Izogibajte se dolgočasju v spalnici

Vsebina

• Pregled za

Na začetku vajine zveze je bila elektrika, strast in seks vsak dan, če že ne vsako uro! Leta pozneje se je izziv spomniti, kdaj ste bili zadnjič goli skupaj. (Prejšnji četrtek-ali počakajte, je bil prejšnji mesec?) Ni presenetljivo, če se ne spomnite: veliko zavzetih parov ne ogreva rjuhe tako kot nekoč, pogosto zato, ker so ženske izgubile željo. V eni študiji, v kateri je sodelovalo skoraj 1.000 žensk, so raziskovalci ugotovili, da je 65 odstotkov tistih, ki so bili v razmerju eno leto ali manj, poročali, da si želijo pogosto spolnih odnosov, v primerjavi s samo 26 odstotki žensk, ki so bile povezane tri leta. Poleg tega, da vaše ljubezensko življenje vpliva na davek, je pomanjkanje zanimanja za seks slaba novica za vaše zdravje. "Številne študije kažejo, da imajo ljudje z aktivnim spolnim življenjem manj srčnih napadov, povečano vzdržljivost in močnejši imunski sistem," pravi dr.Beverly Whipple, raziskovalka spolnosti v Vorheesu v New Jerseyju in soavtorica Znanost o orgazmu. Tukaj je šest resničnih razlogov, zaradi katerih je vaša želja po seksu upadla, in preprosti koraki, ki vam bodo pomagali znova vzpostaviti stik s svojo čutno platjo.

"Preveč sem pod stresom."

Visoke stopnje tesnobe lahko zlahka uničijo romantiko. "Stres poveča proizvodnjo hormonov za boj ali beg, kot je kortizol, kar ustavi sproščujoč odziv, ki je potreben za zgodnje stopnje vzburjenja," pravi Myrtle Wilhite, raziskovalka spolnega zdravja v Madisonu v Wisconsinu. Za znižanje stresnih hormonov si privoščite vsaj 30 minut vadbe na dan – in če je mogoče, razporedite vadbo blizu časa, ki ga nameravate spraviti v vodoravni položaj. Raziskovalci z Univerze v Britanski Kolumbiji so ugotovili, da so ženske postale občutno bolj navdušene nad ogledom erotičnega filma, ko so pred tem 20 minut telovadile. "Tudi hiter sprehod vam lahko pomaga, da se hitreje vklopite s povečanjem pretoka krvi, kar poveča občutek," pojasnjuje Wilhite. Bonus: Seks je tudi odličen zaviralec stresa. "Po ljubezni se boste počutili bolj sproščeno, ker orgazmi povečujejo raven pomirjujočega hormona oksitocina, ki ustvarja pomirjujoč, zaspan občutek," pravi Anita Clayton, profesorica na oddelku za psihiatrijo in nevro -vedenjske znanosti Univerza v Virginiji in avtor Zadovoljstvo: ženske, seks in iskanje intimnosti.

"Dolgčas mi je s seksom. Raje bi pogledal dober film."

Nekaj ​​stvari lahko učinkoviteje obnovi vašo strast do strasti, kot če se zavedate, da je pred vami intenziven vrhunec. Ustvarjanje močnejših in prijetnejših orgazmov je ena od prednosti redne vadbe medeničnega dna, zanke mišic, ki podpira mehur, sečnico in nožnico. (To so iste mišice, ki vam omogočajo, da ustavite pretok urina v srednjem toku.) Ena študija iz Journal of Clinical Psychiatry je pokazala, da so ženske s šibkim medeničnim dnom manj verjetno doživele orgazem kot tiste z močnimi. Evo, kako tem mišicam, ki s starostjo postopoma slabijo, privoščite vadbo, splošno znano kot Kegels: Predstavljajte si, da je vaše medenično dno kot dvigalo, ki se dvigne štiri leta, najvišji nivo pa je vaš pas. Dvignite in stisnite, da se povzpnete do vsakega nadstropja, pri vsakem »postanku« zadržite sekundo. Nato se spet spustite, eno nadstropje za drugim. Za največje rezultate ponovite 10 -krat dva ali trikrat na dan.

Če želite dodatno obuditi željo, razmišljajte zunaj spalnice. Poskusite znova ujeti svežino svojih zgodnjih zmenkov, tako da skupaj naredite nekaj drugačnega. Najboljše dejavnosti so tiste, ki vam dvignejo adrenalin, na primer vožnja z vlakom, učenje deskanja ali celo gledanje akcijskega trilerja. "Doživetje tega srčnega utripa vas fizično spodbudi in okrepi vašo spolno povezavo," pravi dr.Terri Orbuch, profesorica na Univerzi v Michiganu.

>"Njegova predigra potrebuje delo. Nikoli se ne vzbujam."

Že samo vstop pod odejo se mu lahko šteje za predigro, a večina žensk potrebuje več ogrevanja. Vaš cilj? Da si povrnete to hrepenenje, ki ste ga čutili, ko ste se prvič srečali. Naj se pričakovanje gradi z namigovanjem ob obroku ali staromodnim spogledovanjem. "Ne pozabite, da se svojega partnerja pogosto dotikate, pa naj gre mimo njega na hodniku ali pa ga igrivo udarja po zadnjici," svetuje dr. Lana Holstein, spolna terapevtka, ki vodi program za pare v zdravilišču Miraval v Tucsonu v Arizoni. Ko ste v spalnici, raziščite onkraj tipičnih točk užitka. "Stimulacija ušes in vratu je lahko zelo vznemirljiva," pravi Whipple. Eksperimentirajte tudi z različnimi vrstami stikov, kot sta žgečkanje in masaža.

"Pred kratkim sem se zredila in se ne počutim tako seksi."

Povsem normalno je misliti, da niste tako zaželeni, če nosite nekaj odvečnih kilogramov. Verjemite ali ne, vaš partner tega verjetno ni opazil. Resnično pomembno je, da se spomnite, da ste privlačni, pravi Orbuch. Vsakič, ko se pogledate v ogledalo, preizkusite njeno tehniko povečanja samozavesti: Ugotovite vsaj pet fizičnih lastnosti, ki so vam všeč, ne glede na to, kako majhne so. Obožujete svoja oblikovana teleta? Blagoslovljeni z ukrivljenimi boki? Če upoštevate te lastnosti, se bo povečalo zaupanje vašega telesa-"Kaj pa, če bi se povečal? Imam neverjetne ličnice"-in vam pomagal, da se boste v svoji (goli) koži počutili udobno.

"Tako smo zaposleni."

V tej dobi starševstva v skupini označevalcev in 60-urnih delovnih tednov je vedno težje ostati povezan. Toda nedavne raziskave Univerze v Arizoni kažejo, da se poročeni pari v obdobjih močnejšega čustvenega zedinjenja bolj želijo drug drugega. Eden od načinov za ponovno vzpostavitev povezave je, da televizor vzamete iz spalnice: glede na italijansko študijo pari brez njih seksajo dvakrat pogosteje kot tisti z njimi. Namesto tega uporabite čas pred dremežem, svetuje profesor Paul Rosenblatt z Univerze v Minnesoti, avtor Dva v postelji. "Ko partnerja komunicirata, se bolj dotikata, kar lahko sčasoma privede do seksa," pojasnjuje. Poskusite tudi pobegniti nekajkrat na leto, tudi če se ukradete v hotel v svojem mestu. "Ko ste bolj sproščeni in imate prosti čas, boste imeli več seksa," pojasnjuje dr.Alice Domar, psihologinja v medicinskem centru Beth Israel Deaconness v Bostonu.

> "Ne zdi se mu všeč."

Ali moški ne bi smeli razmišljati o seksu vsakih pet sekund? Zakaj se torej zdi, kot da vedno preverja e-pošto ali gleda televizijo, namesto da bi vas zvabil v spalnico? Holstein pravi, da bi težave v pisarni ali skrbi glede vaših financ lahko vplivale na njegov spolni nagon. "Moški pogosto ne povedo, kaj jih moti, zato se morda niti ne zavedate, da je nekaj narobe," pojasnjuje. "Če pa vam stvari prikrivajo, se bo morda čustveno in fizično počutil bolj oddaljeno." Postavite vprašanja, da ga odprete; pogovor o njegovih pomislekih mu bo pomagal spoznati, da mu ni treba sam reševati težav. Druga razlaga za njegov znižan libido: če ste v zadnjem času zavrnili njegov napredek, je morda razočaran. "Nihče ne želi biti vedno znova zavrnjen," pravi Holstein. "Čez nekaj časa ugotovi, da te ne zanima, in neha se tako pogosto truditi." Če vaš partner predlaga seks, ko ga preprosto ne zanimate, mu ne odvračajte z odkritim ne. Namesto tega prosite za pregled dežja in ugotovite, kdaj bi bilo bolje, če bi se zbudili pol ure prej za spodbudno sejo med rjuhami pred delom.

Pregled za