Hitri in zdravi prigrizki

Vsebina

• Najboljši trenutki za kosilo
• Recept za bananin smuti s čokolado
• Sestavine:
• Način priprave:
• Recept za ovsene kosmiče
• Sestavine:
• Način priprave:

Hitre in zdrave prigrizke naj bo enostavno pripraviti, vsebovati pa morajo živila, bogata z bistvenimi hranili za pravilno delovanje telesa, kot so sadje, semena, polnozrnata žita in mlečni izdelki. Ti prigrizki so odlična možnost za lahke in preproste obroke, ki jih lahko jeste zjutraj ali popoldne ali pred spanjem. Nekaj ​​primerov hitrih in zdravih prigrizkov je:

• Sadni vitamin;
• Posneti jogurt s suhim sadjem in semeni;
• Posneto mleko z granolo;
• Sadje z ocvirki, kot je Maria ali kreker;
• Sadni sokovi brez sladkorja, z listnato zelenjavo in semeni.

Oglejte si nekaj odličnih možnosti v spodnjem videu:

Najboljši trenutki za kosilo

Prigrizke je treba pripraviti vsake 2 ali 3 ure, s čimer se izognete obdobjem posta in nizke energije. Prigrizke, pripravljene ponoči, je treba uživati ​​vsaj pol ure pred spanjem, da prebava ne moti spanja in da prisotnost hrane v želodcu ne povzroči refluksa. Poleg tega se izogibajte tudi pitju kofeinskih pijač, kot sta kava in zeleni čaj, do 3 ure pred spanjem, da ne bi povzročili nespečnosti.

Otroci in mladostniki, ki rastejo, naj uporabljajo polnomastno ali posneto mleko in mlečne izdelke, saj maščoba v teh živilih vsebuje pomembna hranila za pravilno rast.

Sledita dva hitra in zdrava prigrizka, ki ju lahko zaužijete ves dan.

Recept za bananin smuti s čokolado

Sestavine:

• 200 ml posnetega mleka
• 1 banana
• 1 žlica chia
• 2 žlici lahke čokolade

Način priprave:

Banane olupite in vse stepite v mešalniku. To pijačo lahko spremljajo 3 toast ali 4 piškoti tipa Maria.

Recept za ovsene kosmiče

Sestavine:

• 2 skodelici polnozrnate moke;
• 2 skodelici ovsa;
• 1 skodelica čokolade;
• 3/4 skodelice sladkorja;
• 2 žlici kvasa;
• 1 jajce;
• 250 do 300 g masla, če želite bolj mehke konsistence ali 150 g za bolj trde piškote;
• 1/4 skodelice lanenega semena;
• 1/4 skodelice sezama.

Način priprave:

1. Vse sestavine zmešajte z žlico in nato vse ročno premešajte / zamesite. Če je mogoče, uporabite tudi z valjarjem, da bo testo čim bolj homogeno.

2. Odprite testo in ga z majhno okroglo obliko ali želeno obliko razrežite na koščke. Nato piškote položite v pekač, prekrit s pergamentnim papirjem, tako da piškote razporedite tako, da se med seboj ne dotikajo.

3. Pustite v ogreti pečici na 180 ° C približno 15 minut ali dokler testo ni kuhano.

Ovsene piškote lahko pripravimo ob koncu tedna, da jih med tednom uživamo kot hiter in zdrav prigrizek. Prisotnost semen naredi piškote bogate z maščobami, ki so dobre za srce, in vlakninami, ki izboljšujejo delovanje črevesja.

Oglejte si druge ideje za zdrave recepte na:

• Zdrava malica
• Popoldanska malica