Zmanjšajte tveganje smrti zaradi sedenja v dveh minutah

Vsebina

• Pregled za

Po naših izkušnjah je stavek "trajalo bo le dve minuti" skoraj vedno grobo podcenjevanje, če ne celo krepka laž. Tako smo skoraj mislili, da je to preveč dobro, da bi bilo res: dve minuti hoje vsako uro lahko zmanjšata tveganje za smrt. Dobesedno, samo dve minuti.

Raziskovalci z Medicinske fakultete Univerze v Utahu so preučili podatke 3243 udeležencev nacionalne raziskave o zdravju in prehrani, ki so nosili merilnike pospeška, ki so merili intenzivnost njihovih dejavnosti čez dan. Po zbiranju teh podatkov so udeležence nato tri leta spremljali, da so ugotovili učinek na njihovo fiziološko zdravje.

Njihove ugotovitve? Za ljudi, ki sedijo več kot polovico svojega budnega časa (beri: povprečni Američan), se lahko vstajanje in hoja po dve minuti vsako uro bori proti nevarnostim za zdravje, povezanim s sedenjem, ki, kot opomnik, vključujejo bolezni srca, sladkorno bolezen , nekatere vrste raka in zgodnja smrt. Študija je celo pokazala, da je premikanje le nekaj minut povezano s 33 odstotki manjše smrti. (Manjše študije so pokazale podobne koristi pri moških, ki so hodili pet minut vsako uro.)

Študija, objavljena v Clinical Journal of the American Society of Nephrology, prav tako poroča, da stoji za to kratko obdobje ni bilodovolj za izravnavo zdravstvenih nevarnosti dolgotrajnega sedenja. Toda to ne pomeni, da bi morali zapustiti svojo stojalo. Raziskave kažejo, da je izmenjava med stojanjem in sedenjem čez dan vsekakor dobra ideja-le pokonci morate ostati več kot dve minuti, da izkoristite prednosti! (Ugotovite, koliko kalorij porabite, ko stojite na delovnem mestu.)

Ne samo, da je celotno daljše stvar super, ampak pustiti mizo na sprehodu je tudi odličen način, da se znebite stresa, premagate duševno utrujenost in se počutite bolj napolnjeni (tudi ko ste dosegli grozljiv popoldanski padec).

Če torej to še berete, se ustavite, vstanite in se dve minuti sprehodite (ali več, če lahko!). Končali boste, preden boste sploh imeli čas, da bi si izmislili smešen izgovor, da ne.

Pregled za