurjenje maščob.

"Mišice porabijo več kalorij kot maščobe, zato spremenimo razmerje med shranjeno maščobo in pusto mišično maso. To pomeni, da porabite več kalorij, tudi če stojite v vrsti v trgovini z živili," pravi Ingber.

Če si želite ogledati več Ingberjevih DVD -jev, obiščite njeno trgovino ali se povežite z njo na Twitterju in Facebooku.

Pregled za