Ta Kegelsov trener je najbolj zabaven, ki ga bo imelo vaše medenično dno - in že sem poskusil

Vsebina

• Vaše medenično dno je mišica
• Tu pride Elvie in igranje Kegelsa
• Keglov trener, ki se z vami pogovarja kot kateri koli človeški trener
• Kje kupiti Kegelsov trener

Vaše medenično dno je mišica

Morda vas bo presenetilo - ali ne, če ste že kdaj bili žrtev nenamernega uhajanja lula -, da so motnje medeničnega dna zelo pogoste. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje prizadenejo celo ženske v ZDA (in redkeje moške), stare 20 let. Simptome zlahka prezremo in zamenjamo kot situacijo "zgodi se", vendar je zdravljenje lahko tako preprosto in učinkovito kot 10-minutna vadba.

Vadba medeničnega dna je pomembna, saj jih je treba tako kot mišice v preostalem delu telesa dosledno delati, da bodo uspevale.Ne prihranite pri osredotočanju na te mišice za tiste "ključne" trenutke, na primer takrat, ko morate v zadnjih minutah koncerta Beyoncé držati mehur.

So tudi iste mišice, ki jih uporabljate med seksom (in ko ženske ejakulirajo). Tako pogosto so ženske med spolnim odnosom ali težavami z orgazmom krive medeničnega dna. Drugi simptomi, ki se lahko pojavijo, so inkontinenca, bolečine v hrbtu, zaprtje in še več.

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Tu pride Elvie in igranje Kegelsa

Ustvarila sta ga Tania Boler in Alexander Asseily - uporabljata pa ga kraljica fitnesa Khloe Kardashian - Elvie je vstavljiv Kegelsov trener, ki komunicira z aplikacijo na telefonu in vas vodi skozi postopek biofeedback-a. Najboljši del? Povratne informacije v realnem času dobite iz udobja svojega doma.

Boler se je za ta izdelek odločila, ko je po porodu doživela spremembe v svojem telesu. Motnje medeničnega dna se lahko pojavijo zaradi poroda, travmatične poškodbe, starosti ali preprosto genetike. "Ko sem raziskoval in se pogovarjal s strokovnjaki, sem ugotovil, da inovacij sploh ni bilo veliko," pojasnjuje Boler.

"Izkazalo se je, da je biofeedback ženskam v realnem času najbolj zanesljiv način za spodbujanje zavzetosti in izboljšanje rezultatov treninga mišic medeničnega dna, vendar je bila ta tehnologija skoraj izključno v bolnišnicah."

Biofeedback je vrsta fizikalne terapije, ki deluje tako, da pomaga vam in telesu, da se bolje zavedate svojih funkcij. Kegelova navodila je mogoče zlahka najti na spletu, vendar večini ljudi skorajda ni mogoče opaziti napredka v realnem času - ali tudi če to počnejo pravilno. Tu lahko igrače, kot je Elvie, pomagajo.

Že prej sem slišal za Keglove kroglice (kovinske ali silikonske kroglice, vstavljene v nožnico, da mišice dobijo nekaj, na kar jih je treba prijeti), vendar nikoli trenerja, ki bi mi dal takojšnje povratne informacije, zato sem bil takoj zaintrigiran in se odločil, da dam trenerju vrtinčiti.

Keglov trener, ki se z vami pogovarja kot kateri koli človeški trener

Moj prvi vtis o trenerju Elvie je bil, da je bila embalaža gladka in lepa, polnilna torbica, v katero je prišel trener, pa prav tako čudovita. Trenažer je izdelan iz silikona in zdrsne naravnost kot tampon z malo štrlečega repa. Prav tako je videti podobno kot nagrajeni vibrator We-Vibe, ki ga podpira Khloe Kardashian.

Bilo je zelo udobno in čeprav sem zagotovo ves čas čutil trenerja, nikoli ni postalo boleče. Aplikacija se z Bluetoothom poveže z vaditeljem in vas nato popelje skozi vrsto vaj, ki so v bistvu videti kot zabavne mobilne igre, v katerih s Kegelovimi mišicami poskušate zadeti cilje in preskočiti črte.

Navodila so se mi zdela preprosta in iskreno zelo zabavna! Ker sem Kegels kdaj poskusil brez kakršnega koli orodja, je bilo zelo poučno opazovati, kakšen učinek imam dejansko pri upogibanju mišic medeničnega dna. Všeč mi je bilo, da mi je dalo takojšnje povratne informacije. Aplikacija me je tudi spodbudila, da pred vstavitvijo vadbe preizkusim gibanje z roko, da si lahko predstavljam, kaj se dogaja v notranjosti.

Vaditelj vam ponuja tudi podrobne nasvete, kako izboljšati svojo uspešnost. Na primer, bolj sem potiskal navzdol kot vlečenje in reklo mi je, da bi vlečenje bolje okrepilo mišice, da bi se izognili prihodnji inkontinenci.

Elvie tudi spremlja vaš napredek skozi čas in pripravi vadbo, narejeno samo za vas, s štirimi stopnjami, od treninga do naprednega. Moj osebni načrt vadbe vključuje tri treninge na teden, pri čemer vsak traja približno 10 minut. To je kot nalašč za tiste, ki nimajo časa ali energije, da bi se posvetili dolgim ​​fizikalnim terapijam.

Kje kupiti Kegelsov trener

Trener Elvie je popolnoma fantastičen, vendar je lahko nekoliko drag, saj je na voljo za 199 USD. Če iščete cenejšo alternativo, komplet A&E Intimate Pleasures Kegel vsebuje štiri različno velike žogice za Keglove treninge in na Amazonu prodaja po ceni 24,43 USD.

Če posebej želite Elviejev trening, vas bo aplikacija "myKegel" vodila skozi Kegelsovo vadbo in vas opozorila, da s časom trenirate in spremljate svoj napredek. Ta aplikacija znaša le 3,99 USD in čeprav vam ne more natančno povedati, kako se odzivajo vaše mišice, je odlična, cenovno ugodnejša alternativa Elviejevemu trenerju.

Tudi če nimate motnje medeničnega dna, vam bodo Keglove vaje zagotovo koristile. Krepitev teh bistvenih mišic vam ne samo pomaga, da se izognete težavam z inkontinenco in črevesjem, ampak lahko privede tudi do bolj popolnih in globljih orgazmov ter zmanjša bolečino med seksom.

Tako nastavite svoj dnevni alarm, vzemite vadbe za vadbo in se učite!

Hannah Rimm je pisateljica, fotografinja in na splošno ustvarjalna oseba v New Yorku. Piše predvsem o duševnem in spolnem zdravju, njeno pisanje in fotografiranje pa se pojavlja v časopisih Allure, HelloFlo in Autostraddle. Njeno delo lahko najdete pri HannahRimm.com ali ji sledite naprej Instagram.