Hujšanje, ko sedite za mizo

Vsebina

• Pregled za

Celodnevno sedenje za mizo lahko povzroči pustoš na telesu. Ali ste vedeli, da se raven dobrega holesterola dejansko zmanjša za 20 odstotkov, tveganje za sladkorno bolezen pa se poveča že po nekaj urah sedenja? Zato vedno priporočam, da ženske veliko svojih poslovnih klicev sprejmejo stoje. S tem porabite 50 odstotkov več kalorij kot pri sedenju, povečate koristi za zdravje in zmanjšate verjetnost prigrizkov-zelo pomembno, saj mnogi pisarniški delavci zaužijejo več kalorij s prigrizki kot vsak dan pri kosilu!

Da bi vam pomagal pri bolj zdravih odločitvah v pisarni, sem ustvaril »Vodnik za preživetje v ostanite fit« za tiste, ki vas zaradi službe prisilijo, da ves dan sedite za računalnikom.

Jarek

1. Dietna soda. Naj vas ne zavede beseda "dieta" ali oznaka brez kalorij. Dietna soda je lahko povezana s povečanjem telesne mase in lahko povzroči debelost F-A-T. Raziskovalci iz Zdravstvenega znanstvenega centra Univerze v Teksasu so ugotovili, da imajo ljudje, ki so pili dve ali več dietnih gaziranih pijač na dan, večji obseg pasu. Če potrebujete bolj prepričljivo, je bila prehranska soda povezana tudi s povečanim tveganjem za možgansko kap, pitje več kot ene na dan pa lahko poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.

2. Pečen krompirjev čips. Pečen čips pomeni zdrav čips, kajne? Ne! To je kot bi rekli, da je dietna soda zdrava pijača. Beseda "pečeno" potrošnike prepriča, da pri izbiri med možnostmi čipov delajo nekaj dobrega za svoje telo. Seveda ima lahko 1 unča pečenega krompirjevega čipsa 14 odstotkov manj kalorij in 50 odstotkov manj maščobe kot običajni čips. Vendar pa je pečen čips bolj obdelan kot običajen in vsebuje visoko raven kemičnega akrilamida, ki povzroča raka, ki nastane, ko se krompir segreje na visoke temperature.

3. Energetski posnetki. Pri energetskih posnetkih je treba upoštevati številne stranske učinke. Če naštejemo le nekaj: živčnost, spremembe razpoloženja in nespečnost. Zaskrbljujoče je tudi, da se energijske injekcije tržijo kot prehranska dopolnila, vendar ne potrebujejo odobritve FDA, preden pridejo na trg. Razumem, da veliko ljudi potrebuje "okrepitev", vendar vam ni treba narediti energijskega posnetka, da se zbudite. Pravzaprav je eden najboljših ojačevalcev energije le voda. Hidrirano telo je telo z energijo!

Zaloge Na

1. Zeleni čaj. Zamenjajte 2 uri popoldne. kava za krepitev imunitete s kofeinom. Ena od neštetih prednosti zelenega čaja je njegova hladilna lastnost. Kanadski raziskovalci so laboratorijskim vzorcem adenovirusa, enega od hroščev, odgovornih za prehlad, dodali zeleni čaj in ugotovili, da je preprečil razmnoževanje virusa. Vse zasluge gredo EGCG, kemični spojini, ki jo najdemo v zelenem čaju. Zato zapomnite si, da ko boste naslednjič začutili prehlad, popijte skodelico zelenega čaja! Priporočam tudi JCORE Zero-Lite, mešanico pijač brez kalorij in kofeina, s patentiranim izvlečkom zelenega čaja Teavigo® EGCG. Klinične študije pri ljudeh kažejo, da Teavigo® poveča presnovo in zmanjša telesno maščobo.

2. Zdravi prigrizki. Ko med obroki potrebujete hiter zalogaj, naj bo zdrav. Moj prigrizek brez glutena in krivde je KIND Bar. Moj najljubši: temna čokolada čili mandlji.

3. Majhno ogledalo. Potrebujete hiter in preprost način, da odgovarjate za svoj načrt obroka? Na mizo postavite majhno ogledalo. Morda dvakrat premislite, preden zavržete dietno gazirano pijačo in razrežete rojstnodnevno torto v pisarni, ko vidite, da zagrešite kaznivo dejanje s hrano!

4. Posoda s sadjem. Zamenjava rož za skledo zelenih jabolk in banan kot osrednjega elementa v vaših pisarniških sejnih sobah ali na vaši mizi vam lahko pomaga pri izgubi teže. Študije so pokazale, da so ljudje z debelostjo in prekomerno telesno težo, ki so pred vsakim obrokom zaužili enega od teh vonjev, uspešno izgubili kilograme zaradi sposobnosti vonjev zavirati in ne spodbuditi apetita.

5. Nalepka za telefon. Telefon je eden največjih življenjskih virov stresa. Da se temu izognete, postavite majhno nalepko (rumeno piko ali kaj podobnega) na telefon. To bo vaš skrivni opomnik, da globoko vdihnete, preden odgovorite na klic. Ne samo, da se boste počutili bolje, zveneli boste tudi bolj samozavestno.

6. Dlesni. Poskusite žvečiti palico žvečilnega gumija, da takoj sprostite napetost. V nedavni študiji, medtem ko so bili v zmernem stresu žvečilci žvečilnih gumijev ravni kortizola v slini, ki so bile 12 odstotkov nižje od tistih, ki niso žvečili. Obstaja povezava med visokimi koncentracijami kortizola in shranjevanjem telesne maščobe, zlasti visceralne trebušne maščobe, poleg tega pa bo stres spodbudil vaš apetit in povzročil čustveno prehranjevanje.

7. Pomaranča. To sadje vam lahko pomaga pri sprostitvi. Raziskave so pokazale, da lahko vitamin C dejansko pomaga zmanjšati proizvodnjo stresnih hormonov.

Pregled za