Obvladajte to potezo: povratni izpad z jadralnim letalom in kettlebell nad glavo

Vsebina

• Pregled za

Izpadi, tako kot počepi, so eden najboljših gibov v spodnjem delu telesa, ki jih lahko naredite. Toda to ne pomeni, da se morate ves čas držati iste klasične poteze. (Samo poglejte, kako smo remiksirali počep v Master This Move: Goblet Squat in Master This Move: Počep na hrbtu z mreno.) Ne samo, da je pomembno samo po sebi, da vnesete nekaj raznolikosti v svojo rutino (navsezadnje bo to tisto, kar poskrbite, da boste še naprej videli rezultate vadba za vadbo za vadbo), vendar lahko z dodajanjem nove opreme povečate prednosti.

Z Reverse Lunge z Glider in Kettlebell Overhead Reach resno izkoristimo to idejo. Prvič, "drsni disk ustvarja nestabilno površino, ki še bolj vpliva na zadnjico in spodnji del telesa," pravi David Kirsch, trener znanih osebnosti in strokovnjak za dobro počutje. To je zato, ker se morate trdo potruditi, da stabilizirate, kar kliče k akciji več mišičnih vlaken in jih naredi težje. In "kettlebell ohranja vaš zgornji del telesa vključen in vas prisili, da za dokončanje gibanja uporabite celo telo," dodaja. (Oglejte si to 20-minutno vadbo s ketletleti za izgorevanje maščob.) Ja, pravkar smo se premaknili po spodnjem delu telesa in se spremenili v toner za celo telo.

Zamenjajte redne izhode v svoji rutini za te ali pa preprosto nekajkrat na teden naredite 2-3 sklope 5-7 ponovitev na vsaki nogi v svojo rutino. Zagotovo boste občutili opekline od glave do pet (ali vsaj od ramen do gležnjev!).

A Začnite stati z jadralnim padalom pod levo nogo, stopala v širini bokov. V desni roki držite lahek kettlebell za ročaj, zvonček obrnjen navzgor, nad glavo.

B Z levo nogo zapeljite nazaj, da bo zgornji del telesa popolnoma stabilen, leva roka pa na boku. Premor, nato se vrnite na začetek. Naredite vse ponovitve na tej nogi, nato zamenjajte stran in ponovite.

Pregled za