Ideje za zajtrk z nizko vsebnostjo kalorij, ki vam polepšajo jutro

Vsebina

• Vaflji z borovničevim javorjevim sirupom
• Omleta iz špinače in slanine
• Buča in granola parfait
• Bagel in kremni sir s paradižnikom
• Arašidovo maslo in bananine palačinke
• Borovničevo-pistacijev parfait
• Berry Smoothie
• Polnozrnati vaflji z rikoto, breskvami in mandlji
• Topla kvinoja in jabolčni kosmiči
• Zavitek iz rikote in hrušk
• Polnozrnate žitarice z mandlji in banano
• Možnosti zdravega nizkokaloričnih zajtrkov s seboj
• Pregled za

Mama je morda imela prav, ko je rekla: "Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva." Dejstvo je, da je uživanje nizkokaloričnega zajtrka dnevna navada 78 odstotkov tistih v nacionalnem registru za nadzor telesne teže (vsi so izgubili vsaj 30 kilogramov in jih zadržali vsaj eno leto). In študija iz leta 2017 v Revija American College of Cardiology dodaja še več dokazov, da je preskakovanje jutranjega obroka nespametna prehranska strategija. Ugotovilo je, da imajo tisti, ki ne jedo zajtrk, večje tveganje za številne dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja, vključno z visokim holesterolom in krvnim tlakom.

Če poskušate shujšati, ne želite v celoti preskočiti zajtrka, raje izberite enega od teh nizkokaloričnih receptov za zajtrk ali idej za obroke, ki bodo potešili vašo lakoto, ne da bi sabotirali vaše zdrave navade. Zato nehajte šteti kavo za jutranji obrok in začnite dan na zdrav način z enim od teh nizkokaloričnih zajtrkov. (Naslednje: Ideje za zdrav zajtrk naravnost od Jen Widerstrom)

Vaflji z borovničevim javorjevim sirupom

Statistika nizkokaloričnega zajtrka: 305 kalorij

Sestavine:

• 1/3 skodelice zamrznjenih borovnic
• 2 žlički javorjevega sirupa
• 2 polnozrnata vaflja
• 1 žlica pekanov

Kako: Borovnice in sirup skupaj pečemo v mikrovalovni pečici 2 do 3 minute, dokler se jagode ne odmrznejo. Opecite vaflje in prelijte s toplim borovničevim sirupom. Potresemo s pekani.

Omleta iz špinače in slanine

Statistika nizkokaloričnega zajtrka: 308 kalorij

Sestavine:

• 1 jajce plus 2 beljaka
• 2 rezini kuhane puranove slanine, zdrobljene
• 1 skodelica otroške špinače
• Sprej za kuhanje
• 1 rezina polnozrnatega toasta
• 1 čajna žlička masla

Kako: Stepite skupaj jajca, slanino in špinačo. Ponev premažite s pršilom za kuhanje; skuhajte jajčno mešanico in postrezite s toastom in maslom. (Povezano: Kaj je bolj zdravo: cela jajca ali beljaki?)

Buča in granola parfait

Statistika nizkokaloričnega zajtrka: 304 kalorije

Sestavine:

• 1 posoda (6 unč) navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob
• 2 žlički medu
• 1/4 čajne žličke začimb za bučno pito
• 1 polnozrnata hrustljava granola, zdrobljena
• 1/2 skodelice buče v pločevinkah

Kako: Zmešajte jogurt, med in začimbe iz bučne pite. V posodo nanesite mešanico jogurta, drobtine granole in buče.

Bagel in kremni sir s paradižnikom

Statistika nizkokaloričnega zajtrka: 302 kalorij

Sestavine:

• 1 majhen (3 unče) polnozrnat bagel
• 2 žlici kremnega sira z nizko vsebnostjo maščob
• 2 veliki rezini paradižnika
• Sol in poper po okusu

Kako: Popečemo polovice bagelov in namažemo s kremnim sirom. Vsako stran prelijemo z rezino paradižnika in začinimo s soljo in poprom.

Arašidovo maslo in bananine palačinke

Statistika nizkokaloričnega zajtrka: 306 kalorij

Sestavine:

• 1/2 majhne banane, narezane
• 2 žlički arašidovega masla
• 1/3 skodelice pripravljene polnozrnate testo za palačinke
• 1 čajna žlička medu

Kako: V testo dodamo banano in arašidovo maslo. Palačinke skuhamo po navodilih na embalaži in postrežemo z medom, pokapanim po vrhu. (Sorodno: 10 receptov za palačinke, odobrenih s keto)

Borovničevo-pistacijev parfait

Statistika nizkokaloričnega zajtrka: 310 kalorij

Sestavine:

• 3/4 skodelice navadnega nemastnega grškega jogurta
• 1 čajna žlička medu
• 1 žlica sesekljanih pistacij
• 1 čajna žlička cimeta
• 3/4 skodelice borovnic (svežih ali zamrznjenih) 1/2 skodelice Kashi GoLean medeni mandljev laneni Crunch

Kako: Zmešajte jogurt, med, pistacije in cimet. Po vrhu z borovnicami in kaši kosmiči.

Berry Smoothie

Statistika nizkokaloričnih zajtrkov: 310 kalorij

Sestavine:

• 1 skodelica navadnega nemastnega grškega jogurta
• 1/2 skodelice zamrznjenih jagod (kakršnih koli)
• 1/2 banane
• 1/2 skodelice vanilijevega sojinega mleka

Kako: Vse sestavine zmešajte v mešalniku in mešajte, dokler se ne združijo. (Povezano: 10 zelenih smutijev, ki jih bo vsem všeč)

Polnozrnati vaflji z rikoto, breskvami in mandlji

Statistika nizkokaloričnega zajtrka: 410 kalorij

Sestavine:

• 2 polnozrnata vaflja (opečena)
• 1/4 skodelice delno posnete ricotte
• 1/2 skodelice narezanih zamrznjenih breskev
• 1 žlica naribanih mandljev

Kako: Vaflje enakomerno razporedite z ricotto. Na vrh dodajte zamrznjene breskve in mandlje.

Topla kvinoja in jabolčni kosmiči

Statistika nizkokaloričnega zajtrka: 400 kalorij

Sestavine:

• 2/3 skodelice kuhane kvinoje
• 1/2 skodelice nemastnega mleka
• 1/2 skodelice sesekljanih jabolk
• 1 žlica sesekljanih orehov
• Cimet, za preliv

Kako: Kvinojo, mleko in jabolka segrejte v mikrovalovni pečici 30 sekund. Prelijemo z orehi in potresemo s cimetom. (Povezano: s temi 10 recepti za zajtrk s kvinojo boste pozabili na ovsene kosmiče)

Zavitek iz rikote in hrušk

Statistika nizkokaloričnega zajtrka: 400 kalorij

Sestavine:

• 1/3 skodelice delno posnete ricotte
• 1 polnozrnata tortilja
• 1/2 skodelice narezanih hrušk
• 4 žličke sesekljanih pistacij

Kako: Ricotto enakomerno razporedite po eni strani tortilje. Na vrh dajte hruške in pistacije ter zavijte.

Polnozrnate žitarice z mandlji in banano

Statistika nizkokaloričnih zajtrkov: 410 kalorij

Sestavine:

• 1 skodelica naribane pšenice
• 3/4 skodelice nemastnega mleka
• 2 žlici naribanih mandljev
• 1/2 banane, narezane

Kako: V skledo vlijemo naribano pšenico. Prelijte z mlekom, mandlji in banano.

Možnosti zdravega nizkokaloričnih zajtrkov s seboj

Iz Starbucksa

• Ovsena kaša z rjavim sladkorjem in oreščki (310 kalorij)
• Visoka črna kava

Iz Dunkin 'Donuts

• Sendvič z belim jajcem (290 kalorij)
• Srednja kava s posnetim mlekom (25 kalorij)

Pregled za