Pred letalsko vadbo Tabata na letališču

Vsebina

• Push-Up stola za vstop in izstop
• Dvignjeni alpinisti, ki se dvigajo po telesu
• Razcepljeni počep za izbijanje
• Skok v počepu s stolom
• Pregled za

Potovanje je naravnost naporno. Od zbujanja zgodaj zjutraj do čakanja v varnostnih vrstah in obravnave zamud, ni omejitev za stvari, zaradi katerih se boste AF utrudili – in to še preden se usedete na letalo in ure sedite na zadnjici.

Ti bi lahko med čakanjem na vratih pijte latte oz Ta hitra vadba brez opreme Tabata bi lahko odnesli tja, kjer sedite za energijo, endorfin, in pospešitev metabolizma. Trenerka Kaisa Keranen (@kaisafit) je za to ustvarila vrhunsko vadbo Tabata, ki povečuje energijo. Ste zamudili let? Super-tek pred vrati je vaše ogrevanje. Zagotovljeno boste imeli še dovolj časa, da naredite nekaj krogov teh potez in verjetno končate celotno vadbo, saj traja le štiri minute. (Da, res. Čudežna vadba Tabata ustreza vadbi potenja v manj kot petih minutah.)

Kako deluje: Poiščite odprto mesto ob vrsti trdnih letaliških stolov. Vsak gib naredite 20 sekund, nato počivajte 10 sekund, preden preidete na naslednje. Ponovite celoten krog dva do štirikrat za mini vadbo, s katero se bo vaše telo počutilo veliko bolje. (Nadaljujte s temi raztezki letala, ki jih lahko naredite med letom.)

Push-Up stola za vstop in izstop

A. Začnite v položaju visoke deske z nogami, nekoliko širšimi od širine bokov na tleh in rokami na naslonjalu stola.

B. Upognite komolce, da se spustite v skleco, nato pa eksplozivno potisnite z ročic stola in pristanite z rokami plosko na sedežu stola.

C. Takoj se spustite v skleco, nato se eksplozivno odrinite s stola, da roke skočite nazaj v začetni položaj.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund.

Dvignjeni alpinisti, ki se dvigajo po telesu

A. Začnite v položaju visoke deske z dvignjenimi nogami na stolu.

B. Desno koleno potisnite proti levemu komolcu in ga zavrtite v pasu.

C. Hitro preklopite, vrnite desno nogo na stol in zavijte levo koleno proti desnemu komolcu.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund.

Razcepljeni počep za izbijanje

A. Začnite v položaju deljenih počepov z vezalkami zadnje noge na stolu.

B. Upognite sprednjo nogo in skočite, zadržite zadnjo nogo na stolu in brcnite sprednjo nogo naprej.

C. Previdno pristanite na sprednji nogi in se vrnite v začetni položaj ter se upognite, da začnete naslednjo ponovitev.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund.

Skok v počepu s stolom

A. Sedite na rob stola z nogami na tleh, nekoliko širše od širine bokov.

B. Premaknite težo rahlo naprej, da se odrinete od nog in skočite v zrak.

C. Pristanite mehko, takoj se usedite nazaj v počep in tapkajte z zadnjičnimi mišicami.

Naredite AMRAP 20 sekund; počivajte 10 sekund.

Pregled za