Nizkokalorični obroki: manj kot 300 kalorij

Vsebina

• Težko je verjeti, a res: ti nizkokalorični obroki so polni hranljivih in zdravih živil - pa tudi polni so okusa.
• Zdrav obrok # 1: pečeni piščančji prsti
• Zdrav obrok št. 2: pečen piščanec z jabolki in čebulo
• Zdrav obrok # 3: Tuna s poprom in hladnim mangovim okusom
• Zdrav obrok # 4: mesna štruca in pire krompir
• Zdrav obrok # 5: Piščančja klobasa z ohrovtom
• Zdrav obrok št. 6: zeliščno pečen losos
• Zdrav obrok # 7: zelenjavni suši
• Zdrava jed # 8: Gorgonzola burgerji z omako iz kumar in jogurta
• Odkrijte več o tem, kako reči »da« zdravi hrani in »ne« hrani z veliko maščobami ter o zdravi hrani, ki je najpomembnejša za hujšanje.
• Pregled za

Težko je verjeti, a res: ti nizkokalorični obroki so polni hranljivih in zdravih živil - pa tudi polni so okusa.

Da bi vam pomagal načrtovati tedenske menije, je Shape vključil prehranske ocene za vsakega od teh nizkokaloričnih obrokov:

Zdrav obrok # 1: pečeni piščančji prsti

Prehranski rezultat na obrok: 223 kalorij, 7 g maščobe, 16 g ogljikovih hidratov, 24 g beljakovin, .3 g vlaknin, 491 mg natrija

Zdrav obrok št. 2: pečen piščanec z jabolki in čebulo

Prehranska ocena na porcijo: (3 unče piščanca, 1 rezina jabolka in 1/2 narezane čebule): 247 kalorij, 19 % maščobe (5 g; 1,4 g nasičenih), 38 % ogljikovih hidratov (23 g), 43 % beljakovin (26 g) ), 5 g vlaknin, 51 mg kalcija, 2,3 mg železa, 267 mg natrija

Zdrav obrok # 3: Tuna s poprom in hladnim mangovim okusom

Prehranski rezultat na obrok: 252 kalorij, 18 g ogljikovih hidratov (29%), 2 g maščobe (7%), 2 g vlaknin, 40 g beljakovin (64%), 0,4 g nasičenih maščob

Zdrav obrok # 4: mesna štruca in pire krompir

Hranilna vrednost na obrok: (6 oz. Mesna štruca, 1/3 skodelice krompirja): 260 kalorij, 9 g maščobe (27% kalorij), 2 g nasičenih maščob, 22 g ogljikovih hidratov, 24 g beljakovin, 5 g vlaknin, 80 mg kalcija, 3 mg železa, 240 mg natrija

Zdrav obrok # 5: Piščančja klobasa z ohrovtom

Prehranska ocena na porcijo: (1 klobasa, 1/4 mešanice ohrovta): 261 kalorij, 46 % maščobe (13,5 g; 3,8 g nasičenih), 20 % ogljikovih hidratov (12,8 g), 34 % beljakovin (22,3 g), 1,9 g vlaknine, 227 mg kalcija, 3,7 mg železa, 980 mg natrija.

Zdrav obrok št. 6: zeliščno pečen losos

Ocena prehrane na obrok: Prehrana na obrok: 289 kalorij, 21 g maščobe, 7 g nasičenih maščob, 23 g beljakovin, 0 g vlaknin, 146 mg natrija

Zdrav obrok # 7: zelenjavni suši

Prehranska ocena na porcijo: (10 kosov) 290 kalorij, 6 ogljikovih hidratov (87 %), 0,6 g maščobe (2 %), 7 g vlaknin, 8 g beljakovin (11 %)

Zdrava jed # 8: Gorgonzola burgerji z omako iz kumar in jogurta

Hranilna vrednost na obrok: (1 hamburger, 1/4 skodelice kumare-jogurtove omake): 292 kalorij, 10 g maščobe (30% kalorij), 5 g nasičenih maščob, 28 g ogljikovih hidratov, 26 g beljakovin, 3 g vlaknin, 210 mg kalcija, 3 mg železa, 595 mg natrija

Odkrijte več o tem, kako reči »da« zdravi hrani in »ne« hrani z veliko maščobami ter o zdravi hrani, ki je najpomembnejša za hujšanje.

Pregled za