J. Lo in A-Rod sta si delila domačo vadbo, ki jo lahko zdrobite na kateri koli stopnji telesne pripravljenosti

Vsebina

• Pregled za

Ni skrivnost, da Jennifer Lopez in Alex Rodriguez poosebljata utelešenje #fitcouplegoals. Badass duo je vaš vir na Instagramu krasil s številnimi impresivnimi (in čudovitimi) video posnetki vadbe in fitnes izzivi, odkar so se začeli srečevati pred skoraj tremi leti. (Se spomnite njihovega 10-dnevnega izziva brez sladkorja in ogljikovih hidratov?)

Ker pa je pandemija koronavirusa (COVID-19) vse prisilila v karanteno, sta morala J. Lo in A-Rod – podobno kot mi ostali normirani – postati ustvarjalni pri vadbi doma, medtem ko večina telovadnic in fitnes studiev ostaja zaprta.

Prejšnji teden je Rodriguez na družbenih omrežjih delil 20-minutni krog vadbe, ki ga je opravil z Lopezom in njegovimi hčerkama, 15-letno Natašo in 12-letno Ello, na dvorišču njihove družine.

Osvežitev: Krožni trening vključuje kolesarjenje skozi različne vaje, ki ciljajo na različne mišične skupine – in krog A-Rod naredi prav to. To je popolna mešanica kardio treninga in moči. Vezje se začne s hitrim tekom na 400 metrov, da vam srce zaigra, nato pa sledi vrsta gibov vadbe za moč, vključno z zamahi kettlebell, skleči, ukrivljenimi bicepsi z dumbelji, stiskalnicami nad glavo in utežmi. (Povezano: 7 prednosti vaj za krožno usposabljanje - in ena slaba stran)

Medtem ko vezje vključuje opremo za vadbo, je orodje mogoče enostavno podstaviti za gospodinjske predmete, je Rodriguez delil na Instagramu. "Namesto kettlebellov [in dumbbelov] lahko uporabite jušne pločevinke, detergent, karkoli drugega! Povejte mi, kako vam gre, in ostanite varni," je zapisal v svojem prispevku. (Tu je več načinov za uporabo gospodinjskih predmetov za resno vadbo.)

Po videzu družina ni le zatrla vadbo, ampak se je med njo tudi navdušila. V videoposnetku lahko celo slišite, kako J. Lo daje nasvete Nataši in Elli. "Uporabi svoje jedro," pravi Lopez, medtem ko izvaja pritiske nad glavo. "Tukaj zategneš trebuh."

Njen nasvet je zelo zanimiv. Stiskalnica nad glavo velja za eno najboljših vaj za ramena, in čeprav se morda zdi, da izziva le zgornji del telesa, ima vaše jedro pomembno vlogo pri ohranjanju forme, še posebej, če vajo izvajate, ko stojite kot J. Lo. "Pritisk nad glavo v stoječem položaju zahteva, da stabilizirate neverjetno količino, kar pomeni epsko moč jedra," je prej povedal Clay Ardoin, D.P.T., C.S.C.S., soustanovitelj SculptU, centra za usposabljanje za medicinsko fitnes v Houstonu. Oblika. (Psst, zato je trdnost jedra tako pomembna. Namig: To nima nič opraviti s kiparjenjem šesterca.)

Spodaj si oglejte celotno vadbo – opozorilo: družina Rodriguez-Lopez poskrbi, da je izzivni krog videti kot vetrič.

Pregled za