Kako jemati maltodekstrin za pridobivanje mišične mase

Vsebina

• Cena in kje kupiti
• Kako jemati
• Možna zdravstvena tveganja
• Kdo ne bi smel

Maltodekstrin je vrsta kompleksnih ogljikovih hidratov, ki nastane z encimsko preoblikovanjem koruznega škroba. Ta snov vsebuje dekstrozo v svoji sestavi, ki omogoča počasno absorpcijo po zaužitju in sčasoma zagotavlja energijo.

Tako maltodekstrin običajno pogosto uporabljajo športniki v zelo odpornih športih, kot so na primer nogometaši ali kolesarji, saj zagotavlja boljše rezultate in odlaša z nastopom utrujenosti.

Ker pa ta snov tudi telesu preprečuje uporabo beljakovin za proizvodnjo energije, jo lahko uporabljajo tudi tisti, ki vadijo v telovadnici in pomagajo pri rasti mišic.

Cena in kje kupiti

Ta dodatek lahko kupite v nekaterih supermarketih in trgovinah s prehranskimi dopolnili, cena pa se lahko razlikuje od 9 do 25 realov za vsak kg izdelka, odvisno od izbrane znamke.

Kako jemati

Način uporabe maltodekstrina se razlikuje glede na vrsto osebe in cilj, vedno pa naj ga vodi nutricionist. Vendar splošna priporočila kažejo:

• Povečajte odpornost: vzemite pred in med treningom;
• Povečajte mišično maso: vzemite po treningu.

Običajno je odmerek do 20 gramov maltodekstrina na 250 ml vode, ta dodatek pa je treba jemati le na treninge.

Za tiste, ki se želijo ukvarjati s hipertrofijo, je poleg jemanja tega dodatka priporočljiva tudi uporaba BCAA, beljakovin sirotke ali kreatina, ki jih jemljite le pod vodstvom strokovnjaka za prehrano. Preberite več o dodatkih za povečanje mišične mase.

Možna zdravstvena tveganja

Uživanje te snovi običajno ne predstavlja nobenega zdravstvenega tveganja. Neupravičena in pretirana uporaba pa lahko privede do povečanja telesne mase, saj se odvečna energija iz ogljikovih hidratov v telesu shrani kot maščoba.

Poleg tega se pri zaužitju več dodatkov, kot je navedeno, lahko poveča delovanje ledvic, kar lahko pri ljudeh z družinsko anamnezo ledvične bolezni poveča tveganje za odpoved ledvic.

Kdo ne bi smel

Kot vrsto ogljikovih hidratov je treba ta dodatek na primer uporabljati previdno pri ljudeh s sladkorno boleznijo ali prekomerno telesno težo.