Molekula za povečanje energije, o kateri morate vedeti

Vsebina

• Jejte več guaca.
• Ščiti in zaščititi.
• Poiščite vadbo yin in yang.
• Naredite poskusno vožnjo.
• Pregled za

Več zagona, višji metabolizem in boljša zmogljivost v telovadnici – vse to je lahko vaše, zahvaljujoč malo znani snovi v vaših celicah, kažejo prelomne raziskave. Imenuje se nikotinamid adenin dinukleotid (NAD), "je eden najpomembnejših dejavnikov v človeškem telesu za energijo," pravi dr. Anthony A. Sauve, izredni profesor farmakologije pri Weill Cornell Medicine. "NAD pomaga našim sistemom pri uporabi hrane in vadbe za moč in vzdržljivost." (Povečanje ravni dušikovega oksida v telesu lahko prav tako pomaga povečati vašo energijo.)

Čeprav se vaša proizvodnja NAD vsako leto naravno zmanjšuje-telo pri 40 letih proizvede 20 odstotkov manj kot v najstniških in 20-ih letih, Sauve pravi-obstajajo ciljno usmerjene tehnike, ki vam pomagajo povečati raven molekule. Berite naprej za najučinkovitejše načine klicanja-in povečajte svojo vitalnost, vzdržljivost, kondicijo in zdravje.

Jejte več guaca.

Vaše telo pretvori vitamin B3, alias niacin, v NAD, zato morate ohraniti stabilno raven tega hranila. Eden ključnih načinov za to: Pazite na svoj vnos maščob. "Študije kažejo, da prehrana z visoko vsebnostjo maščob zavira sposobnost telesa, da pretvori B3 v NAD, zaradi česar se ravni sčasoma zmanjšajo," pravi Sauve. Poskušajte dobiti največ 35 odstotkov vaših skupnih dnevnih kalorij iz maščobe - to je 78 gramov na 2000-kalorični dieti. Osredotočite se na zdrave vire nenasičenih maščob, kot so avokado in ribe. (Ti ribji tacosi so dvojni udarci.)

Ščiti in zaščititi.

"Študije so pokazale, da lahko preveč sonca izčrpa vašo kožo zalog NAD," pravi Sauve. To je zato, ker ga telo uporablja za popravilo celic, poškodovanih zaradi UV-žarkov-če redno preskakujete zaščito pred soncem ali se sončite v žarkih več ur, bodo vaše ravni NAD padle. Da bi to preprečili, nanesite (in znova nanesite) kremo za sončenje na izpostavljeno kožo vse leto in nosite sončna očala, ki blokirajo UV, kadar koli greste ven, pravi Sauve.

Poiščite vadbo yin in yang.

Dviganje uteži in HIIT sta ključna za povečanje proizvodnje NAD. "Vaja prisili mišice, da okrepijo in proizvedejo več mitohondrijev, molekul, ki dajejo vašim celicam energijo, in tudi poveča raven NAD," pravi Sauve. Vadba pomaga telesu, da se znebi tudi starih ali poškodovanih mitohondrijev, zaradi česar so vaše mišice bolj zdrave in bolj odzivne na vadbo. Kombinacija moči in HIIT je najbolj učinkovita pri krepitvi mitohondrijske funkcije, kažejo raziskave: izvajajte tri do štiri dni HIIT in dva dni treninga moči na teden. (Povezano: Ali vaje za moč enkrat na teden dejansko naredijo kaj za vaše telo?)

Naredite poskusno vožnjo.

Na novo odkrita oblika vitamina B3, imenovana nikotinamid ribozid (NR), lahko poveča tudi NAD. Najboljši način, da ga dobite, je z dodatkom. Josh Mitteldorf, avtor knjige Cracking the Aging Code, pravi, da ni jasno, ali se morajo vsi obrniti na tablete ali ne. Predlaga, da dva tedna poskusite z dodatkom NR, nato pa ga dva tedna opustite in cikel še enkrat ponovite. Če med jemanjem tablet opazite porast energije, učinkovitosti vadbe ali splošnega počutja, nadaljujte. Če ne, ga preskočite in se držite ostalih strategij tukaj.

Pregled za