6 vaj, ki jih Kayla Itsines priporoča za boljšo držo

Vsebina

• Pregled za

Če delate v pisarni, vas bo morda zgrabila panika, ko boste videli naslove, ki sedenje imenujejo »novo kajenje«. Ni pa treba dati svojih dveh tednov v imenu vašega dobrega počutja. Raziskave kažejo, da je primerjava pretiravanje in da bi lahko gibanje čez dan pomagalo v boju proti negativnim vplivom dolgotrajnega sedenja na zdravje. (Sorodno: Ekskluzivna vadba HIIT od trenerke zvezde Kayle Itines)

Torej, ne, sedenje ne pomeni, da vaše telo preide v ekvivalent cigarete. Kljub temu lahko nenehno drgnjenje za mizo vsekakor vpliva na vašo držo in sčasoma povzroči bolečine v hrbtu (da ne omenjam slabe dihalne zmogljivosti in krvnega obtoka). Še več razlogov, da si v tednu vzamete čas za vaje za boljšo držo. (Povezano: Ali predolgo sedenje dejansko izprazni vašo zadnjico?)

Potrebujete nasvete, kje začeti? Kayla Itsines je pravkar delila rutino vadbe drže na Instagramu. (In, ne, to ne vključuje hoje s knjigo na glavi.)

"Če ste nekdo, ki ves dan sedi za mizo, po nosečnosti obnavljate svoje moči ali šele začenjate, so posturalne rutine (kot je ta) odličen način za lajšanje napetosti, začnite krepiti moč v hrbtu in ramena ter izboljšajte svojo splošno držo," je zapisala v svojem napisu.

Rutina je serija šestih gibov, ki trajajo približno 10 minut, tako da vam ne bo vzela velikega dela dneva. Vse, kar potrebujete, je penasti valj (tukaj ga uporabite, če ste novi pri valjanju s peno) in odporni trak (Itsines ne določa, kakšne vrste, vendar vam ta vodnik po uporovnih pasovih lahko pomaga omejiti možnosti ).

Tukaj je razčlenitev vaj, ki jih vključuje Itsines:

• Zgornji del valjanja pene: Penasto valjanje ne samočutiti super zadovoljivo; lahko dekompresira hrbtenico in druge sklepe ter izboljša vašo držo.
• Podaljšek pasu upora: Ta poteza zadene prsne mišice, glede na objavo Itsinesa. Vaši prsi imajo pomembno vlogo pri vaši drži, saj podpirajo lopatico (ramensko rezilo) in ramenski sklep.
• Odpornost vrtenja ramen: Z vrtenjem ramen se odprejo ramena in prsni koš, kar lahko pomaga ublažiti učinke padanja.
• Odporni trak na sprednji strani: Obrazne poteze povečajo moč zgornjega dela hrbta), kar pomaga ohranjati rame na pravilnem mestu (pomislite: nazaj in navzdol). Je tudi pomemben del pri izgradnji močne zadnje verige (imenovane tudi zadnji del telesa), ki bo izboljšala vašo držo kot celoto.
• Zunanje vrtenje pasu upora: Ta poteza aktivira mišice v vaši rotacijski manšeti, kar pomaga ohranjati dobro držo zgornjega dela telesa in optimalen položaj lopatic, glede na Journal of Health and Fitness Journal of American College of Sports Medicine (ACSM).
• Upognjena vrstica upognjena: Upognjene vrste pomagajo ohranjati ravnovesje moči med zadnjim in sprednjim delom telesa. Poleg krepitve hrbta in bicepsa upognjene vrstice pomagajo potegniti pokrčena ramena nazaj in sčasoma izboljšati držo.

Ne glede na to, ali sedite za svojih 9 do 5 let ali pa vam je všeč ideja, da stojite nekoliko bolj naravnost, je Itinesova rutina preprost način za spodbujanje boljše drže.

Pregled za