Izgubite trebušno maščobo s temi zdravimi zamenjavami začimb

Vsebina

• Pregled za

Priznajmo si, včasih začimbe naredijo obrok; vendar so lahko napačne lestvice onemogočene. Teh pet zamenjav vam lahko pomaga zmanjšati kalorije in povečati hranila - ne da bi pri tem žrtvovali niti za delček okusa:

Menjajte maslo za avokado

Avokado je naravno maslo. Pri zajtrku ga lahko namažete na polnozrnati toast in uživate v njegovi kremni dobroti, saj veste, da na žlico vsebuje 3/4 manj kalorij. Medtem ko je maslo polno nasičenih maščob, avokado vsebuje za srce zdrave MUFA (mononenasičene maščobe), vitamin E (glavni antioksidant proti staranju) in kalij, ključno hranilo za delovanje srca in krčenje mišic, ki deluje kot naravni diuretik (tudi večji odpravljavec napihnjenosti).

Majonezo zamenjajte za humus

To stikalo povzroči polovico kalorij za dvojno količino (dve žlici namesto ene) in ker je narejeno iz fižola in česna, poveča vaš vnos beljakovin, mineralov in antioksidantov. Odličen je za vse, od odprtega sendviča ali zavitka do preliva za ohlajeno krompirjevo solato (poskusite - okusno je).

Namesto ranča uporabljajte vinaigrette

Prihranili boste vsaj 60 kalorij na 1/4 skodelice (velikosti žogice za golf) in bonus: dokazano je, da kis uravnava krvni sladkor in zavira pridobivanje maščobe. Ena študija je pokazala, da so ljudje, ki so pred kosilom in večerjo zaužili žlico kisa, v štirih tednih izgubili povprečno dva kilograma - ne da bi pri tem naredili kakšno drugo spremembo - in so bili bolj siti.

Kečap zamenjajte z začinjeno gorčico

Ko na puran burger nanesete kečap, se vam morda ne zdi, da je to sladka omaka, vendar vsaka žlica vsebuje približno žličko rafiniranega sladkorja. Namesto tega okrepite okus z gorčico za približno 1/3 kalorij in iste vrste antioksidantov za boj proti raku, ki jih najdemo v brokoliju in zelju.

Cynthia Sass je registrirana dietetičarka z magisterijem iz znanosti o prehrani in javnega zdravja. Pogosto na nacionalni televiziji je urednica in svetovalka za prehrano pri reviji New York Rangers in Tampa Bay Rays. Njen zadnji uspešnik New York Timesa je Cinch! Osvojite hrepenenje, izgubite kilograme in izgubite palce.

Pregled za