Maca koren za krivine: plen ali opornica?

Vsebina

• Kaj je maka?
• Lahko maca pomaga, da postanete bolj radovedni?
• Izboljša fizično zmogljivost
• Lahko podpira raven energije
• Naj se seznani z vadbo
• Druge prednosti make
• Kako uporabljati mako
• Neželeni učinki, ki jih je treba upoštevati
• Spodnja črta

Maka je sestavina, ki je bila podrobno raziskana zaradi močnih lastnosti, ki krepijo zdravje.

Prav tako je pogost dodatek, ki se uporablja za povečanje libida, razpoloženja in ravni energije.

Poleg tega mnogi trdijo, da lahko korenina maka pomaga izboljšati sestavo telesa in povečati zakrivljenost - kljub omejenim dokazom.

Ta članek pregleduje, ali lahko uporabimo korenino make, da postanejo bolj zavidne.

Kaj je maka?

Maka, znana tudi kot perujski ginseng oz Lepidium meyenii, je užitna rastlina, ki je doma v Peruju.

Razvrščena med križano zelenjavo in tesno povezana z rastlinami, kot so brokoli, ohrovt, brstični ohrovt in cvetača, je bila dobro raziskana zaradi močnih zdravilnih lastnosti.

Korenine rastline običajno posušimo in zmeljemo v fin prah, ki ga lahko dodamo smoothijem, pekovskim izdelkom in prigrizkom.

Maca je na voljo tudi v tekoči ali kapsulni obliki in jo jemljemo kot dopolnilo za izboljšanje zdravja.

Zlasti se je izkazalo, da izboljšuje spolno delovanje, moško plodnost in razpoloženje (1, 2, 3).

Povzetek Maca je križasta zelenjava, ki se uporablja kot dodatek in je na voljo v obliki praška, tekočine ali kapsule.

Lahko maca pomaga, da postanete bolj radovedni?

Trenutno nobena raziskava ne podpira uporabe korenine make za pridobivanje krivulj.

Kljub temu ponuja nekaj koristi, ki bi vam lahko v zvezi s tem pomagale, če bi bili povezani z drugimi spremembami prehrane in življenjskega sloga.

Tukaj je nekaj načinov, kako vam lahko maka pomaga, da postanete bolj prijetni.

Izboljša fizično zmogljivost

Vadba je ključna sestavina, ko gre za izgradnjo mišic in pridobivanje oblin.

Nekatere raziskave kažejo, da maka lahko poveča telesno zmogljivost in izboljša vadbeno vadbo, kar bi lahko spodbudilo zakrivljenost.

Na primer, majhna študija pri 8 ljudeh je ugotovila, da dopolnjevanje z ekstraktom make 14 dni izboljša čas kolesarjenja v primerjavi s placebom (4).

Podobno je ena raziskava pokazala, da je dajanje makinega ekstrakta mišem 3 tedne izboljšalo vzdržljivost in povečalo čas do izčrpanosti v plavalnem testu za do 41% (5).

Lahko podpira raven energije

Poleg izboljšanja vzdržljivosti in vzdržljivosti lahko maca poveča vašo energijsko raven, da vadbeno rutino nadgradite.

12-tedenska študija pri 175 ljudeh je pokazala, da jemanje 3 gramov make na dan privedlo do pomembnih izboljšav tako razpoloženja kot tudi ravni energije (6).

Študija na miših je pokazala tudi, da je ekstrakt make pomagal v boju proti utrujenosti med plavalnim testom (7).

Druga raziskava je celo ugotovila, da koncentrirani ekstrakt make lajša utrujenost pri miših, saj je med vadbo zmanjšal več markerjev poškodbe mišic (8).

Naj se seznani z vadbo

Zgornje študije dokazujejo, da maka lahko pomaga izboljšati telesno zmogljivost in preprečiti utrujenost.

To lahko poveča izgradnjo mišic, kar vam lahko pomaga, da postanete bolj pozorni.

Vendar sama maka verjetno ne bo vplivala na vašo telesno sestavo ali zakrivljenost, razen če je povezana z redno vadbo.

Zato je pomembno, da dodate svoj maka dodatek z zdravo prehrano in fitnesom, da bi kar najbolje izkoristili njegove koristi.

Povzetek Maca lahko poveča telesno zmogljivost in raven energije, kar bi vam pomagalo, da boste postali bolj pozorni, ko se seznanite z redno vadbo.

Druge prednosti make

Maca je bila povezana s številnimi koristmi za zdravje, vključno z:

• Izboljša spolno funkcijo. En pregled štirih raziskav je ugotovil, da maka lahko poveča spolno željo pri moških in ženskah, če se uporablja vsaj šest tednov (1).
• Podpira moško plodnost. Številne študije kažejo, da maka lahko pri moških poveča več markerjev plodnosti, vključno s kakovostjo semena in koncentracijo in gibljivostjo sperme (2, 9).
• Zmanjšuje tesnobo in depresijo. Majhna raziskava pri 14 ženskah v menopavzi je ugotovila, da jemanje 3,5 gramov make na dan v 6 tednih zmanjša psihološke simptome, kot sta tesnoba in depresija (10).
• Izboljša spomin. Čeprav so raziskave na ljudeh omejene, številne raziskave na miših kažejo, da lahko maka izboljša učenje in spomin (11, 12, 13).

Povzetek Maca lahko izboljša spolno funkcijo, moško plodnost in spomin. Lahko tudi zmanjša simptome tesnobe in depresije.

Kako uporabljati mako

Maca je na voljo v različnih spletnih prodajalnah, naravnih lekarnah in trgovinah z zdravo hrano.

Na voljo v obliki praška, tekočine ali kapsule, je zelo enostavno dodati v svojo prehrano.

Makaina korenina ima močan, rahlo oreščkov okus in je lahko vključena v številne recepte. Poskusite ga dodati v smoothije ali ga vmešati v vroče napitke za hiter in priročen način, da se rešite.

Lahko ga vključite tudi v svoje najljubše pecivo ali ga potresete z ovseno kašo ali jogurtom za dodaten odmerek prehranskih in zdravstvenih koristi.

Čeprav ni uradnega priporočenega odmerjanja, večina raziskav kaže, da so 3–5 gramov na dan najučinkovitejše.

Neželeni učinki, ki jih je treba upoštevati

Maka se na splošno šteje za varno in jo lahko zaužijemo z minimalnim tveganjem škodljivih učinkov (6).

Vendar pa morajo biti osebe, ki imajo težave s ščitnico, previdne pri uporabi make, saj vsebuje goitrogene, ki so spojine, ki lahko motijo ​​proizvodnjo ščitničnih hormonov pri tistih, ki imajo stanje ščitnice (14).

Poleg tega bi se morale ženske, ki so noseče ali dojijo, pred jemanjem make pogovoriti s svojim zdravnikom, saj dokazi, ki podpirajo njeno varnost pri teh populacijah, niso zadostni.

Povzetek Maca je na voljo v obliki praška, tekočine ali kapsule in jo lahko dodate številnim živilom in pijačam. Čeprav je splošno varno, morajo biti previdne tiste, ki imajo težave s ščitnico in ženske, ki so noseče ali dojijo.

Spodnja črta

Maka je močna sestavina, ki je bila povezana z različnimi možnimi koristmi za zdravje.

Čeprav ni dovolj raziskav, ki bi podprle njegovo uporabo za postajanje curvierja, se je pokazalo, da korenina make poveča energijsko raven in telesno zmogljivost, kar bi lahko spodbudilo izgradnjo mišic in zakrivljenost.

Kljub temu ga je treba seznaniti z redno vadbo in hranljivo prehrano, da bi povečali njegove potencialne učinke.