Oglejte si, kako je Kate Upton dosegla PR, medtem ko je izvajala nekaj zlonamernih obračalnih napadov

Vsebina

• Pregled za

Kate Upton je zver v telovadnici. Supermodel že dolgo razkazuje svoje impresivne fitnes veščine, ne glede na to, ali se ukvarja z napornimi treningi v bootcamp ali obvladuje umetnost zračne joge. Enkrat je moža celo potisnila v hrib, kot da bi bil NBD.

Zdi se, da Upton v letu 2020 ne namerava upočasniti v telovadnici. Novo leto je začela z nekaj vzvratnimi napadi proti mine, kot je razvidno iz videoposnetka, ki ga je delil njen trener Ben Bruno.

"@kateupton novo leto začenja z udarcem," je ob videu zapisal Bruno in dodal, da je manekenka na palici dosegla 110 kilogramov, kar je zanjo nov PR. (Povezano: Gledanje Kate Upton, ki izvaja 225-kilogramske dvige bokov, je motivacija, ki jo potrebujete)

V primeru, da niste seznanjeni z nagaznimi minami, je oprema nastavljena s podnožjem, pritrjenim na kovinsko cev, v katero lahko postavite mreno, da ustvarite vzvod. Ko je mrena znotraj cevi, ji lahko dodate uteži, oprema pa vam omogoča premikanje utege v katero koli smer, ki jo izberete. V Uptonovem primeru se je odločila narediti povratne udarce. (Tu je razlog, zakaj je povratni udarec ena najboljših vaj za ciljanje na zadnjico in stegna.)

Minske povratne udarce so odlično sestavljeno gibanje, ki pomaga krepiti mišično moč nog, pravi Beau Burgau, C.S.C.S., ustanovitelj GRIT Training Maine. Ta poteza se posebej osredotoča na štirikolesnike, hkrati pa izboljša stabilnost in ravnotežje, pojasnjuje. V poštev pride tudi več sekundarnih mišic, vključno s tetivami, teletom in jedrom, dodaja Burgau. (Povezano: Oglejte si, kako Alison Brie zdrobi to vajo z zadnjico, kot da je NBD)

Najboljši del? Gre za precej nizko tvegano vajo, pravi Burgau. "Napadi proti kopenskim minam vam omogočajo, da povečate težo, ne da bi strukturno obremenili hrbet," pojasnjuje. "Zagotavlja fiksno ravnino gibanja in večjo stabilnost med gibanjem. To je popolno alternativno gibanje za tiste, ki nimajo izkušenj z vzvratnimi udarci z mreno." (Povezano: 8 zdravstvenih koristi dvigovanja uteži)

Če vas navdihuje Uptonova zloba, Burgau pove, kako se lahko dvignete do njene ravni. Za začetek predlaga, da začnete s tehniko ali trenirate mreno (kot PVC cev), da se seznanite s splošnimi gibi. Ko vam bo udobno, se lahko premaknete na standardno nagazno minu, pojasnjuje.

Kar zadeva začetno težo, Burgau pravi, da je 45 kilogramov precej standardnih. Je pa povsem v redu, če greš lažje ali težje glede na trenutno raven telesne pripravljenosti, dodaja.

Kar zadeva število ponovitev, Burgau priporoča, da začnete z dvema nizoma po 10-15 ponovitev, da pomagate pri izgradnji mišičnega spomina. Nato lahko povečate težo v korakih po 5-10 funtov in opravite 3 nize manj ponovitev (približno 6-8), da si pomagate pri izgradnji moči, predlaga. "Enkrat na teden jih dodajte v svojo rutino in preden se zavedate, boste imeli do 110 kilogramov," pravi Burgau. (Povezano: 9 najtežjih in najboljših vaj pravih trenerjev)

Če v resnici ne čutite povratnih izpadov, obstaja veliko drugih načinov za dodajanje protipehotnih min svoji vadbeni rutini. Preizkusite ta vadbo z minami za celo telo za začetnike, da v celoti izkoristite ta vsestranski kos telovadne opreme.

Pregled za