Ideje za zajtrk z nizko vsebnostjo kalorij, ki vam popestrijo dan

Vsebina

• Smoothie Matcha za zajtrk
• Toast z orehi in javorjem z avokadom
• Skleda Burrito za zajtrk s kvinojo
• Domača chia granola in jogurt
• Pregled za

Ne podcenjujte prvega dnevnega obroka-neštete študije so pokazale, da znižanje beljakovin in hranil v jutranjih urah ne samo, da se počutite sito, ampak tudi zadržite hrepenenje. In Dawn Jackson Blatner, R.D.N., je izdelala te štiri recepte s 400 kalorijami, da bi izkoristila pomen tega obroka. Matcha je zeleni čaj v prahu, zato je močan antioksidant in bo nahranil vaše potrebe po kofeinu v zgodnjih urah. Toast z avokadom iz orehov in javorja zagotavlja beljakovine in hranila naravnost v vaše telo, zahvaljujoč vzklilom kruhu, in zadovolji vaše sladkosnede. Zadnja dva recepta, visoko beljakovinske kombinacije kvinoje in jajc ter chia semen in jogurta, bosta pomagala preprečiti propad diet (lakota), dokler ne pride čas za vaš jutranji prigrizek.

Smoothie Matcha za zajtrk

Slike Corbis

V mešalniku zmešajte 1 čajno žličko matcha zelenega čaja v prahu, 1 1/2 skodelice nesladkanega vanilijevega mandljevega mleka, 2 žlici mandljevega masla, 1 banano in 1/4 skodelice ledu. Mešajte do gladkega. (Všeč vam je okus? Preizkusite teh 20 genialnih načinov uporabe Matcha.)

Toast z orehi in javorjem z avokadom

Slike Corbis

Popečemo dve rezini kalega polnozrnatega kruha. V manjši skledi zdrobite 1/2 avokada do polovice, ga razdelite med popečenke in namažite. Vsaki rezini dodajte 1 žlico sesekljanih orehov, 1/4 čajne žličke javorjevega sirupa in 1/4 čajne žličke cimeta.

Skleda Burrito za zajtrk s kvinojo

Slike Corbis

V ponvi na srednji temperaturi segrejte 1 čajno žličko ekstra deviškega oljčnega olja. Dodamo 1 strok česna, sesekljan in 2 skodelici sesekljanega ohrovta. Pražite, dokler zelena ne oveni, približno 2 minuti. Dodajte 2 jajci in premešajte z ohrovtom, dokler jajca niso kuhana. V skledo dodamo 1/2 skodelice kuhane kvinoje in 2 žlici sveže sesekljanega koriandra ter premešamo. Na vrhu kvinoje z jajčno mešanico, 2 žlici guacamole in 2 žlici sveže salse.

Domača chia granola in jogurt

Slike Corbis

V ponev na srednjem ognju dodajte 1/4 skodelice ovsenih kosmičev, 2 žlici nesladkanih kokosovih kosmičev, 1 žlico chia semen, 1 čajno žličko medu, 1 čajno žličko kokosovega olja in 1/4 čajne žličke cimeta. Pražimo do zlate barve, približno 6 minut, redno mešamo. V majhno skledo dodajte 1/2 skodelice navadnega 2 -odstotnega grškega jogurta in 1 skodelico svežih jagod. Na vrhu z granolo.

P.S .: Ni časa za izdelavo lastne granole? Poskusite Natures Path Chia Granola, Back to Nature Mandljeva Chia Granola ali Food for Life Ezekiel Lan izkaljeno polnozrnate žitarice.

Pregled za