Boj proti sezonski depresiji s temi 7 cenovno ugodnimi esencami

Vsebina

• 1. 10-minutne dnevne seje v naravi
• 2. Dodatki za hladno vreme, ki me ohranjajo prijetno
• 3. Dišeče soli Epsoma
• 4. Svetlobne škatle
• 5. Skrb za rastline
• 6. Izpolnjevanje socialnega koledarja
• 7. Meditacija in letna zimska mantra

Zdravje in dobro počutje se vsakega od nas dotikata drugače. To je zgodba ene osebe.

Eden izmed mojih najzgodnejših spominov iz otroštva je občutek globoke žalosti, tudi ko sem pogledal utripajoče božične luči, ki so jih moji starši obesili okoli mojega okna. Še vedno lahko upodobim zamegljene božične luči, ki mi svetijo skozi solze.

Ko so bili drugi otroci navdušeni nad Božičkom in darili, nikoli nisem mogel razumeti, zakaj sem bil vsak december tako žalosten.

Zdaj v svoji odrasli dobi imam uradno diagnozo sezonske afektivne motnje (SAD) in vse te solzne noči me imajo zelo smiselne. SAD, glavna depresivna motnja s sezonskim vzorcem, običajno dobi grdo glavo jeseni, ko je manj svetlobe in se konča okoli marca ali aprila.

Ker ima izpostavljenost sončni svetlobi vlogo, ste ugotovili, da ste bolj nagnjeni k motnji na severu, kjer živite, kjer so zimski dnevi krajši. Med simptomi so med drugim utrujenost, občutki brezupa in težave z koncentracijo.

Ko sem doživel sezonsko depresijo v 35 zimah svojega življenja, sem ustvaril to, čemur pravim "komplet za udobje" orodij, ki me spravijo do pomladi.

Moj udobje komplet je kombinacija izdelkov, tehnik in dejavnosti, zaradi katerih se počutim bolje. Mnoge od teh osnovnih stvari so poceni ali celo brezplačne.

Če preizkusite te ideje ali razvijete lasten komplet za udobje in se simptomi JLS ne bodo spremenili, je morda pravi čas, da razmislite o terapiji.

Tu je sedem moštv, ki mi pomagajo pri boju proti simptomom sezonske depresije.

1. 10-minutne dnevne seje v naravi

Gozdno kopanje je oblika ekoterapije, ki pomeni premišljeno preživljanje časa v naravi. Vsako leto sem del svoje wellness rutine in tudi zima ni izjema.

Študije so pokazale, da tudi kratki sprehodi v naravi med drugim povečujejo razpoloženje za telo in um. Cilj sem si priti vsak dan zunaj, čeprav je spodaj zmrznjeno ali če v napovedi obstajajo motnje.

Če ne morem priti do idiličnega borovega gozda, mi celo hiter sprehod po soseščini ali do najbližjega parka omogoči uživanje koristi duševnega zdravja narave.

2. Dodatki za hladno vreme, ki me ohranjajo prijetno

Malo je stvari, zaradi katerih se bom hitreje spustil v slabo voljo, kot pa da bom mraz. Ker več mesecev ne bom videl 80-stopinjskega dne, vem, da se moram počutiti udobno in se nalagati na plasti.

Ko sem oblečena v elemente, bolj verjetno hodim na svoje vsakodnevne sprehode v naravi in ​​ostanem družabna. Torej, končno sem si privoščil par rokavic Smartwool. Za 25 dolarjev so dražje kot druge rokavice. Čeprav nisem prepričan, ali lahko celo zimo postavim ceno na tople roke.

Pomembno je tudi počutje v zaprtih prostorih. Imam ogromno zbirk odej, mehkih nogavic v vsaki barvi in ​​nujnih potrebščin, kot sova napolnjena s sivko, ki jo ogrejem v mikrovalovni pečici. Vsa ta udobja v hladnem vremenu mi pomagajo, da se osredotočim na čar zime, namesto na hladno vreme in kratke dni, ki jih prinaša.

Nakupujte plišaste sove terapije.

Trgovina z električnimi odejami.

Trgovina z udobnimi rokavicami Smartwool.

3. Dišeče soli Epsoma

Če greste čez SAD, se verjetno počutite slabo. Da ustvarim nekaj dvigajočih vibracij in pomirim telo, bom sedel v Epsom solni kopeli, po možnosti takšni, ki ima vonj po citrusih, da izboljša moje razpoloženje. Za nekaj par lattes lahko kupite veliko vrečko Epsom soli in traja večno.

Svoj čas lahko nadgradite s svojimi najljubšimi pripomočki za samooskrbo: svečo z aromaterapijo, časopisom ali priljubljenim seznamom predvajanja. Ne pozabite samo, da je telefon med namakanjem odložil.

Nakupujte Epsom soli.

Trgovina s svečami za aromaterapijo.

4. Svetlobne škatle

Nacionalna zveza za duševno bolezen priporoča vsakodnevno 30-minutno izpostavljenost škatlici svetlobne terapije. Okoli doma imam več svetlobnih škatel, od velike škatle na mizi, ki sem jo prejel z zavarovanjem, do več majhnih škatel, ki jih lahko preberem zraven.

Zadnjih nekaj zim sem uporabil svoj zaupljiv Verilux HappyLight Compact, ki sem ga postavil kamor koli od svojega kopalniškega pulta do mize poleg mojega kavča.

Nakupujte škatle za svetlobno terapijo.

5. Skrb za rastline

Ko se mi oglasi SAD, vem, da se bodo moji ljubljeni zbirali okoli mene, da bi pomagali vzdrževati hišo čisto, kuhati obroke in opravljati vsakodnevna opravila.

Ko sem na najnižji ravni, se lahko bolje počutim za nekaj malega, kot je hišna rastlina. Študije so pokazale, da vrtnarjenje lahko pomaga zmanjšati občutke depresije. To je preprosta stvar, ampak resnično verjamem, da lahko zalivanje mojih majhnih sukulentov pomaga dvigniti oblake mojega sivega razpoloženja.

Nakupujte sukulente.

6. Izpolnjevanje socialnega koledarja

Če sem v globokih, temnih krizah sezonske depresije, je resnično, da se resnično želim obleči, iti ven in komunicirati z ljudmi. Uživam v tem, da sem v bližini drugih, ker pa je umik iz družabnih dogodkov znak ZDA, sprejemam, da je to le eden od simptomov, s katerimi se spopadam.

Obstajam čas, ko spoštujem svoje omejitve in se zadržujem - in bodimo iskreni, velikokrat gre za posodo s piškotno testo in hulu -, ampak drugič se potiskam, da grem ven in počnem stvari.

Ugotavljam, da me odlaganje dogodkov v moj koledar, ki se jih zelo veselim - stvari, kot so priprave medenjakov ali tržnice na prostem, prisili, da zapustim hišo. Številni od teh dogodkov so brezplačni ali precej blizu.

Trgovina za stenske koledarje.

7. Meditacija in letna zimska mantra

Meditacija je neverjetno močna praksa za um, dokazana s številnimi znanstvenimi študijami za krepitev čustvenega zdravja. Preteklo poletje sem si zastavil cilj, da vsak dan sedim in meditiram, kar sem uspešno opravil z brezplačno aplikacijo, imenovano Insight Timer.

Z meditacijami, usmerjenimi v depresijo in vizualizacijo sončne svetlobe in tropskih plaž, je to oblikovanje pomembno orodje v mojem arzenalu SAD.

V duhu previdnosti vsako leto razvijem tudi novo mantro, da me preživi zima, nekaj, kar me utemeljuje in vrača v sedanji trenutek, namesto da bi si želel poletje.

Tu lahko naložite najboljše programe za meditacijo.

To zimo me boste morda celo naleteli na nekaj prazničnih luči. In s svojo osnovno opremo za udobje jih ne bom gledal skozi oči, namočene v solze.