Čarobnost ene same vadbe

Vsebina

• Vaša DNK se lahko spremeni
• Boste v boljšem duhu
• Morda ste zaščiteni pred sladkorno boleznijo
• Postali boste bolj osredotočeni
• Stres bo izginil
• Pregled za

Izvajanje ali preskakovanje ene vadbe na dolgi rok ne bo imelo velikega vpliva na vaše zdravje, kajne? Napačno! Študije so pokazale, da lahko ena sama vadba vpliva na vaše telo na presenetljive načine. In ko ohranite to navado, se te koristi povečajo za velike, pozitivne spremembe. Zato se držite tega, a bodite ponosni nase tudi za eno samo potenje, deloma zahvaljujoč tem precej močnim prednostim samotne vadbe.

Vaša DNK se lahko spremeni

Thinkstock

V študiji iz leta 2012 so švedski raziskovalci ugotovili, da je med zdravimi, a neaktivnimi odraslimi le nekaj minut vadbe spremenilo genski material v mišičnih celicah. Seveda podedujemo svojo DNK od staršev, toda dejavniki življenjskega sloga, kot je vadba, lahko igrajo vlogo pri izražanju ali »vklopu« določenih genov. V primeru vadbe se zdi, da vpliva na izražanje genov za moč in presnovo.

Boste v boljšem duhu

Thinkstock

Ko začnete z vadbo, bodo vaši možgani začeli sproščati številne različne nevrotransmiterje dobrega počutja, vključno z endorfini, ki so najpogosteje navedena razlaga za tako imenovano "tekaško zvišanje" in serotonin, ki je dobro znan po. svojo vlogo pri razpoloženju in depresiji.

Morda ste zaščiteni pred sladkorno boleznijo

Thinkstock

Tako kot pri subtilnih spremembah DNA se tudi po enem potenju pojavijo majhne spremembe v načinu presnove maščob v mišicah. V študiji iz leta 2007 so raziskovalci Univerze v Michiganu ugotovili, da je ena sama kardio vadba povečala shranjevanje maščob v mišicah, kar je dejansko izboljšalo občutljivost za insulin. Nizka občutljivost na inzulin, ki se pogosto imenuje odpornost proti insulinu, lahko vodi do sladkorne bolezni. [Tweet to dejstvo!]

Postali boste bolj osredotočeni

Thinkstock

Naval krvi v možgane, ko začnete suhati in pihati, požene možganske celice v visoko prestavo, zaradi česar se med vadbo počutite bolj budni in takoj po njej bolj osredotočeni. V pregledu raziskave o duševnih učinkih vadbe iz leta 2012 so raziskovalci opazili izboljšanje osredotočenosti in koncentracije po napadih aktivnosti, ki so trajali le 10 minut, Boston Globe poročali.

Stres bo izginil

Thinkstock

Ameriško združenje za tesnobo in depresijo ocenjuje, da se približno 14 odstotkov ljudi za lajšanje stresa obrne na vadbo. In čeprav tolkanje po pločniku po definiciji povzroča odziv na stres (kortizol se poveča, srčni utrip se pospeši), lahko resnično ublaži nekaj negativnosti. Verjetno gre za kombinacijo dejavnikov, vključno s prilivom dodatne krvi v možgane in navalom endorfinov, ki izboljšujejo razpoloženje. [Tweet to dejstvo!]

Več o Huffingtonpost Healthy Living:

4 Zajtrk, ki se jim je treba izogniti

Kaj ne storiti, ko ste prikrajšani za spanje

7 stvari, ki jih razumejo samo ljudje brez glutena

Pregled za