Talk It Out: Komunikacija 101 za pare

Vsebina

• Prepoznavanje slabe komunikacije
• Pasivno agresivno vedenje
• Krtačenje stvari pod preprogo
• Uporaba agresivnega govora
• Nasveti za boljšo komunikacijo
• Najprej obdelajte svoje občutke
• Razmišljanje o časovnem razporedu
• Začnite z izjavami in občutki 'I'
• Osredotočite se na to, da se boste slišali in poslušali
• Postavite kompromis in rešite cilj
• Postavite jasne meje
• Pustite zapiske partnerju
• Redno se prijavljajte čez dan
• Komunikacijske pasti, ki se jim je treba izogniti
• Tiha obravnava
• Ustvarjanje preteklih napak
• Kričanje ali kričanje
• Hodim stran
• Sarkazem in padci
• Nespoštljivo neverbalno vedenje
• Spodnja črta

Če ste v razmerju, obstaja velika verjetnost, da ste imeli pravi delež v napetih trenutkih. V redu je, da imamo argumente - spopadanje je povsem običajen del para.

Ključ do trajnega odnosa pa je, da si prizadevamo za oblikovanje močnejše intimnejše vezi.

"Komunikacija je pomembna, ker spodbuja zaupanje in povezanost," pojasnjuje Shelley Sommerfeldt, PsyD, klinična psihologinja, ki je specializirana za odnose. "Da bi imeli s partnerjem odprt, pošten in ranljiv odnos, moramo imeti možnost svobodne komunikacije na zdrav način."

Ne glede na to, ali ste šele začeli kot par ali pa ste skupaj že leta, vam lahko te strategije pomagajo izboljšati komunikacijske sposobnosti.

Prepoznavanje slabe komunikacije

Preden se lotite izboljšanja svojih komunikacijskih veščin, je pomembno, da najprej določite področja, ki potrebujejo nekaj dela.

Tu je nekaj znakov, ki jih je treba iskati.

Pasivno agresivno vedenje

Pasivna agresija je način izražanja prikrite jeze, namesto da bi se spopadli s konfliktom.

To bi lahko izgledalo tako:

• razpokane šale o partnerju vedno zamujajo
• kaznovali, da zamujajo s tiho obravnavo
• kopajo o svojih odločitvah

Vsa ta vedenja vam omogočajo, da izrazite svoje frustracije, ne da bi se dejansko morali pogovarjati o tem. V trenutku se vam bo zdelo zadovoljivo, vendar vam dolgoročno ne bo pomagalo.

Krtačenje stvari pod preprogo

Preprosto izogibanje konfliktom tudi ne bo pomagalo. Ignoriranje težav jim le daje prostor in čas, da se razvijejo v nekaj večjega na cesti.

Uporaba agresivnega govora

Če postanete odkrito obrambni ali sovražni, ko se pogovarjate s partnerjem, je znak, da ste zapadli v strupeno komunikacijo.

Agresivni govor lahko vključuje:

• dvigni glas
• kriviti ali kritizirati
• nadzorovanje ali prevlado v pogovoru

Nasveti za boljšo komunikacijo

Prepoznate katerega od zgornjih znakov v vaši zvezi? Ti nasveti vam lahko pomagajo spodbuditi bolj odprto in pošteno komunikacijo.

Najprej obdelajte svoje občutke

Preden se s partnerjem pogovarjate o vprašanju, ki vas moti, se prepričajte, da predelate svoje občutke na to temo in se najprej pomirite, pravi Sommerfeldt.

"Če gremo v pogovor čutiti zelo jezen, vznemirjen ali preveč čustven, potem komunikacija postane preveč vroča in težko najdemo rešitev", pravi Sommerfeldt.

Preden se pogovarjate s partnerjem, poskusite na hiter sprehod ali poslušajte sproščujočo glasbo. Tako boste bolj obvladovali svoja čustva in znali dobro komunicirati.

Razmišljanje o časovnem razporedu

Če izberete pravi čas za pogovor s svojim partnerjem, lahko vse spremenite, ugotavlja Sommerfeldt.

Če vam nekaj misli, povejte partnerju glave, da želite sedeti in govoriti.

"Če vaš partner ve, da bi radi govorili z njimi, to lahko pomaga tudi, da razbremeni situacijo, saj se manj verjetno počutijo v zasedi ali zaslepljeni ob vroči razpravi," pravi Sommerfeldt.

Začnite z izjavami in občutki 'I'

Kako se pogovarjamo s partnerjem, lahko vse spremeni. Pogosto pari začnejo pogovor s tem, da s prstom kažejo na drugo osebo in prelagajo krivdo, pravi Sommerfeldt.

Priporoča začetek pogovorov s tem, kako ti so občutek. To lahko zagotovite z izjavami, ki se začnejo z "I."

Na primer, namesto da bi svojega partnerja poklicali, da se preveč osredotoča na delo, bi si lahko rekli: "Počutim se boleče, ko se vedno osredotočiš na delo." To je manj obtožujoče kot reči: "Saj si nenehno osredotočenost na delo. "

Osredotočite se na to, da se boste slišali in poslušali

"Veliko parov vstopi v pogovore, kot da gre za razprave ali argumente, da morajo zmagati," pravi Sommerfeldt.

Čeprav se morda ne strinjate s stališčem svojega partnerja, je pomembno, da dejansko prisluhnete, zakaj se počutijo tako. Oni bi morali storiti enako za vas.

Ko se pogovarjate o razpravi, si ne predstavljajte tekmovanja, če želite videti, kdo zmaga. Namesto tega aktivno poslušajte in poskusite razumeti njihovo stališče.

Postavite kompromis in rešite cilj

"Ne pozabite, da se fokus komunikacije s partnerjem razume," razlaga Sommerfeldt.

Ne glede na to, ali vzgajate boleče občutke ali naslavljate nasprotujoče si ideje o prihodnjih načrtih, bi morali v pogovoru pustiti občutek, kot da obstaja nekakšna resolucija.

Ta resolucija se pogosteje opira na določeno stopnjo kompromisa, bodisi glede delitve opravkov ali sprejemanja finančnih odločitev.

"To ljudem pomaga odpustiti in se premakniti naprej," doda. "Lahko prinese tudi občutke moči in povezanosti med partnerjema."

Postavite jasne meje

Postavitev trdih meja lahko pomaga tudi izogniti se zlorabam, svetuje dr. Cali Estes.

Na primer, če so finance boleče mesto, razmislite o nekaterih mejah. Mogoče se odločite, da morata o nakupu, ki presega 500 USD, razpravljati in odobriti obe strani, preden potegnete sprožilec.

Pustite zapiske partnerju

Morda se zdi malo, vendar je puščanje beležke, s katero boste partnerja seznanili, kaj počnete, lahko zelo koristno, pravi Estes. Poleg tega, da ponujate praktične informacije, partnerju pokaže, da razmišljate o njih in da ste pozorni na morebitne skrbi, kje ste.

Če veste, da se boste po uživanju v trgovini srečali s prijateljem, pustite kratko sporočilo, s katerim boste seznanili partnerja.

Redno se prijavljajte čez dan

Podobno Estes priporoča redne prijave zjutraj, okoli kosila in zvečer.

"To bi vključevalo sprejemanje, kot se imenuje vaša temperatura razpoloženja," pravi Estes. "Če ste slabe volje, želite, da partner to ve, preden eksplodira." Poskusite uporabiti lestvico od 1 do 10, da partnerju sporočite, kako poteka dan.

Komunikacijske pasti, ki se jim je treba izogniti

Kar se tiče komunikacije, se je treba temu izogniti, če je le mogoče.

Tiha obravnava

"Ljudje pogosto sprejemajo tiho zdravljenje in mislijo, da postavlja meje," pravi licencirani terapevt Jor-El Caraballo, "vendar meje najbolje delujejo, če komunicirajo izrecno s partnerjem, sicer ne morejo vedeti, da so ga prestopili."

Bolje je biti vztrajen pri meji, dodaja Caraballo, kot pa domnevati, da partner ve, zakaj ste ranjeni in jih izključite, kar lahko pogosto povzroči več škode v odnosu.

Ustvarjanje preteklih napak

Zlahka pade v navado, da se v vročem trenutku ponovno spogleduje s preteklostjo. Redno izkopavanje napak partnerja je lahko kontraproduktivno in jih naredi bolj obrambo.

Kričanje ali kričanje

Dvigovanje glasu med prepirom ali zatekanje k kričanju in kričanju je neučinkovit način za predelavo jeze.

Dolgoročno lahko to povzroči, da prepiri postanejo bolj intenzivni in porušijo samozavest vašega partnerja.

Hodim stran

Stonewalling ali odstopanje od sredi prepira je način, da se odklopite od partnerja in pustite konflikt nerešen.

Razumljivo je, da se počutite preobremenjeni in potrebujete časovno omejitev. Bodite prepričani, da razložite, da si morate vzeti trenutek stran od pogovora.

Sarkazem in padci

Bodite pozorni na neprimeren humor, ko se prepirate. Če želite zlomiti led, je bolje, da se o sebi neškodljivo šalate kot pa kaj negativnega.

Nespoštljivo neverbalno vedenje

Govorica telesa lahko veliko sporoča. Na primer, če preverite svoj telefon, namesto da bi se obrnili proti njim, in vzpostavili kontakt z očmi, se lahko druga oseba počuti neprimerno.

Spodnja črta

Učinkovita komunikacija je temelj uspešnega odnosa, vendar to ne pomeni, da je vedno enostavno.

Če imate težave s komunikacijo v vaši zvezi, si omislite terapevta, bodisi sami ali s partnerjem, da se spopade z osnovnimi težavami in razvije nekaj novih orodij.

Cindy Lamothe je svobodna novinarka s sedežem v Gvatemali. Pogosto piše o križiščih zdravja, dobrega počutja in znanosti o človeškem vedenju. Napisana je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post in številne druge. Poiščite jo na cindylamothe.com.