4 Impresivne prednosti za zdravje lizina

Vsebina

• 1. Lahko ščiti pred in zdravi prehlade z blokiranjem arginina
• 2. Lahko zmanjša anksioznost z blokiranjem receptorjev odziva na stres
• 3. Lahko izboljša absorpcijo in zadrževanje kalcija
• 4. Lahko spodbudi celjenje ran s pomočjo ustvarjanja kolagena
• Druge potencialne koristi
• Najboljši viri in dodatki k hrani
• Spodnja črta

Lizin je gradnik beljakovin. To je bistvena aminokislina, ker je telo ne more ustvariti, zato jo morate dobiti iz hrane.

Pomemben je za normalno rast in pretok mišic, uporablja pa se za tvorbo karnitina, snovi, ki jo najdemo v večini celic telesa. Še več, pomaga, da se maščobe skozi vaše celice sežigajo za energijo.

L-lizin je oblika lizina, ki ga vaše telo lahko uporabi. Naravna je v hrani in je vrsta, ki jo uporabljamo v dodatkih.

Tu so 4 impresivne zdravstvene koristi lizina za zdravje.

1. Lahko ščiti pred in zdravi prehlade z blokiranjem arginina

Hladne rane ali vročinska mehurja so simptomi okužbe, ki se pogosto pojavljajo na ustnicah ali vogalih ust.

Pojavijo se kot napolnjeni s tekočino mehurji, ki lahko povzročijo nelagodje, kot so mravljinčenje, bolečine in pekočino. Poleg tega se lahko počutijo samozavestne glede svojega videza.

Hladno črevesje povzroča virus herpes simplex tipa 1 (HSV-1), ki se lahko skriva v hrbtenici. V času stresa ali če je vaš imunski sistem oslabljen, lahko HSV-1 sproži razvoj prehlada (1).

Lizinski dodatki lahko pomagajo preprečiti razmnoževanje HSV-1 in zmanjšajo trajanje prehlada. Misli se, da lizin blokira drugo aminokislino, imenovano arginin, ki jo HSV-1 potrebuje za razmnoževanje ((1, 2, 3).

Ena od raziskav je pokazala, da je pri dnevnih dodatkih 1.000 mg lizina pri 26 ljudeh, ki so bili nagnjeni k ponavljajočim se vročinicam, manj zmanjšalo.

Zanimivo je, da je raziskava opazila zmanjšanje izbruha vnetoze, ko je bila pri človeku mera lizina v krvi nad 165 nmol / l. Ko se je raven v krvi spustila pod to raven, so se povečali izbruhi hladne vneme (4).

Druga raziskava pri 30 ljudeh je ugotovila, da je uporaba kreme z lizinom, zelišči, vitamini in cinkom očistila prehlade pri 40% ljudi tretji dan in pri 87% do šestega dne.

Čeprav je ta študija obetavna, ni navedla količine lizina ali drugih sestavin, uporabljenih v kremi (1).

Poleg tega niso vse raziskave pokazale, da je lizin učinkovit pri zmanjšanju pojava ali trajanja prehladov. V enem pregledu je bilo ugotovljeno, da ni dovolj dokazov, da bi ga priporočali za zdravljenje prehladov (5).

Povzetek Nekatere študije kažejo, da lizin lahko zmanjša trajanje in pogostost prehladov, vendar dokazi niso skladni.

2. Lahko zmanjša anksioznost z blokiranjem receptorjev odziva na stres

Lizin ima lahko pomembno vlogo pri zmanjšanju tesnobe.

Ena od raziskav je pokazala, da blokira receptorje, ki sodelujejo pri stresnem odzivu. Raziskovalci so opazili, da so podgane, ki so jim dajale lizin, zmanjšale hitrost gibanja črevesja, ki ga povzroča stres (6).

Enotedenska raziskava pri 50 zdravih ljudeh je opazila, da je dodatek z 2,64 grama lizina in arginina znižal stresno anksioznost in zmanjšal raven stresnega hormona kortizola (7).

Podobno je dodajanje 4,2 grama lizina na kilogram (2,2 kilograma) pšenične moke v ogroženih vaseh v Siriji pomagalo zmanjšati število anksioznosti pri moških z zelo visokimi stopnjami stresa (8).

Po treh mesecih je uživanje moke, obogatene z lizinom, tudi pomagalo zmanjšati raven kortizola pri ženskah (8).

Lizin lahko pomaga tudi ljudem s shizofrenijo, duševno motnjo, ki moti posameznikovo dojemanje zunanjega sveta, kar pogosto povzroči nezmožnost razumevanja resničnosti.

Čeprav so raziskave še v zgodnji fazi, ima lahko lizin potencial za izboljšanje simptomov shizofrenije v kombinaciji s predpisanimi zdravili (9, 10).

Povzetek Lizin lahko pri nekaterih ljudeh pomaga zmanjšati občutek tesnobe in zmanjšati raven stresnega hormona kortizola. Zgodnje raziskave kažejo, da lahko celo pomaga izboljšati simptome pri ljudeh s shizofrenijo.

3. Lahko izboljša absorpcijo in zadrževanje kalcija

Lizin lahko telesu pomaga, da zadrži kalcij (11, 12).

Verjame se, da lizin poveča absorpcijo kalcija v črevesju in pomaga ledvicam, da se držijo minerala (13, 14).

Študija pri 30 ženskah, 15 zdravih in 15 z osteoporozo, je pokazala, da dopolnjevanje s kalcijem in lizinom zmanjšuje izgubo kalcija v urinu.

Ženske, ki so same dajale 3 grame kalcija, so se v urinu postopno povečale. Ženske, ki so prejele tudi 400 mg lizina, pa so z urinom izgubile manj kalcija (14).

Zdi se, da lizin ščiti vaše kosti in lahko prav tako igra vlogo pri nadzoru prenosa kalcija v telesu.

Dokazano je na primer, da preprečujejo kopičenje kalcija v krvnih žilah pri podganah. Tovrstno kopičenje je dejavnik tveganja za bolezni srca (13).

Poleg tega je ena študija v epruveti pokazala, da imajo celice, ki so bile gojene brez lizina, povečano gibanje kalcija iz celice. Do tega povečanja ni prišlo pri celicah, ki so imele lizin (11).

Povzetek Lizin vam lahko pomaga absorbirati več kalcija in zmanjša izgubo kalcija v urinu. Lahko celo zmanjša tveganje za kopičenje kalcija v vaših krvnih žilah.

4. Lahko spodbudi celjenje ran s pomočjo ustvarjanja kolagena

Lizin lahko izboljša celjenje ran v telesu.

V živalskem tkivu lizin postane bolj aktiven na mestu rane in pomaga pospešiti postopek popravljanja (15).

Lizin je potreben za tvorbo kolagena, beljakovine, ki deluje kot ogrodje in pomaga podpirati in dati strukturo kože in kosti (16).

Tudi sam lizin lahko deluje kot vezivno sredstvo in s tem poveča število novih celic v rani. Lahko celo spodbudi nastanek novih krvnih žil (17).

V eni študiji na živalih je kombinacija lizina in aminokisline arginin lahko pospešila in izboljšala proces celjenja zlomov (18).

V drugi študiji na 40 kuncih so ugotovili, da 21 mg na funt (47 mg na kg) telesne teže lizina in 23 mg na funt (50 mg na kg) telesne teže arginina bistveno izboljša pretok krvi in ​​splošno celjenje kosti .

Pravzaprav so imeli kunci, ki so prejemali lizin in arginin, v primerjavi s kontrolno skupino 2 tedna skrajšani čas celjenja.

Celjenje ran je zapleten postopek, ki zahteva različne minerale, vitamine in druge dejavnike. Zdi se, da ima lizin neprecenljivo vlogo, brez ustreznega lizina pa je celjenje ran oslabljeno (19).

Doslej so študije preučile samo ustne dodatke o celjenju ran in ni znano, ali bi bilo lahko nanašanje neposredno na rane učinkovito.

Vendar pa je ena študija pokazala, da uporaba gela, ki vsebuje lizin na čirni rani, povzroči zmanjšano okužbo in hitrejši čas celjenja kot takrat, ko gela niso uporabili (20).

Povzetek Lizin je nujen za tvorbo kolagena, bistvenega proteina, ki vpliva na obnavljanje ran. Študije na živalih kažejo, da lahko lizin pospeši celjenje ran in skrajša čas okrevanja.

Druge potencialne koristi

Lizin - kot vse aminokisline - se uporablja kot gradnik beljakovin v telesu. Ti proteini pomagajo proizvajati hormone, imunske celice in encime.

Lizin ima lahko poleg tistih, o katerih smo razpravljali prej, tudi več koristi.

Tu so še druga področja, kjer lahko lizin koristi vašemu zdravju:

• Rak: Ena študija na živalih je pokazala, da lizin v kombinaciji z antioksidantom katehinom zmanjšuje rast rakavih celic pri miših (21).
• Zdravje oči: Raziskava na podganah s sladkorno boleznijo je pokazala, da dodatki lizina lahko preprečijo razvoj katarakte (22).
• Sladkorna bolezen: Ena izmed raziskav je pokazala, da lahko lizin pomaga zmanjšati odziv na sladkor v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Vendar povezava še vedno ni jasna (23).
• Krvni pritisk: Raziskava pri 50 odraslih s pomanjkanjem lizina in visokim krvnim tlakom je pokazala, da dodatki lizina znatno znižujejo krvni tlak (24)

Ustrezen lizin je ključnega pomena za ohranjanje normalnega zdravja, dodatki pa lahko koristijo določenim ljudem in pogojem.

Povzetek Raziskave lizina so obetavne, saj nekateri dokazi kažejo, da ima lahko učinke proti raku, pomaga izboljšati raven krvnega sladkorja in zniža krvni tlak.

Najboljši viri in dodatki k hrani

Lizin najdemo v živilih, ki imajo naravno veliko beljakovin, zlasti v mesu in mlečnih izdelkih ter v manjših količinah v rastlinski hrani (25, 26).

Tu je nekaj odličnih virov lizina:

• Meso: Govedina, piščanec in jagnjetina
• Morski sadeži: Dagnje, kozice in ostrige
• Ribe: Losos, trska in tuna
• Mlečni izdelki: Mleko, sir in jogurt
• Zelenjava: Krompir, paprika in por
• Sadje: Avokado, suhe marelice in hruške
• Stročnice: Soja, ledvični fižol in čičerika
• Oreščki in semena: Makadamija, bučna semena in orehi indijske ogrščice

Žita so na splošno slab vir. Vendar kvinoja, amarant in ajda vsebujejo spodobno količino lizina (25).

Če ste nagnjeni k vročinicam, je morda vzeti 1 gram lizina na dan ali uporabiti gel, ki vsebuje lizin, vendar ne pozabite, da je najbolje, da se najprej pogovorite s svojim zdravnikom (4).

Povzetek Živalska hrana, kot so meso, ribe in mlečni izdelki, dajejo največ lizina, vendar boste našli tudi spodobne količine v rastlinski hrani, kot so krompir, avokado in sojini izdelki.

Spodnja črta

Lizin je esencialna aminokislina s številnimi koristmi, ki segajo od preprečevanja črevesnih črevesja do zmanjšanja tesnobe in spodbujanja celjenja ran.

Kot gradnik beljakovin ima lahko tudi številne druge prednosti. Brez dovolj lizina vaše telo morda ne more proizvesti zadostnih ali primernih hormonov in imunskih celic.

Lizin najdemo v velikih količinah v mesu, ribah in mlečnih izdelkih, vendar k vnosu prispevajo tudi stročnice, sadje in zelenjava.