8 naravnih domačih zdravil za bolečine v kolenu

Vsebina

• Ocenite svojo bolečino
• 1. Preizkusite RICE pri sevih in zvinih
• 2. Tai chi
• 3. Vadba
• 4. Obvladovanje teže
• 5. Toplotna in hladna terapija
• 6. Zeliščno mazilo
• 7. Vrbje lubje
• 8. Izvleček ingverja
• Terapije, ki se jim je treba izogniti: glukozamin, hondroitin sulfat in druge
• Kdaj k zdravniku

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.

Ocenite svojo bolečino

Če imate blago do zmerno bolečino v kolenu, jo lahko pogosto zdravite doma. Ne glede na to, ali gre za izvin ali artritis, obstaja več načinov za njegovo obvladovanje.

Bolečina zaradi vnetja, artritisa ali manjše poškodbe se pogosto razreši brez zdravniške pomoči. Domača zdravila lahko izboljšajo vašo raven udobja in vam pomagajo obvladovati simptome.

Če pa je bolečina zmerna do huda ali če simptomi trajajo ali se poslabšajo, boste morda morali za popolno oceno poiskati zdravniško pomoč.

Preberite več o alternativnih terapijah in dodatkih, ki vam lahko olajšajo bolečine v kolenu.

1. Preizkusite RICE pri sevih in zvinih

Če ste zvili nogo, padli ali kako drugače napeli ali zvili koleno, je koristno, da se spomnite kratice »RICE«:

• Rest
• jazce
• Compression
• Elevacija

Spravite se z nog in na koleno nanesite hladen obkladek ali vrečko z ledom. Zamrznjena zelenjava, na primer grah, bo delovala tudi, če nimate ledu pri roki.

Zavijte koleno s kompresijskim povojem, da preprečite otekanje, vendar ne tako tesno, da prekine cirkulacijo. Medtem ko počivate, držite nogo dvignjeno.

Na spletu kupite kompresijske povoje in hladne obkladke.

2. Tai chi

Tai chi je starodavna kitajska oblika vadbe duha in telesa, ki izboljša ravnotežje in prožnost.

V raziskavi so raziskovalci ugotovili, da je vadba tai chija še posebej koristna za ljudi z osteoartritisom (OA). Smernice Ameriškega koledža za revmatologijo in artritis ga priporočajo kot možnost zdravljenja OA.

Tai chi lahko pomaga zmanjšati bolečino in povečati obseg gibanja. Vključuje tudi globoko dihanje in sprostitev. Ti vidiki lahko pomagajo tudi zmanjšati stres in vam pomagajo obvladovati kronično bolečino.

Kliknite tukaj, če želite začeti s tai chijem.

3. Vadba

Vsakodnevna vadba vam lahko pomaga ohranjati močne mišice in ohranjati gibljivost. Je bistveno orodje za zdravljenje OA in drugih vzrokov za bolečine v kolenu.

Počitek noge ali omejevanje gibanja vam lahko pomaga, da se izognete bolečinam, lahko pa tudi utrdi sklep in počasi okreva. V primeru OA lahko premalo gibanja pospeši stopnjo poškodbe sklepa.

Strokovnjaki so ugotovili, da je za ljudi z OA lahko vadba z drugo osebo še posebej koristna. To je lahko osebni trener ali prijatelj za vadbo. Strokovnjaki ljudem tudi svetujejo, naj poiščejo dejavnost, v kateri uživajo.

Dejavnosti z majhnim vplivom so dobra izbira, kot so:

• kolesarjenje
• hoditi
• plavanje ali vodna vadba
• tai chi ali joga

Vendar pa boste morda morali počivati ​​od vadbe, če imate:

• poškodba, na primer zvin ali sev
• hude bolečine v kolenu
• izbruh simptomov

Ko se po poškodbi vrnete v aktivnost, boste morda morali izbrati bolj nežno možnost, kot jo običajno uporabljate.

Posvetujte se s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, ki vam bo pomagal oblikovati program, ki je primeren za vas, in ga prilagoditi, ko se simptomi spremenijo.

Preizkusite te vaje za krepitev mišic za koleno.

4. Obvladovanje teže

Prekomerna teža in debelost lahko dodatno pritiskata na kolenske sklepe. Po podatkih Fundacije za artritis lahko dodatnih 10 kilogramov teže doda med 15 in 50 kilogramov pritiska na sklep.

Fundacija opaža tudi povezave med debelostjo in vnetjem. Na primer, ljudje z visokim indeksom telesne mase (ITM) imajo večje možnosti za razvoj OA roke kot tisti z nizkim ITM.

Če dolgotrajna zdravstvena težava povzroča bolečine v kolenih, lahko uravnavanje telesne teže pomaga lajšati simptome tako, da zmanjša pritisk nanje.

Če imate bolečine v kolenih in imate visok ITM, vam lahko zdravnik pomaga določiti ciljno težo in vam pripravi načrt za dosego cilja. To bo verjetno vključevalo prehranske spremembe in gibanje.

Izvedite več o hujšanju in bolečinah v kolenu.

5. Toplotna in hladna terapija

Grelna blazinica lahko pomaga pri lajšanju bolečin med počitkom kolena. Hladno zdravljenje lahko pomaga zmanjšati vnetje.

Nekaj ​​nasvetov za uporabo toplotno-hladne terapije:

• Izmenjujte med mrazom in toploto.
• Hkrati uporabljajte toploto do 20 minut.
• Prva dva dni po poškodbi nanesite hladne blazinice 20 minut, štiri do osemkrat na dan.
• V prvih 24 urah po poškodbi pogosteje uporabljajte pakiranje z gelom ali drugo hladilno oblogo.
• Nikoli ne nanašajte ledu neposredno na kožo.
• Pred nanosom preverite, ali grelna blazinica ni prevroča.
• Ne uporabljajte toplotne terapije, če je vaš sklep med vnetjem toplo.
• Topla prha ali kopel zjutraj lahko olajša otrdelost sklepov.

Parafin in mazila, ki vsebujejo kapsaicin, so drugi načini uporabe toplote in mraza.

Nakup grelnih blazinic.

6. Zeliščno mazilo

V študiji iz leta 2011 so raziskovalci raziskali bolečinske učinke raztopine, narejene iz:

• cimet
• ingver
• mastika
• sezamovo olje

Ugotovili so, da je bil salve enako učinkovit kot kreme za artritis brez recepta, ki vsebujejo salicilat, topikalno sredstvo za lajšanje bolečin.

Nekaterim se tovrstna zdravila zdijo učinkovita, vendar ni dovolj dokazov, da bi katera koli zeliščna terapija pomembno vplivala na bolečino v kolenu.

Najbolje je, da se pred preizkusom katerega koli drugega zdravila posvetujete z zdravnikom ali farmacevtom.

7. Vrbje lubje

Ljudje včasih uporabljajo ekstrakt lubje vrbe za bolečine v sklepih, saj lahko pomaga pri lajšanju bolečin in vnetij. Vendar nismo našli dovolj doslednih dokazov, ki bi dokazali, da deluje.

Mogoče je tudi nekaj varnostnih težav. Pred poskusom vrbovega lubja se posvetujte s svojim zdravnikom, če:

• imate težave s prebavili, sladkorno boleznijo ali težavami z jetri
• jemljete zdravila za redčenje krvi ali zdravila za zniževanje krvnega tlaka
• uporabljate drugo protivnetno zdravilo
• jemljete acetazolamid za zdravljenje slabosti in omotice
• imate alergijo na aspirin
• so mlajši od 18 let

Pred uporabo katerega koli naravnega ali alternativnega zdravila se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.

8. Izvleček ingverja

Ingver je na voljo v številnih oblikah, vključno z:

• dodatki
• ingverjev čaj, bodisi pripravljen ali domač iz ingverjeve korenine
• mleta začimba ali koren ingverja za dodajanje okusa jedem

Avtorji študije iz leta 2015 so ugotovili, da je ingver pomagal zmanjšati bolečino pri artritisu, ko so ga ljudje uporabljali skupaj z zdravljenjem artritisa na recept.

Terapije, ki se jim je treba izogniti: glukozamin, hondroitin sulfat in druge

Drugi načini zdravljenja, ki jih ljudje včasih uporabljajo, so:

• dodatki glukozamina
• dodatki hondroitin sulfata
• hidroksiklorokin
• transkutana električna stimulacija živcev (TENS)
• modificirani čevlji in vložki

Vendar sedanje smernice ljudem priporočajo, naj teh zdravil ne uporabljajo. Raziskave niso pokazale, da delujejo. Nekateri imajo lahko celo škodljive učinke.

Uprava za hrano in zdravila (FDA) ne ureja dodatkov in drugih rastlinskih zdravil. To pomeni, da ne morete biti prepričani, kaj izdelek vsebuje ali kakšen učinek bi lahko imel.

Preden poskusite katero koli dopolnilno terapijo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali je primerna za vas.

Kdaj k zdravniku

Veliko vzrokov za bolečine v kolenu lahko zdravite doma, nekateri pa bodo potrebovali zdravniško pomoč.

Če opazite kar koli od naslednjega:

• huda bolečina in oteklina
• deformacija ali hude modrice
• simptomi v drugih delih telesa
• simptomi, ki trajajo dlje kot nekaj dni ali se poslabšajo, namesto da bi se izboljšali
• druge zdravstvene razmere, ki bi lahko otežile zdravljenje
• znaki okužbe, na primer vročina

Vaš zdravnik bo opravil fizični pregled. Opravijo lahko nekatere preiskave, na primer krvni test ali rentgen.

Če imate težavo, ki potrebuje zdravniško pomoč, prej boste imeli oceno in začeli zdravljenje, boljše možnosti boste imeli.