Spopadanje z Manijo

Vsebina

• Kaj je manija?
• Nasveti za spopadanje z manično epizodo
• Obrnite se na svojo zdravstveno ekipo
• Ugotovite zdravila, ki pomagajo
• Izogibajte se sprožilcem, ki poslabšajo vašo manijo
• Vzdržujte reden urnik prehranjevanja in spanja
• Pazite na svoje finance
• Nastavite dnevne opomnike
• Okrevanje po manični epizodi
• Preprečevanje manije
• Pomembne priprave za spopadanje z manijo
• Akcijski načrt za okrevanje po wellnessu
• Direktiva o psihiatričnem napredku
• Požarna vaja
• Iskanje pomoči
• Outlook

Kaj je bipolarna motnja in manija?

Bipolarna motnja je duševno zdravstveno stanje, ki lahko povzroči epizode ekstremnih vzponov in skrajnih padcev. Te epizode se imenujejo manija in depresija. Resnost in pogostnost teh epizod bosta zdravniku pomagala določiti vrsto bipolarne motnje, ki jo imate.

• Bipolarni 1 motnja se pojavi, ko imate vsaj eno manično epizodo. Lahko imate ali pa tudi ne večjo depresivno epizodo pred ali po manični epizodi. Poleg tega lahko doživite hipomanično epizodo, ki je manj resna kot manija.
• Bipolarni 2 motnja je, ko imate večjo depresivno epizodo, ki traja vsaj dva tedna, in hipomanično epizodo, ki traja vsaj štiri dni.

Preberite, če želite izvedeti več o maniji in načinih, kako jo obvladati.

Kaj je manija?

Manija je simptom, povezan z bipolarno motnjo 1. Med manično epizodo lahko doživite naslednje:

• nenormalno povišano razpoloženje
• vztrajno razdražljivo razpoloženje
• nenavadno energično razpoloženje

DSM-5 je medicinska referenca, ki jo zdravstveni delavci pogosto uporabljajo za pomoč pri diagnozi. Glede na to referenco morajo simptomi manije, da bi veljali za manično epizodo, trajati vsaj en teden, razen če ste hospitalizirani. Če ste hospitalizirani in ste uspešno zdravljeni, lahko simptomi trajajo manj kot teden dni.

Med manično epizodo se vaše vedenje zelo razlikuje od običajnega vedenja. Medtem ko so nekateri ljudje po naravi bolj energični kot drugi, imajo tisti, ki doživljajo manijo, nenormalno raven energije, razdražljivost ali celo ciljno vedenje.

Nekateri drugi simptomi, ki jih lahko doživite med manično epizodo, vključujejo:

• občutki napihnjene samozavesti in samopomembnosti
• občutek, kot da ne potrebujete spanja ali potrebujete zelo malo spanja
• postajajo nenavadno zgovorni
• doživljati dirkaške misli
• biti zlahka moteč
• vpletanje v tvegana vedenja, kot so nakupovanje, spolna previdnost ali velike poslovne naložbe

Manija lahko povzroči, da postanete psihotični. To pomeni, da ste izgubili stik z resničnostjo.

Maničnih epizod ne smemo jemati zlahka. Vplivajo na vašo sposobnost za običajno opravljanje dela, šolanja in družabnih dejavnosti. Nekdo, ki ima manično epizodo, bo morda moral v bolnišnico, da se ne poškoduje.

Nasveti za spopadanje z manično epizodo

Manične epizode se lahko razlikujejo od osebe do osebe. Nekateri ljudje lahko prepoznajo, da gredo proti manični epizodi, drugi pa lahko zanikajo resnost svojih simptomov.

Če doživite manijo, se v vročini verjetno ne boste zavedali, da imate manično epizodo. Torej, morda je najboljši način za spopadanje z manijo načrtovanje vnaprej. Tu je nekaj korakov za pripravo.

Obrnite se na svojo zdravstveno ekipo

Prva in najpomembnejša stvar, če menite, da imate manične epizode, je, da se obrnete na svojega izvajalca duševnega zdravja. To lahko vključuje psihiatra, zdravnika psihiatrične medicinske sestre, svetovalca, socialnega delavca ali drugega strokovnjaka za duševno zdravje. Če vas skrbi, da ste blizu nastopa manične epizode, se čim prej obrnite na svojega izvajalca duševnega zdravja, da se pogovorite o svojih simptomih.

Če imate ljubljeno osebo ali družinskega člana, ki pozna vašo bolezen, vam lahko pomaga tudi pri prejemanju podpore.

Ugotovite zdravila, ki pomagajo

Izvajalci zdravstvenih storitev običajno akutne manične epizode zdravijo z zdravili, znanimi kot antipsihotiki. Ta zdravila lahko hitreje zmanjšajo manične simptome kot stabilizatorji razpoloženja. Vendar lahko dolgotrajno zdravljenje s stabilizatorji razpoloženja pomaga preprečiti prihodnje manične epizode.

Primeri antipsihotikov vključujejo:

• olanzapin (Zyprexa)
• risperidon (Risperdal
• kvetiapin (Seroquel)

Primeri stabilizatorjev razpoloženja vključujejo:

• litij (Eskalith)
• divalproex natrij (Depakote
• karbamazepin (tegretol)

Če ste ta zdravila jemali že v preteklosti in ste razumeli, kako delujejo pri vas, boste morda želeli te podatke zapisati na kartico z zdravili. Lahko pa bi ga dodali v zdravstveni karton.

Izogibajte se sprožilcem, ki poslabšajo vašo manijo

Alkohol, prepovedane droge in zdravila na recept, ki spreminjajo razpoloženje, lahko prispevajo k manični epizodi in vplivajo na vašo sposobnost okrevanja. Izogibanje tem snovem vam lahko pomaga ohraniti čustveno ravnovesje. Lahko tudi pomaga pri olajšanju okrevanja.

Vzdržujte reden urnik prehranjevanja in spanja

Ko živite z bipolarno motnjo, je v vašem vsakdanjem življenju ključnega pomena struktura. To vključuje upoštevanje zdrave prehrane in izogibanje kofeinu in sladki hrani, ki bi lahko vplivala na vaše razpoloženje.

Če si zagotovite dovolj rednega spanca, se lahko tudi izognete maničnim ali depresivnim epizodam. Poleg tega lahko pomaga zmanjšati resnost vseh epizod, ki se pojavijo.

Pazite na svoje finance

Nadaljevanje porabe je lahko eden glavnih simptomov manije. S tem se lahko spopadete tako, da omejite, kako enostavno lahko dostopate do svojih financ. Na primer, hranite dovolj gotovine, da ohranite vsakdanjik okoli svojega doma, vendar nimate na voljo dodatnega gotovine.

Kreditne kartice in druge načine porabe boste morda želeli obdržati tam, kjer jih je težje uporabljati. Nekaterim se zdi koristno dati svoje kreditne kartice zaupanja vrednemu prijatelju ali družinskemu članu, drugi pa se izogibajo pridobivanju kreditnih kartic.

Nastavite dnevne opomnike

Ustvarite si opomnike za jemanje zdravil in redno pred spanjem. Razmislite tudi o uporabi obvestil po telefonu ali računalniku, da boste lažje upoštevali svoj urnik.

Okrevanje po manični epizodi

V obdobju okrevanja je čas, da začnete znova pridobivati ​​nadzor nad svojim življenjem in urnikom. S svojim izvajalcem duševnega zdravja in bližnjimi se pogovorite o tem, kaj ste se naučili iz epizode, na primer o morebitnih sprožilcih. Lahko tudi začnete znova vzpostavljati urnik spanja, prehranjevanja in vadbe.

Pomembno je razmisliti, kaj se lahko naučite iz te epizode in kako si lahko pomagate v prihodnosti. To vam bo pomagalo, da se kasneje vključite v preprečevanje manije.

Preprečevanje manije

Po manični epizodi mnogi dobijo vpogled v to, kaj lahko privede do njihovih epizod. Primeri pogostih sprožilcev manije lahko vključujejo:

• pitje alkohola ali zloraba prepovedanih drog
• ostati ponoči in preskočiti spanje
• druženje z drugimi, za katere je znano, da imajo nezdrav vpliv (na primer s tistimi, ki vas navadno poskušajo prepričati, da uživate alkohol ali droge)
• odpoved običajne prehrane ali vadbe
• prenehanje ali preskakovanje zdravil
• preskakovanje terapijskih sej

Če se čim bolj držite rutine, lahko zmanjšate manične epizode. A ne pozabite, da jim ne bo popolnoma preprečil.

Pomembne priprave za spopadanje z manijo

Če imate vi ali ljubljena oseba bipolarno motnjo, boste morda želeli narediti nekatere ključne priprave.

Akcijski načrt za okrevanje po wellnessu

„Akcijski načrt za oživitev dobrega počutja“ vam pomaga upoštevati pomembne odločitve in kontaktne osebe, ki jih boste morda potrebovali, če boste zašli v krizo. Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni priporoča te načrte kot sredstvo za izogibanje krizi ali dostopnost do njih. Primeri elementov v tem načrtu vključujejo:

• telefonske številke ključnih družinskih članov, prijateljev in / ali ponudnikov zdravstvenih storitev
• telefonske številke lokalnih kriznih linij, križnih centrov in nacionalnega reševalnega pasu za preprečevanje samomorov na 1-800-273-TALK (8255)
• osebni naslov in telefonsko številko
• zdravila, ki jih trenutno jemljete
• znani sprožilci manije

Ustvarite lahko tudi druge načrte z zaupanja vrednimi družinskimi člani ali ljubljenimi. Na primer, vaš načrt lahko beleži odločitve o tem, kdo bo obravnaval določene stvari med epizodo. Morda bo zapisano, kdo bo skrbel za pomembne naloge, kot je plačevanje računov ali hranjenje hišnih ljubljenčkov. Zabeleži lahko tudi, kdo bo upravljal finančne podrobnosti, kot je iskanje prejemkov od prodaje ali donos, če postane porast porabe težava.

Direktiva o psihiatričnem napredku

Poleg akcijskega načrta za oživitev dobrega počutja lahko ustvarite tudi direktivo o psihiatričnem napredku. Ta pravni dokument določa družinskega člana ali ljubljeno osebo, da deluje v vašem imenu, medtem ko imate manično ali depresivno epizodo. S tem lahko zagotovite, da se vaše želje, na primer, kam bi radi odpeljali, če bi morali biti hospitalizirani, uresničijo, če ste v krizi.

Požarna vaja

Prav tako lahko razmislite o tem, da bi za prihodnjo manično epizodo izvedli "gasilsko vajo". To je simulacija, pri kateri si predstavljate, da greste v manično epizodo. Lahko vadite, koga bi poklicali, in jih vprašajte, kaj bi storili, da bi vam pomagali. Če v načrtu najdete manjkajoče korake, je zdaj čas, da jih popravite.

Iskanje pomoči

Čeprav nihče ne mara razmišljati o maničnih epizodah, je pomembno, da se jih zavedate in vnaprej poiščete podporo. Primeri organizacij, ki lahko pomagajo, so Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni (www.NAMI.org) in Zavezništvo za depresijo in bipolarno podporo (DBSAlliance.org).

Outlook

Če imate manijo, lahko z ukrepi zmanjšate tveganje za epizode, na primer upoštevanje načrta zdravljenja in izogibanje sprožilcem. Ti koraki lahko pomagajo zmanjšati število in resnost epizod.

Ker pa maničnih epizod ne morete popolnoma preprečiti, pomaga tudi, da ste pripravljeni. Bodite v stiku s svojo zdravstveno ekipo, sprejemajte odločitve pred maničnimi epizodami in bodite pripravljeni poiskati pomoč, ko jo potrebujete. Priprave na manično epizodo, preden se zgodi, vam lahko pomagajo obvladovati svoje stanje in lažje živeti z bipolarno motnjo.